Praticare la meditazione o lo yoga può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca.
Se la frequenza cardiaca aumenta improvvisamente in risposta a problemi come lo stress emotivo o fattori ambientali, affrontare la causa è il modo migliore per ridurre la frequenza cardiaca.
I modi per ridurre i cambiamenti improvvisi della frequenza cardiaca includono:
- praticare tecniche di respirazione profonda o guidata, come la respirazione a scatola
- rilassarsi e cercare di mantenere la calma
- fare una passeggiata, possibilmente lontano da un ambiente urbano
- fare un bagno caldo e rilassante o una doccia
- , rilassante bagno o doccia
- praticare esercizi di stretching e rilassamento, come lo yoga
Molte abitudini di vita possono contribuire ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel lungo termine.
Possono anche migliorare la capacità di una persona di mantenere una frequenza cardiaca sana durante l’attività fisica e lo stress.
I seguenti consigli possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca a lungo termine:
1. Esercizio fisico: Il modo più semplice ed efficace per ottenere un abbassamento duraturo della frequenza cardiaca è fare esercizio fisico regolare.
2. Rimanere idratati: Quando il corpo è disidratato, il cuore deve lavorare di più per stabilizzare il flusso sanguigno. Durante la giornata, bere molte bevande senza zucchero e caffeina, come acqua e tisane.
3. Limitare l’assunzione di stimolanti, come caffeina e nicotina: Gli stimolanti possono causare disidratazione, aumentando il carico di lavoro del cuore.
4. Limitare l’assunzione di alcol: La maggior parte delle forme di alcol disidrata il corpo. L’alcol è anche una tossina, e il corpo deve lavorare di più per processarlo ed eliminarlo.
5. Mangiare una dieta sana ed equilibrata: Mangiare una dieta varia ricca di frutta, verdura, proteine magre, noci e legumi può aiutare a migliorare la salute del cuore, così come la salute generale.
Alimenti e integratori ricchi di antiossidanti e grassi sani possono abbassare la pressione sanguigna e facilitare il pompaggio del cuore.
I nutrienti per la salute del cuore includono:
- acidi grassi omega-3, che si trovano nel pesce, nelle carni magre, nelle noci, nei cereali e nei legumi
- fenoli e tannini, che si trovano nel tè, nel caffè e nel vino rosso (con moderazione)
- vitamina A, che si trova nella maggior parte delle verdure a foglia verde
- fibra alimentare, che si trova nei cereali integrali, noci, legumi e la maggior parte della frutta e della verdura
- vitamina C, che si trova soprattutto negli agrumi, nelle verdure a foglia verde e nei germogli di fagioli
Una varietà di integratori sono disponibili per l’acquisto online, compresi multivitaminici, integratori di omega 3 e integratori di fibre.
6. Dormire abbastanza: Una mancanza cronica di sonno mette sotto stress tutto il corpo, compreso il cuore. La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore per notte.
7. Mantenere un peso corporeo sano: Anche il peso in eccesso mette sotto stress il corpo e il cuore.
8. Ridurre o risolvere le fonti di stress sostanziale a lungo termine: Lo stress causato dal lavoro, la cura di una persona cara o gli oneri finanziari fanno sì che il cuore e il resto del corpo lavorino di più per mantenere un ritmo e un flusso normali.
9. Cerca una consulenza o servizi psicologici: Esperienze traumatiche, dolore e alcune condizioni di salute mentale stressano il corpo e possono avere un impatto sulla chimica del cervello, rendendo più difficile per le persone affrontare le attività quotidiane e i fattori di stress.
10. Uscire all’aperto: La ricerca mostra che le persone che passano più tempo nella natura, anche facendo una breve passeggiata nei boschi o in un parco, tendono ad essere più felici e meno stressate di quelle che non lo fanno.
11. Praticare tecniche di rilassamento: Le attività che aumentano l’autoconsapevolezza e la consapevolezza, come la meditazione e la visualizzazione guidata, possono aiutare a ridurre lo stress se praticate abitualmente.
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