Non c’è davvero niente come una buona cacca. Come quelle che ti rendono orgoglioso e per le quali vuoi chiamare tua madre. Quelle che ti fanno sentire più leggero, come se ti fossi appena confessato e avessi lasciato tutti i tuoi peccati sul trono di porcellana. La cacca di cui vorresti scattare una foto e mandarla al tuo S.O. ma non lo fai perché questo è attraversare una linea che voi due non avete raggiunto… ancora. Perché queste cacche non possono accadere sempre o almeno più spesso?
Se soffri di feci molli o diarrea, non preoccuparti. Non sei solo. Che si tratti di diarrea comune o di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), molte persone ne fanno esperienza. Ma siamo qui per darti qualche consiglio su come rendere i tuoi movimenti intestinali più solidi con il cibo che mangi.
Suggerimento: sono tutti ricchi di fibre.
10 alimenti leganti e volumizzanti per il tuo intestino
Con così tante diete per perdere peso da provare, il nostro stomaco e il nostro intestino ne risentono molto. Dalla carne alle piante, al crudo, fino alle abbuffate del sabato pomeriggio, ci vuole un po’ di tempo perché il nostro microbioma si adegui alle nostre abitudini alimentari in continuo cambiamento. Questo è molto probabilmente ciò che contribuisce alla vostra cacca sciolta. Quindi quali sono i migliori cibi da mangiare per mantenere una buona salute digestiva?
La parola chiave oggi è “fibra solubile”. La fibra solubile è un tipo di fibra che attira l’acqua e la trasforma in un gel durante la digestione. Questo rallenta il processo di digestione e può aiutare ad aggiungere massa ai movimenti intestinali. Qui ci sono cinque alimenti che fanno attenzione a una dieta a base di fibre e possono aiutare il tuo sistema digestivo e i movimenti intestinali.
Farina d’avena
La farina d’avena è una grande fonte di fibre solubili. Mangiare farina d’avena aiuta a legare le feci e a ridurre il bisogno di correre in bagno quando si ha la diarrea. Inoltre, questo pasto sostanzioso è pieno di cereali integrali che rendono l’intestino più voluminoso, mantenendoti più pieno più a lungo – una vittoria per un inizio di giornata sano e un intestino felice!
Fuschi di psillio
Il psillio è una pianta con un’alta fonte di fibre e un superpotere sia legante che allentante. È spesso usato per alleviare i sintomi della stitichezza e della diarrea leggera. Puoi aggiungere la buccia di psillio ai tuoi frullati, usarla come addensante o semplicemente scioglierla in un buon vecchio bicchiere d’acqua. Se pensi di non aver mai sentito parlare della pula di psyllium, fidati, l’hai fatto. Ecco cos’è il Metamucil.
Riso bianco
Il riso bianco è povero di fibre quindi aiuta a non favorire i movimenti intestinali. Questo permette all’intestino di ammassarsi invece di promuoverne il movimento. Per esempio, il riso integrale sarebbe più ricco di fibra insolubile che aiuta il cibo a passare più rapidamente attraverso lo stomaco. Quindi, se stai cercando un alimento legante che ti aiuti a fermare le feci allentate, il riso bianco è una soluzione facile che la maggior parte delle persone ha a portata di mano nella propria dispensa!
Banane
Le banane sono anche una grande fonte di potassio, un elettrolita che deve essere sostituito quando hai a che fare con movimenti intestinali allentati. Anche se c’è qualche speculazione sul fatto che le banane ingrossino o allentino le feci, ci piace pensare che abbiano le qualità per fare entrambe le cose!
Supi a base di brodo
Le zuppe a base di brodo aiutano a reintegrare le perdite di sale e potassio dovute a un attacco di intestino sciolto. Un’abbondante zuppa di pollo o di brodo vegetale può reidratare il tuo intestino e contribuire a rendere più voluminoso il tuo prossimo movimento intestinale.
Fagioli, piselli e altri legumi
I legumi sono alimenti con grandi quantità di fibre, che ormai il tuo sedere adora. La fibra solubile assorbe l’acqua e si sviluppa in un grande gel appiccicoso che può solidificare i rifiuti del tuo corpo.
Burro di arachidi cremoso
Un cucchiaio di burro di arachidi è una fonte veloce di calorie e proteine che aggiunge anche fibre alla tua dieta ed è un bel meccanismo legante per le tue feci. Ancora meglio, prova un po’ di burro d’arachidi su un pezzo di pane tostato integrale per uno spuntino pieno di proteine ed energia che ti aiuterà a legare qualsiasi residuo di cacca liquida!
8. Patate (senza la buccia)
La buccia di una patata al forno è nutriente, ma può contenere più fibre di quelle che il tuo sistema è in grado di gestire quando hai a che fare con feci che non sono molto favorevoli. Mentre hai ancora la diarrea, usa invece le patate sbucciate e lisce, per ingrossare le cose.
9. Salsa di mele
La salsa di mele è raccomandata per la diarrea a causa delle sue proprietà leganti le feci che aiutano a fermare la diarrea e a reintegrare i nutrienti persi durante la malattia.
10. Tapioca
I medici raccomandano la tapioca per le persone con condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e la diverticolite, che possono causare riacutizzazioni dei sintomi digestivi. La tapioca deriva dalla radice di manioca ed è praticamente amido puro, quindi non c’è da stupirsi che sia un’ottima opzione per legare le feci sciolte.
I probiotici possono aiutare a rendere la cacca più solida
I probiotici sono ceppi batterici che si pensa siano benefici per il nostro tratto digestivo. Ci sono prove che promuovono un equilibrio più favorevole dei tuoi batteri intestinali.
Questo effetto benefico sui batteri all’interno dell’intestino crasso e dell’intestino tenue può aiutare il tuo corpo a stabilire una migliore motilità e a produrre meno gas intestinale, entrambi i quali possono servire a rallentare la velocità delle contrazioni intestinali che contribuiscono a rendere le feci molli.
È possibile aumentare l’assunzione di probiotici attraverso formulazioni di integratori probiotici o mangiando cibi fermentati. Questo significa fare scorta di yogurt e crauti.
Recuperare il tuo intestino dopo una malattia
I passi di cui sopra sono particolarmente importanti per ripristinare il tuo intestino dopo aver preso antibiotici. Uno degli sfortunati effetti collaterali degli antibiotici è che non sono selettivi su quali batteri finiscono per annientare.
Tutti i batteri muoiono… anche quelli buoni. Quindi, per ripristinarli e per aiutare a scongiurare la diarrea e a far funzionare di nuovo l’intestino in modo corretto, è fondamentale assumere probiotici, mangiare cibi fermentati e, naturalmente, i cibi menzionati sopra.
Se hai ancora problemi a ripristinare il tuo intestino al 100%, cerca l’attenzione medica di un professionista che ti guidi verso i metodi adeguati. C’è la possibilità che si tratti di un problema più grande che riguarda la tua salute.
Una volta che il tuo intestino si muove come vuoi tu, assicurati di tenere pulito il tuo sedere con un attacco TUSHY Classic Bidet.
Ascolta il tuo corpo. Ascolta il tuo stomaco. E ascolta il tuo sedere.
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