Passat o Prius? Trader Joe’s o Whole Foods? E quando si tratta di ottenere il corpo che vuoi: allenamento della forza o cardio? Quando si faceva carpooling nel minivan della mamma, gli uomini andavano in sala pesi e le donne andavano a lezione di Jazzercise. Ma di recente, prendendo spunto dagli atleti, molti guru del fitness insistono sul fatto che l’allenamento della forza è quello giusto. Alcuni suggeriscono addirittura di abbandonare del tutto il cardio.
Per risolvere l’enigma forza vs cardio, abbiamo raccolto ricerche e chiacchierato con gli esperti per scoprire come se la caverebbero in un confronto testa a testa (non preoccupatevi, nessuno sta per mordere l’orecchio di nessuno). Che tu voglia diventare muscoloso, bruciare calorie o correre il tuo miglio più veloce di sempre, abbiamo decodificato a quale disciplina dovresti dedicare il tuo sudore e abbiamo creato un allenamento perfettamente proporzionato per darti tutti i benefici.
Che cosa influisce di più sul tuo peso, la dieta o l’esercizio fisico?
Per eliminare il grasso e mantenerlo
Il vantaggio del cardio: Calorie per calorie, il cardio ha un leggero vantaggio. Si bruciano da 8 a 10 calorie al minuto sollevando pesi, rispetto alle 10-12 calorie al minuto correndo o andando in bicicletta, dice Wayne Westcott, Ph.D., direttore della ricerca al South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts.
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Il vantaggio della forza: sollevare pesi ti dà un picco metabolico per un’ora dopo l’allenamento perché il tuo corpo sta cercando di aiutare i muscoli a recuperare. Questo significa che friggerai un ulteriore 25 per cento delle calorie che hai appena bruciato durante la tua sessione di forza, dice Westcott. “Quindi se hai bruciato 200 calorie sollevando pesi, in realtà è più vicino a 250 nel complesso”. E se si sollevano pesi più pesanti o riposare non più di 30 secondi tra i set, è possibile annientare ancora di più.
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E c’è un’altra buona notizia quando si tratta del potere di bloccare il grasso del ferro. “Per ogni 3 libbre di muscoli che costruisci, brucerai 120 calorie in più al giorno – solo per vegetare – perché il muscolo richiede più energia per essere sostenuto”, dice Westcott. Nel corso di un anno, sono circa 10 libbre di grasso, senza nemmeno cambiare la tua dieta. Sì, per favore.
Vincitore: Forza
Per schiacciare lo stress
Il vantaggio del cardio: gli effetti di liberare la testa, per esempio, nuotando o giocando a tennis si manifestano più velocemente di quanto ci voglia a farsi una ceretta alle sopracciglia. Solo 15 minuti di attività aerobica da 2 a 3 volte a settimana possono ridurre significativamente l’ansia, secondo uno studio del 2005 sull’European Journal of Sports Science. Se lo fai da 3 a 5 giorni a settimana, puoi ridurre la fatica di quasi il 50 per cento. “Il cardio eleva i livelli di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore chiave coinvolto nel miglioramento dei sintomi della depressione”, dice Madhukar Trivedi, M.D., direttore dell’University of Texas Southwestern Medical Center Mood Disorders Research Program and Clinic.
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