Come si può intuire – le palle da parto non servono solo per il parto. Puoi usarle durante tutta la gravidanza, il tuo travaglio e il postpartum. Devo avvertirti però che i tuoi figli più grandi (se ne hai) litigheranno con te per quella palla.
Perché dovrei usare una palla da parto durante la gravidanza?
- Nessuna mamma incinta metterà in discussione il fatto che è difficile sedersi quando si è incinta, non importa quanto sia comodo quel divano. Sedersi sulla vostra palla da parto vi aiuterà a mantenere la vostra pastura corretta. Questo è particolarmente importante nelle ultime settimane della vostra gravidanza. Ogni volta che ti siedi – siediti sulla tua palla da parto.
- Aumenta il flusso di sangue all’utero, alla placenta e al bambino.
- Può alleviare la pressione spinale.
- Farà un comodo supporto per le tue ginocchia e caviglie.
- Farà una contropressione al perineo e alle cosce.
- La postura eretta lavora con la gravità che favorirà la discesa del bambino.
- Puoi fare diverse mosse e riposare ancora piegandoti in avanti, dondolando il bacino, ondeggiando, facendo cerchi dell’anca e otto figure e naturalmente rimbalzando delicatamente per aiutare a spostare il bambino verso il basso.
- Può aumentare l’uscita pelvica fino al 30%, il che incoraggia anche la discesa del bambino.
- Uno dei benefici più importanti dell’uso della palla da parto durante la gravidanza è il posizionamento del bambino nella giusta posizione prima della nascita. La palla da parto è molto utile per questo.
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Ricerca sulla palla da parto
Ci sono tanti benefici dell’esercizio fisico in gravidanza. Ti aiuta a rimanere in forma e in salute, ad avere un travaglio e un parto più facile e veloce e poi a recuperare molto meglio dopo il parto.
Studio Nr.1
Questo studio ha dimostrato che le madri che hanno usato le palline per il parto durante la gravidanza e il travaglio hanno avuto
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LO SAPEVATE?
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Studio n.2
Lo studio fatto in un ospedale indiano ha trovato che la pratica della palla per il parto durante il travaglio ha avuto un efficace risultato materno e che non c’è stato alcun danno per il bambino.
Studio N.3
Questo studio non è direttamente collegato all’uso della palla per il parto durante il travaglio, ma dimostra che muoversi e stare in posizione verticale durante il travaglio aiuta significativamente la madre con il dolore, un travaglio più veloce, meno uso di interventi medici e maggiore comfort della madre.
Studio N.4
Studio brasiliano con 11 donne ha mostrato che l’uso della palla da parto e altre attività come esercizi di respirazione, massaggi, bagni e posizioni verticali aiutano le madri a controllare molto meglio il dolore.
Studio Nr.5
Studio cinese con 203 madri ha anche trovato che c’erano differenze statisticamente e clinicamente significative nel livello di mal di schiena, stress e livelli di ansia, così come il livello di pressione sul basso ventre prima e dopo l’esercizio con la palla da parto.
Studio n.6
Un’altra ricerca dice che la palla per il parto (se usata ogni giorno a partire dalla 32a settimana) può aiutare il bambino a trovarsi nella posizione ideale per la nascita (Sutton, 1995).
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Esercizi con la palla per il parto
Ci sono molti modi per fare esercizio con la palla per il parto. Alcuni esercizi vanno bene per tutta la gravidanza e altri sono più consigliabili alla fine della gravidanza e durante il travaglio.
Per favore parlate e discutete con il vostro medico per consultare quali sono gli esercizi più sicuri per voi.
Ecco alcuni degli esercizi più popolari con la palla da parto.
Esercizio n°1 La C-Shape Push Back
Posiziona la palla da parto contro il muro e siediti a terra mentre premi la schiena contro la palla. La respirazione è la chiave di questo esercizio. Quando espiri, immagina di formare la lettera “C” con la tua spina dorsale e di spingere ancora la palla verso il muro. Espirate ora. Rilasciate la palla dalla spinta. Fallo di nuovo.
Questo esercizio renderà gli addominali trasversali più forti.
Esercizio Nr.2 Il Wall Squat
Tieni la palla verso il muro in modo da poterla sostenere con la parte bassa della schiena. Le tue mani dovrebbero essere appoggiate sui tuoi fianchi e i tuoi piedi dovrebbero essere aperti alla larghezza delle spalle e un po’ più avanti dal muro rispetto al tuo corpo.
