“Cosa stai facendo?” ha scritto mia moglie. “Sei tu che cammini in cantina?”
Cammino 20.000 passi al giorno. Questo è stato il mio obiettivo Fitbit quotidiano per più di due anni. Non sto sostenendo questo come un obiettivo per gli altri. Infatti, credo che per molte persone 10.000 non sia nemmeno un buon obiettivo. Puoi leggere perché QUI.
Mi ci sono voluti anni per raggiungere 20.000 passi al giorno. Ho aumentato gradualmente l’obiettivo man mano che il mio livello di fitness cresceva e la mia forma fisica accelerava. Ho anche avuto un paio di mesi in cui il mio obiettivo era tra 25k-30k, ma mi sono reso conto che richiedeva troppo tempo, quindi l’ho ridotto a 20.000.
Ogni tanto rivaluto se questo dovrebbe rimanere il mio obiettivo. E ogni volta prendo la stessa decisione. Sono la versione migliore di me quando faccio 20.000 passi al giorno.
Muovermi così tanto mi mantiene sano. Mi sento bene. Camminare è anche il momento in cui faccio il mio miglior pensiero e la risoluzione dei problemi. Sono creativo. Prego meglio quando cammino e mi sento anche più tranquillo. In altre parole… camminare mi aiuta ad elaborare la vita e 20.000 passi al giorno sono giusti per me. Più passi non rendono la mia vita migliore. L’ho provato. E, meno passi non sono sufficienti.
Quindi, 20.000 passi al giorno siano. E la maggior parte di essi avviene all’interno. Questo ti sorprende?
Amo camminare fuori. Viviamo in un quartiere tranquillo con molti alberi.
Ogni stagione ha la sua bellezza e un tempo diverso può aggiungere un altro livello di divertimento. Sì, anche la pioggia e la neve possono essere piacevoli se indosso la roba giusta.
Amo anche camminare per le città. L’energia è tonificante e mi piace scoprire nuove parti di città che conosco bene, come Washington DC, Baltimora e New York.
Ma non è la vita di tutti i giorni. E, anche se faccio una passeggiata nel quartiere la maggior parte dei giorni quando il tempo è bello, non è così che ottengo la maggior parte dei miei passi. Avvengono all’interno senza un tapis roulant.
Ammiro le persone che possono correre o camminare su un tapis roulant per lunghi periodi di tempo. Non ho la disciplina mentale per farlo. Mi annoio troppo in fretta e non vedo l’ora di scendere. Se hai facile accesso a un tapis roulant e ami camminarci sopra puoi smettere di leggere ora. Non c’è molto per te oltre questo punto.
Se non hai un tapis roulant o, come me, non è un modo divertente per raggiungere i tuoi obiettivi Fitbit ecco come faccio la maggior parte dei miei 20.000 passi dentro.
QUESTO OBIETTIVO È NON NEGOZIABILE
Ci sono due motivi per cui mi do il permesso di non raggiungere i 20.000 passi:
- Sono malato o ferito e camminare così tanto sarebbe dannoso.
- C’è una crisi di cui devo occuparmi. Le persone nel mio mondo sono molto più importanti di qualsiasi obiettivo Fitbit.
A parte queste due ragioni per fermarmi, il mio obiettivo di 20.000 passi al giorno non è negoziabile. Non importa se ne ho voglia, quale sia il tempo o quanto folle sia il mio programma, sto muovendo 20.000 passi. Non ho mai una conversazione con me stesso sul fatto che raggiungerò il mio obiettivo.
Questa è la risposta numero uno alla domanda: “Come fai a portare dentro tutti quei passi?” Trovo un modo. È incredibile quello che si può realizzare se ci si impegna per l’obiettivo. Se cominciassi a vacillare quando non è facile, finirei per camminare fuori solo quando il sole splende e la temperatura è confortevole. Mi conosco troppo bene per credere il contrario.
Vado dentro casa mia
Viviamo in un rancher di modeste dimensioni. L’abbiamo comprato più di 20 anni fa, quando avevamo cinque figli. La casa aveva tre camere da letto e un bagno. Poco dopo che ci siamo trasferiti, ho convertito lo spazio nel seminterrato in una quarta camera da letto. Poi ho aggiunto un secondo bagno usando un armadio e sei piedi del nostro corridoio che era spazio morto oltre l’ultima porta. Quel bagno è la mia medaglia d’oro per la ristrutturazione della casa.
Abbiamo aggiunto un sesto figlio un anno dopo, e poi abbiamo fatto aggiungere una cucina cinque anni dopo, quando la casa sembrava semplicemente troppo piccola per otto persone. Abbiamo anche aggiunto due stanze nel seminterrato sotto la cucina ampliata.
Fast-forward più di un decennio e ora abbiamo solo tre persone che vivono in casa. I nostri cinque figli più grandi sono adulti e sono sparsi per il paese. Solo mia moglie, io e la nostra figlia più giovane siamo ancora qui.
Questo modesto rancher è dove la maggior parte dei miei passi avviene in molti giorni.
