Il sartorio, il muscolo più lungo del corpo, a volte può causare problemi. La disposizione del muscolo sartorio ci permette di sollevare e girare il ginocchio verso l’esterno.
I movimenti che possono causare problemi a questo muscolo possono essere:
- Un’improvvisa torsione di un piede piantato
- Una caduta in torsione
- Mantenere una posizione contorta
- Tenere le gambe sollevate mentre si è seduti o si dorme
Le attività sportive più comuni come il pattinaggio, l’hockey, il nuoto e il calcio, utilizzano comunemente una forte adduzione dell’anca e questo può essere una predisposizione per i trigger point di questo muscolo.
Hai provato una sensazione di formicolio o di bruciore in qualche punto dell’interno coscia o dell’inguine? Il sartorio ha origine nell’osso dell’anca (spina iliaca anteriore superiore/ASIS), attraversa diagonalmente la coscia fino al lato interno del ginocchio e si attacca alla tibia. I punti trigger di questo muscolo possono essere il colpevole. Molte volte causa problemi sul lato interno del ginocchio, facendo pensare di avere problemi al ginocchio, quando in realtà si hanno problemi con i punti trigger nel sartorio.
Ci sono un paio di approcci diversi per affrontare il dolore in quest’area: il foam rolling e la terapia dei punti trigger.
Foam Rolling:
Si possono trovare rulli di schiuma nella maggior parte dei negozi di atletica se si desidera acquistarne uno o nella vostra palestra locale se siete membri.
Supporta il tuo peso sui gomiti e sulle ginocchia. Posiziona il foam roller sotto la pancia e tra le cosce con il bordo del rullo a contatto con l’interno dell’anca.
Utilizzando i gomiti e la gamba dritta, muovi il tuo corpo lentamente in modo che il foam roller si muova lungo l’interno della coscia. Può essere molto tenero, ma con ogni passaggio del foam roller, la tenerezza dovrebbe diminuire. La pressione può essere aumentata se senti di aver bisogno di più attenzione in aree specifiche.
Ripetere sull’altra gamba.
Trigger Point:
Un trigger point riferirà sempre il dolore o la sensazione ad un’altra posizione diversa da quella dove stai premendo.
Trova il punto di massima sensibilità. Questo dovrebbe essere il tuo punto trigger. Una volta localizzato, premi al centro di esso e mantieni la pressione per non meno di un minuto e non più di due minuti o fino a quando senti il tessuto ammorbidirsi. Rilascia la pressione gradualmente e senza muovere il dito. Riposati e poi ripeti questa operazione più volte.
Se hai dolore al sartorio, prova sia il foam rolling che la terapia del trigger point. Se non sei afflitto da questo problema, probabilmente conosci qualcuno che lo è.
Prova questa tecnica su te stesso o su qualcun altro e facci sapere i tuoi risultati tramite il nostro blog. Controlla la loro gamma di movimento prima e dopo per vedere quale cambiamento hai creato.
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