Quando inspiri, piega le ginocchia e prova a sederti mentre rotoli giù insieme alla tua palla dietro la schiena. Fallo fino a quando le tue ginocchia sono a 90 gradi.
Espira ora e alzati.
Questo esercizio massaggerà la tua schiena, potrebbe aprire la zona pelvica e naturalmente renderà le tue gambe più forti (lo senti già, vero?).
Esercizio n°3 L’Hula Hoop
Chi ha detto che non puoi fare l’hula hoop quando sei in travaglio?
Sediti sulla palla e posiziona i tuoi piedi distanti quanto i tuoi fianchi, le tue ginocchia dovrebbero essere a circa 90 gradi. Le tue mani dovrebbero essere sui tuoi fianchi.
E ora immagina di fare l’hula hoop: gira i fianchi in una direzione, fai lavorare gli addominali e tieni la schiena in una posizione dritta. Ora gira i fianchi nell’altra direzione.
Questo esercizio ti aiuterà ad aprire la zona pelvica durante il travaglio.
Esercizio n°4 Il dondolio
Posizionati in modo che la tua schiena sia sulla palla e i tuoi piedi siano ben saldi sul pavimento. È una buona idea chiedere aiuto al tuo partner per entrare in questa posizione.
Apri il tuo corpo mettendo la testa sulla palla, le mani sul pavimento e il tuo petto sarà disteso. È come abbracciare l’esercizio della palla, solo che questa volta – con la schiena.
Quando siete a vostro agio in questa posizione provate a dondolarvi avanti e indietro piegando e raddrizzando le ginocchia.
Questo esercizio vi massaggerà la schiena e allungherà il petto.
Questo video di esercizi con la palla da parto ti insegnerà altri fantastici esercizi con la palla da parto.
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Lo sapevi?Usa la palla da parto per il travaglio
La ricerca mostra che si può avere un travaglio più breve (del 25-40%) semplicemente essendo attivi durante il processo di travaglio: seduti, camminando, in piedi e naturalmente facendo esercizi con la palla da parto.
Come si usa la palla da parto per far progredire il travaglio?
Sì, è possibile utilizzare la palla da parto per iniziare il travaglio. Per portare la testa del bambino sulla tua cervice puoi fare dei cerchi energici ma morbidi sulla palla da parto. Accendi un po’ di musica (forse salsa) per facilitare il flusso e aspetta che inizino le contrazioni. Dopo 20 minuti cambia la direzione dei cerchi.
Quali sono gli esercizi con la palla da parto per aiutare il bambino a “cadere”?
Puoi fondamentalmente fare tutti gli altri esercizi con la palla da parto che hai fatto durante la tua gravidanza. Ecco alcuni movimenti con la palla per far progredire il travaglio.
1. Sedersi il più dritto possibile sulla palla.
2. Un leggero rimbalzo aprirà il bacino e avrà più spazio per far scendere il bambino.
3. Muoversi in cerchio con la palla. Cerchi vigorosi fatti con la palla porteranno a delle contrazioni.
4. Appoggiandosi sulla palla prenderà la pressione della vostra schiena e diminuirà alcuni dolori. Inoltre è un buon accesso alla schiena per un massaggio che può aiutare anche il posizionamento del bambino.
5. Usare la palla da parto per far progredire il travaglio sul letto può fissare la posizione della testa del bambino. Una madre può sedersi sul letto con le gambe aperte in modo che la palla da parto possa inserirsi tra le sue ginocchia. La madre abbraccia la palla e si piega da un lato all’altro. Ci devono essere 2 assistenti su ogni lato per sostenere la madre dalla caduta.
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Utilizzare la palla da parto dopo la gravidanza
Ci sono molti modi per utilizzare la palla dopo la nascita del bambino.
- Se la palla era LA sedia su cui sedersi mentre eri incinta, potrebbe essere LA sedia anche adesso quando il tuo perineo è ancora dolorante dopo il parto. Sgonfiate un po’ il pallone per renderlo più morbido.
- Quando imparate ad allattare, sedetevi sul pallone mentre allattate il vostro bambino. Questo manterrà la tua postura dritta.
- Utilizza la tua palla da parto per fare esercizio e tornare in forma.