Ho due “sentieri per camminare” in casa nostra. Il mio preferito è al livello principale. Posso camminare in ampi cerchi tra la nostra cucina, la sala da pranzo e il soggiorno. C’è un camino proprio nel mezzo. Abbiamo grandi finestre in questo spazio, quindi sembra più aperto. È anche delizioso guardare il tramonto dalle porte del patio della nostra cucina.
Abbiamo anche Alexa in cucina e spesso le chiedo di suonare le mie canzoni preferite mentre cammino. Può essere davvero bello!
Questo è anche il percorso che faccio quando guardo lo sport in TV in salotto e c’è una pausa pubblicitaria. Amo particolarmente guardare le partite della NFL. Ognuna ha circa un’ora di pubblicità e non ho bisogno di sedermi a guardarle. Se guardo due partite la domenica pomeriggio, sono un sacco di passaggi. Anche quando non sono in una pausa pubblicitaria, ho scoperto che posso fare due giri tra i giochi e non perdere nessuna azione.
Ma, per quanto mi piaccia fare questo giro, non lo faccio quando Ava o Emma sono in questo spazio. Sono abituate a me che cammino molto, ma può essere fastidioso e voglio essere sensibile a loro, quindi limito la mia camminata “cucina-soggiorno” quando loro sono nella stanza.
La nostra cantina è l’altro posto dove posso camminare molto. Non è enorme, ma ho un “percorso” tra due stanze che è di circa 25 passi in una direzione. Questo è probabilmente dove ottengo la maggior parte dei miei passi. È più buio perché ci sono meno finestre, ma ho imparato ad usarlo a mio vantaggio.
Il mio seminterrato dove cammino è dove pianifico, creo e imparo. Senza la distrazione del mondo esterno sono in grado di concentrarmi meglio. Pianifico la mia settimana mentre cammino avanti e indietro. Penso ai progetti in cui sono coinvolto al lavoro e in casa. Creo molti di questi post per il blog mentre cammino in cantina. E ascolto i podcast mentre cammino nel seminterrato. È una grande opportunità per imparare cose nuove.
Era un recente sabato mattina quando ho notato il testo di Ava, “Cosa stai facendo? Sei tu che calpesti il seminterrato?”. Quella mattina avevo cambiato il mio percorso a piedi nel seminterrato. Il mio nuovo percorso mi portava direttamente sotto la nostra camera da letto. Cammino pesantemente e immagino che questo suoni come “stomping”.
Ho visto il suo messaggio, mi sono scusato e sono tornato a camminare tra le due stanze, che non è direttamente sotto a dove lei stava cercando di dormire.
Di recente, Ava ed io abbiamo trascorso una settimana in un piccolo condominio a Myrtle Beach. Era febbraio e c’era una mattina piovosa e fredda che non avevo voglia di camminare fuori. Ava era ancora in camera da letto a dormire, così ho camminato avanti e indietro nel soggiorno. Era piccolo, ma il mio obiettivo non è negoziabile, così ho fatto quello che dovevo fare.
Mi ha ricordato Jessica Slaughter. È una donna che ha deciso di dare una svolta alla sua salute alla fine dei 70 anni. Vive in un piccolo appartamento con una camera da letto. Ogni mattina camminava 3.000 passi tra la cucina e la camera da letto. Avanti e indietro. Avanti e indietro.
Jessica ha perso più di 100 libbre grazie alla sua abitudine di camminare e ad alcuni cambiamenti che ha fatto nella sua alimentazione. Questo è il tipo di impegno non negoziabile che è molto motivante per me. Adoro la sua storia!
Il bello del camminare è che in realtà non hai bisogno di più di tre metri quadrati. Una delle cose che ho fatto quando ho avuto il mio Fitbit è stato camminare sul posto. Avevo sentito parlare di altri che lo facevano. Non è “barare”. In altre parole, non è scuotere il polso per aggiungere passi. Conosco persone che lo fanno e non lo capisco. Cammino per i benefici fisici, emotivi e mentali… non per raggiungere semplicemente un numero sul mio Fitbit. Questa è l’unica cosa che si ottiene quando si agita il braccio.
Ma, camminare sul posto è un vero movimento che non richiede molto spazio. Ho provato, ma come un tapis roulant mi sono annoiato molto velocemente e non avevo la disciplina mentale per continuare a farlo. Così ho iniziato a saltellare.
Ho scoperto rapidamente che saltare su e giù in un posto non è facile. È un po’ come quando si inizia a correre per la prima volta. Richiede un diverso livello di fitness. Ma mi è piaciuta la sfida e lentamente ho costruito la mia resistenza in modo da poter ottenere e mantenere la mia frequenza cardiaca alta.
Lo faccio ancora diverse volte a settimana per l’intensità dell’esercizio extra. Aggiunge anche il doppio del numero di passi che otterrei camminando durante la stessa quantità di tempo. Un po’ come la corsa.
