Non è insolito prendere una tazza di caffè o una bevanda energetica per passare la notte prima di un esame. Anche se entrambi forniscono una buona dose di caffeina, il caffè nero è probabilmente migliore per te perché è privo di zuccheri raffinati e manca dei conservanti comuni nelle bevande energetiche. Tuttavia, se sei ancora indeciso tra caffè e bevande energetiche, considera i seguenti fatti per capire qual è la bevanda migliore per te.
Contenuto di caffeina
Il contenuto di caffeina del caffè rispetto alle bevande energetiche dipende da molte cose come la marca, le dimensioni, quanto è forte la bevanda, ecc. Ma nella maggior parte dei casi, il caffè contiene più caffeina delle bevande energetiche. Per esempio, uno Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) ha 225 mg di caffeina e una lattina di Red Bull (8 oz) ne ha 80 mg. Tuttavia, ci sono alcune marche, come Rockstar 2x Energy, che contengono più caffeina del caffè. Per mettere le cose in prospettiva, un adulto sano può consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno senza effetti collaterali negativi, quindi sta a te decidere se vuoi ingerire così tanta caffeina o meno.
Anche se il caffè tende ad avere più caffeina, gli additivi nelle bevande energetiche, come la taurina, funzionano come potenziatori che potrebbero aiutare ad evitare i crolli energetici e ad aumentare le prestazioni sportive. Quindi, se hai bisogno di una spinta di caffeina prima di andare in palestra, una bevanda energetica può aiutarti ad avere una sessione migliore in palestra.
Lista degli ingredienti
Il caffè ha un ingrediente: i chicchi di caffè. Se ordinate un Mocha Frapuccino da Starbucks, ovviamente questa lista di ingredienti si espande per includere un sacco di zucchero e aromi. Con questo in mente, è sempre meglio bere il caffè nero o con una spruzzata di latte per evitare brutti ingredienti e additivi.
Al contrario, le bevande energetiche hanno una lunga lista di ingredienti come il glucosio, il citrato di sodio, i colori e gli aromi artificiali. Di solito contengono anche vitamine aggiunte come la B12 e il calcio che potrebbero aiutarvi ad avere energia. Tuttavia, il tuo corpo non assorbe le vitamine aggiunte così come le vitamine che si trovano naturalmente negli alimenti interi, quindi non dovresti fare affidamento su queste vitamine aggiunte quando scegli tra caffè e bevande energetiche.
Contenuto di zucchero
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Anche se aggiungi un paio di cucchiaini di zucchero e una spruzzata di latte al tuo caffè, le bevande energetiche in genere contengono molto più zucchero. Una Red Bull (8 once) contiene ben 26 grammi di zucchero aggiunto, che è più della metà della quantità giornaliera raccomandata in una dieta tipica di 2.000 calorie. Anche le versioni senza zucchero delle bevande energetiche non sono molto buone per te, perché contengono dolcificanti artificiali come l’aspartame e il sucralosio. Quindi, se sei preoccupato per la tua assunzione di zucchero, aggiungi solo un cucchiaino di zucchero o un dolcificante naturale al tuo caffè.
Calorie
Una quantità elevata di calorie non significa necessariamente che un cibo o una bevanda non sia sana (il tuo corpo ha bisogno di calorie per funzionare correttamente, dopo tutto). Tuttavia, è importante tenere a mente da dove stai prendendo le tue calorie e cercare fonti di riempimento e salutari. Per fare un confronto, una tazza di caffè nero ha 0 calorie e una lattina di una tipica bevanda energetica come Monster ha 110 calorie, che provengono principalmente da tutti gli zuccheri aggiunti.
Se non hai un’altra opzione, non c’è niente di male nel bere bevande energetiche ogni tanto – è quasi come bere soda. Ma se devi decidere se bere caffè o bevande energetiche, scegli il caffè perché è una fonte naturale di caffeina. Se bevi il caffè nero, non devi preoccuparti di calorie, zucchero o additivi.
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