Il lavoro sugli addominali potrebbe sembrare l’unica parte del tuo allenamento che sarebbe facile da fare a casa. Ma qualche minuto di planking e crunching non costruirà la forza del nucleo profondo che è servita a Stath nella sua carriera sia come sommozzatore ai Giochi del Commonwealth che come attore occasionalmente avverso alla camicia. Sfregare le spalle larghe con artisti del calibro di Arnie e Sly potrebbe essere la nuova normalità di Statham, ma il suo fisico è tanto realizzabile quanto aspirazionale, libero dal peso colossale dei suddetti eroi d’azione nel loro fiore degli anni.
E questo è una fortuna per il tuo piano corpo a casa. L’allenamento di Statham – programmato da PT Logan Hood – utilizza una combinazione intelligente di prese isometriche per accendere il nucleo e mosse funzionali che sciolgono le calorie. Entrambi possono essere adattati per costruire un fisico impressionante con un kit minimo. Scagnozzi senza nome, attenzione.
Tenere duro per il six-pack di Statham
Con una serie di prese statiche e mosse metabolicamente impegnative di peso corporeo, è possibile creare un allenamento del core che costruisce la forza e aumenta la frequenza cardiaca. È il tuo primo passo verso gli addominali HD.
A1/ Dumbbell Farmer’s Walk
4 serie di 30sec, 10sec riposo
Prendi un paio di manubri pesanti. Tira le scapole indietro e in basso e inclina il bacino in avanti per far lavorare il tuo core. Cammina per 15 secondi, torna, scuoti e passa alle parallele.
A2/ L-Sit on Parallettes
4 serie di 30sec, 10sec di riposo
Le Parallettes sono un investimento intelligente, ma se non ne hai, prepara due sedie robuste appena più larghe delle tue spalle. Prendete il vostro peso tra le braccia, accartocciate le ginocchia fino al petto, poi estendete i piedi. Tieni, lascia cadere, scuoti e vai avanti.
A3/ Bodyweight Squat Hold
4 serie di 30sec, 10sec di riposo
Stare in piedi, le mani dietro la testa. Squat, ma non fino in fondo: affondate fino a quando le vostre cosce sono parallele al pavimento. Quando le tue gambe bruciano, contrai il tuo core. Riposati, poi torna ai DB per il secondo round.
B1/ Bear Crawl
8 serie da 15m, no rest
Mettetevi a quattro zampe, con le mani sotto le spalle, poi sostenete il core e sollevate le ginocchia a un centimetro dal pavimento. Striscia in avanti, con la mano e il piede opposti che si muovono insieme. Mantieniti lento e costante, assicurandoti che la tua schiena rimanga piatta.
B2/ Crab Walk
8 serie di 15m, 30sec riposo
Non cadere dopo il bear crawl. Ribalta il tuo corpo per affrontare il soffitto. Tieni i piedi sotto le ginocchia e tendi i glutei mentre cammini per mantenere i fianchi in linea con il corpo. Ripercorri i tuoi passi, riposa e poi fai di nuovo il bear crawl.
Il Cool-Down
Statham ha un trampolino ginnico a grandezza naturale che usa per praticare 10 minuti di lavoro aereo freestyle. Oltre a mettere a punto le tue abilità motorie, il trampolino dovrebbe fare bene al tuo sistema linfatico, accelerando la rimozione delle tossine. Non c’è abbastanza spazio in giardino? Sostituiscilo con degli intervalli di salto.
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