Detto questo, non salto su e giù. Può causare lesioni o creare problemi se il tuo cuore non è in grado di sopportare l’aumento di intensità. Ne parlo solo perché è uno dei modi in cui faccio passi all’interno.
PASSO AL LAVORO
Nulla batte la radio locale durante una crisi. Può dispensare le stesse informazioni della TV e dei social media in tempo reale, ma la radio ha qualcosa che gli altri media dal vivo non hanno. Ha intimità e calore. La radio locale può essere un amico tranquillizzante quando il mondo si capovolge. La radio locale è essenziale.
Lavoro nella radio locale come parte di un programma mattutino. Vado ancora al lavoro. I nostri colleghi, che non fanno parte dello staff in onda, stanno tutti lavorando da casa. L’edificio è tranquillo, tranne che per lo studio principale e due impiegati operativi necessari per tenerci in onda.
Ogni mattina arrivo alla stazione un po’ prima del necessario. Questo mi dà l’opportunità di camminare intorno all’edificio mentre riscaldo la mia voce. Molti anni fa, ho avuto dei problemi significativi alla voce perché non me ne prendevo cura. Il riscaldamento vocale e gli esercizi ogni mattina sono stati una svolta per me.
Lo facevo da seduto. Ora lo faccio mentre cammino. Uso anche questo tempo per pensare e preparare alcuni dei contenuti di cui sono responsabile ogni mattina. Non potrei farlo se lavorassi una parte del giorno più tardi. Ma, dato che arrivo quando c’è solo un’altra persona nell’edificio, approfitto degli uffici vuoti per camminare intorno ai cubicoli del piano superiore e preparare la mia voce.
Anche mentre facciamo il nostro show del mattino cammino. Spesso abbiamo un paio di canzoni che suonano tra le nostre pause di conversazione. Mentre la musica suona torno nel mio ufficio e faccio altro lavoro. Potrei portare il mio computer in studio, ma ho scelto di non farlo.
E siccome penso meglio quando sono in movimento, queste pause a piedi mi tengono anche più lucido che se fossi seduto in studio per tutto il programma.
Ovviamente, ogni lavoro è diverso e ogni posto di lavoro è diverso. Quello che sono in grado di fare è unico per la mia situazione. Ma, il contratto non negoziabile che ho con me stesso per raggiungere il mio obiettivo Fitbit quotidiano è stato anche la motivazione per trovare opportunità per camminare mentre sono al lavoro. Credo che quello che sto facendo sia una vittoria per la stazione, per i nostri ascoltatori e per me.
Prima della pandemia, ho chiesto ai lettori come sono stati in grado di creare opportunità per camminare al lavoro e puoi controllare le loro risposte QUI.
Altri posti dove cammino
Da quando ho ricevuto il mio primo Fitbit vedo la spesa sotto una nuova luce. Il negozio di alimentari è un’opportunità per comprare cibo e camminare su e giù per ogni corsia. Ero solito sentire la frustrazione se ero pronto per uscire e improvvisamente mi rendevo conto di aver dimenticato di prendere qualcosa che si trova dall’altra parte del negozio.
Walmart e Target non sono più veloci a entrare e uscire se sono molto al di sotto dei miei 20.000 passi. E, ho una buona amica che usa il centro commerciale quando il tempo non è bello e lei non vuole camminare intorno a casa sua per raggiungere il suo obiettivo Fitbit.
Per ora, queste opportunità sono limitate o non sono nemmeno disponibili. Ma presto lo saranno e non esiterò a fermarmi a fare “shopping” mentre torno a casa dal lavoro se non ho voglia di camminare in cantina.
Accetta la sfida
Una delle cose migliori del camminare per il fitness è la flessibilità. Non sono dipendente dal tempo o da dove mi trovo, e nemmeno dall’ora del giorno. Anche se la mia camminata non sempre si eleva al livello di “esercizio”, la vita è migliore quando mi muovo di più e sto meno seduto.
Detto questo, camminare è un ottimo modo per iniziare un nuovo percorso di fitness o per potenziare quello che hai già in corso. La 30 Day Fitness Challenge vi aiuterà a costruire un’abitudine di fitness che crea uno slancio di fitness, e alla fine porta alla trasformazione del fitness.
Questa guida gratuita vi guiderà attraverso come iniziare. È molto semplice.
Controlla la tua email per scaricare The 30 Day Fitness Challenge
Se non hai un Fitbit ti consiglio il nuovo Fitbit Inspire 2
(A proposito…se usate i link in questo articolo per fare un acquisto questo blog riceverà una piccola commissione. Non aggiungerà nulla a quello che pagherete, ma farvelo sapere è la cosa giusta da fare)Infine, questo blog è progettato per aiutarvi ad abbracciare il camminare come attività di fitness. Camminare è sostenibile, flessibile, efficace e divertente. Ogni settimana pubblico nuovi articoli con storie e suggerimenti utili a Win at Fitness.Se clicchi FOLLOW (sotto sul tuo telefono…a destra e sopra sul tuo computer) riceverai un’email con un link ad ogni nuovo post del blog.
0 commenti