- Se hai un bambino con le “coliche”, la palla sarà il tuo miglior posto su cui sederti. Tieni il tuo bambino nella tua posizione preferita e rimbalza delicatamente sulla palla. O puoi anche mettere il bambino sulla palla (a pancia in giù) e rimbalzare delicatamente. Questa morbida pressione e i movimenti ritmici aiuteranno a calmare il bambino. Assicurati di rispettare tutte le precauzioni di sicurezza quando usi la palla da parto con il bambino.
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La palla da parto giusta per te
La dimensione della palla da parto è importante! 55cm? 65cm? 75cm?
Per ottenere il meglio dal pallone da parto devi scegliere la misura giusta. Quando ti siedi sulla palla e i tuoi piedi sono appoggiati a terra, i tuoi fianchi devono essere leggermente più alti delle tue ginocchia. Questa particolare posizione aiuta a portare il peso del tuo bambino in avanti e questo ti dà meno o nessun dolore alla schiena e ti aiuta a sentirti più a tuo agio.
La stessa posizione aiuta molto durante le contrazioni per mantenere il dolore e la pressione sulla parte bassa della schiena.
Devo avere una copertura per la palla da parto?
È una buona idea coprire la palla. Ecco perché:
1. Se è estate, il vostro corpo è sudato e caldo e sedersi su una palla da parto “nuda” non è più così piacevole.
2. Se state usando la vostra palla da parto per molte ragioni: il marito si sta allenando, voi ci state partorendo, i bambini ci stanno saltando e voi la state prestando alla vostra amica per partorire.
3. Se la palla da parto fa parte dell’arredamento della vostra stanza. Una bella copertura per la palla da parto coordinata completerà il design della tua stanza.
4. Se sei un’ostetrica, una doula o una formatrice e usi spesso le palle da parto con donne diverse.
Ci sono poche opzioni che puoi fare per proteggere e coprire la tua palla da parto.
- semplicemente copritela con un lenzuolo o un asciugamano quando non la usate
- costruite la vostra copertura per la palla da parto (non serve davvero nessuna abilità speciale)
Qui c’è un tutorial davvero buono e semplice su come fare la vostra copertura per la palla da parto.
- comprate uno qui o là.
C’è un limite di peso per la palla da parto?
Sì. Dipende dalla palla. Tuttavia, la maggior parte di esse può arrivare fino a 250-300 kg.
Quando è il momento giusto per iniziare a usare la palla da parto?
Puoi sederti sopra quanto vuoi durante la gravidanza. Più tardi, consulta il tuo medico o l’ostetrica per la parte di rimbalzo e altri esercizi specifici. Molte donne iniziano a rimbalzare sulla palla da parto alla 32esima settimana di gravidanza.
C’è differenza tra la palla da parto e la palla da ginnastica?
Anche se la maggior parte delle due palle sembrano identiche, le loro caratteristiche possono essere diverse.
Che tu stia comprando una palla per la nascita o una palla per gli esercizi, assicurati sempre:
- la palla ha una funzione anti-scoppio
- la palla ha una superficie nonsuperficie non scivolosa
- la palla può sostenere fino a 300 kg di peso
- la palla è della misura giusta per te
- la palla è completamente senza lattice
Acquista la palla di alta qualità perché la userai:
- durante la gravidanza
- dopo di essa per calmare il bambino
- per fare esercizio.
La sicurezza viene prima di tutto!
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Usa la Birthing Ball in modo sicuro
- assicurati di usare una palla da parto che non scoppi. In caso di foratura, la palla non deve scoppiare improvvisamente, ma sgonfiarsi poco a poco in modo da poter scendere dalla palla in sicurezza.
- prendi la palla con superficie non scivolosa
- prendi la misura giusta per te, a seconda della tua altezza
- quando usi la palla per la nascita – muoviti con attenzione
- prima di sederti sulla palla – mettici le mani sopra per tenerla stabile
- assicurati che i tuoi piedi siano distanti l’uno dall’altro in modo da avere una base solida quando ti siedi sulla palla
- non trattenere il respiro. Inspira dal naso ed espira dalla bocca
- rimani a piedi nudi quando usi la palla da parto. Meno possibilità di scivolare/scivolare. Se dovete indossare calze o scarpe, assicuratevi che non siano scivolose.
- Soprattutto all’inizio dell’uso della palla da parto, abbiate il vostro partner o la vostra doula ad aiutarvi. Iniziate con una semplice seduta sulla palla per sentirvi a vostro agio.
Questo è quello che uso io
Se non vi ho ancora convinto a comprare una palla da parto – andate a sedervi su una in una palestra! Ve ne porterete una a casa immediatamente!
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