Il dolore alle articolazioni che ti aspetti. Rigidità e gonfiore, anche. Ma con l’artrite reumatoide, psoriasica e altri tipi di artrite infiammatoria, c’è un altro sintomo che è altrettanto comune, ma molto meno tangibile: la fatica cronica.
La fatica nell’artrite infiammatoria è diversa dall’essere semplicemente stanchi o un po’ esausti. La fatica è una sensazione più travolgente, un senso più profondo di rallentamento che può essere difficile da definire.
“Alcuni pazienti la descrivono come ‘non aver voglia di fare molto'”, dice Elena Schiopu, MD, un reumatologo presso la Michigan Medicine Rheumatology Clinic di Ann Arbor, Michigan. “
La ricerca mostra che fino all’80 per cento delle persone con RA riportano stanchezza cronica. Gli esperti credono che l’artrite infiammatoria attivi le proteine infiammatorie nel corpo, che non solo causano dolore ma anche fatica.
“Molto simile all’influenza, quando il corpo sta combattendo il carico virale con una maggiore infiammazione, sono presenti dolori muscolari profondi e fatica”, spiega il dott. Schiopu, che è anche professore associato di reumatologia e medicina interna all’Università del Michigan.
La stanchezza può andare e venire a scatti – un giorno ti senti fantastico e pronto a fare tutto; il giorno dopo non riesci ad alzarti dal letto. Questa imprevedibilità può rendere la fatica dell’artrite un sintomo difficile da gestire. E non è un sintomo che altri che non l’hanno sperimentato possono facilmente capire o entrare in empatia con.
Inoltre, in molti casi, trattare l’artrite e ridurre l’infiammazione sistemica non risolve necessariamente la fatica, dice il dottor Schiopu. Infatti, uno studio pubblicato su Arthritis Care & La ricerca ha scoperto che la fatica nei pazienti con RA non deriva solo dalla malattia stessa, ma anche da altri fattori tra cui l’inattività, l’obesità, la depressione e la mancanza di sonno.
Sentirsi costantemente esausti può prendere un pedaggio sul vostro corpo e la mente. Anche se non è sempre possibile controllare o prevedere quando la stanchezza colpisce, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a gestire la stanchezza in modo naturale e vivere meglio:
Science-Backed Tips for Fighting Fatigue Naturally
Take a brisk walk
Esercitare è probabilmente l’ultimo della tua lista quando arriva la stanchezza. Ma quella passeggiata è un combattente naturale della fatica, e potrebbe essere proprio la cosa di cui hai bisogno per aumentare la tua energia. Una revisione della ricerca ha scoperto che l’attività fisica aiuta le persone con RA a gestire la fatica. Puntate su una passeggiata di 30 minuti al mattino e un’altra nel pomeriggio, verso le 14 o le 15, suggerisce il dottor Schiopu.
Iniziare lentamente, poi aumentare gradualmente la distanza e il ritmo. L’esercizio regolare – compresi i movimenti aerobici e di rafforzamento – può aiutare a ridurre il dolore e a migliorare le funzioni; genera anche endorfine, che sono sostanze chimiche del cervello che innescano una sensazione positiva nel corpo. Andare in bicicletta e nuotare, così come lo yoga e il tai chi, sono anche buone attività per le persone con l’artrite. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.
Caricatevi di cibi vegetali
Frutta e verdura, cereali integrali, legumi – questi sono i tipi di alimenti che aiutano a combattere naturalmente l’infiammazione, aumentano l’energia e vi aiutano a mantenere un peso sano. Portare chili in più può farvi sentire ancora più pigri e peggiorare i sintomi dell’artrite.
Spinaci e pomodori sono buone scelte per combattere l’infiammazione; così sono bacche scure, che contengono “proiettili di energia naturale”, dice il dottor Schiopu. Includere proteine magre e un po’ di grassi sani in ogni piatto, e mangiare regolarmente per un flusso costante di energia durante il giorno. Inoltre: Bere molta acqua. La disidratazione può contribuire all’affaticamento.
Fai a meno della caffeina dopo le 14
Questo perché ci possono volere fino a otto ore perché metà della caffeina che consumi sia metabolizzata dal tuo corpo. Bevi caffè troppo vicino all’ora di andare a letto e può incasinare il tuo modo di riposare. Una scarsa qualità del sonno è stata collegata a una maggiore stanchezza, così come a livelli più alti di depressione nelle persone con RA.
Fare la tua ultima pausa caffè entro le 14 può aiutarti a garantire che tu sia in grado di addormentarti entro le 22 o giù di lì, dicono gli esperti. Altre sane abitudini per aiutarvi a riposare meglio: Evitare pasti pesanti e alcol prima di andare a letto; rilassarsi con un bagno caldo o musica rilassante; e mantenere la camera da letto tranquilla, buia e confortevole. Anche andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare.
Riorganizza il bancone della cucina
Un modo semplice e naturale per prevenire la fatica: Metti tutto ciò che usi spesso a portata di mano. (Qui ci sono altri modi per rendere più facile cucinare quando si convive con l’artrite). Poi fate lo stesso in bagno e in camera da letto. Sistemate la vostra casa per rendervi la vita un po’ più facile, in particolare nei giorni più difficili, dicono gli esperti.
E usate strumenti di assistenza specializzati durante il giorno – tiralampo, strumenti di presa, apriscatole elettrici e lunghi corni da scarpe possono tutti aiutare a conservare l’energia e ad alleviare il dolore.
Prendetevi cinque
Oppure 10, o più se ne avete bisogno. Non eseguire un solo compito per un lungo periodo di tempo; invece, distribuisci le attività nel corso della giornata e fai pause frequenti. Il riposo permette al tuo corpo di rifornirsi naturalmente e di migliorare in modo da poter tornare alle cose che vuoi o devi fare. E se non avete l’energia per fare tutto, chiedete aiuto. Riconoscere che la fatica esiste, e adattarsi ai suoi limiti, è essenziale per affrontarla.
Cerca aiuto per la depressione
Disturbi dell’umore come la depressione incidono sui livelli di energia, e sono comuni nelle persone con condizioni di dolore cronico. Infatti, la ricerca ha dimostrato che quasi tre quarti delle persone con RA erano depresse.
Lasciata non trattata, la depressione può portare a sintomi più gravi dell’artrite, tra cui maggiore dolore e fatica. Altre condizioni, come l’obesità, l’apnea ostruttiva del sonno e l’anemia (una conseguenza dell’infiammazione) possono anche contribuire alla fatica, aggiunge il dottor Schiopu.
Mentre la depressione, i disturbi del sonno e altri fattori potrebbero essere collegati all’artrite infiammatoria, possono anche essere condizioni indipendenti che i pazienti hanno, dice. Il vostro medico può fare uno screening per queste e altre condizioni per trovare la causa principale, e quindi determinare il miglior trattamento.
Considera i tuoi farmaci
L’infiammazione e il dolore non controllati dell’artrite possono contribuire alla fatica, quindi è importante seguire il regime prescritto dal medico per tenere l’artrite sotto controllo. Tuttavia, alcuni farmaci che prendi, come il prednisone o altri corticosteroidi per trattare l’artrite, possono causare effetti collaterali tra cui la fatica. Parlate con il vostro medico su come bilanciare i benefici dei farmaci e i potenziali effetti collaterali.
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