Quando inizia la transizione alla menopausa, le donne possono essere afflitte da sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazione notturna, problemi di sonno, sbalzi di umore, aumento di peso e secchezza vaginale. L’approccio farmacologico per controllare i sintomi della menopausa (che si verificano quando i livelli di estrogeni, progesterone e testosterone diminuiscono nella mezza età) è la terapia ormonale (HT), farmaci con ormoni femminili che sostituiscono quelli che il corpo non produce più. I cambiamenti dello stile di vita come la dieta, l’esercizio fisico, l’abbigliamento a strati, la cessazione del fumo e gli idratanti e lubrificanti vaginali hanno anche dimostrato di essere efficaci nel far fronte ai sintomi legati alla menopausa.
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Quale frutta e verdura sono più utili?
Molti studi hanno esaminato gli effetti positivi della dieta mediterranea (una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, noci e grassi sani) su questi sintomi, specialmente le vampate di calore e l’aumento di peso. Uno studio iraniano pubblicato sulla rivista della North American Menopause Society (NAMS), Menopause, il 19 febbraio 2020, ha esaminato sottogruppi di frutta e verdura per trovare quale fornire i maggiori benefici. Lo studio ha reclutato 393 donne in post-menopausa tra i 40 e i 76 anni. I possibili partecipanti sono stati esclusi se erano in sovrappeso, fumavano, avevano una storia medica di cancro, diabete, ictus, sclerosi multipla, demenza, iper- o ipotiroidismo, o aveva subito una terapia ormonale nei sei mesi precedenti.
Più frutta e verdura mangi, meglio ti senti
In generale, i partecipanti che hanno auto-riportato un’assunzione maggiore di frutta e verdura combinata, verdura totale o frutta totale “avevano più energia e attività fisica rispetto agli individui che hanno riportato un’assunzione inferiore”. Uno studio precedente, pubblicato nel giugno 2018 su Maturitas, ha esaminato i vegani, che non mangiano prodotti animali, e ha scoperto che “riportano meno fastidiosi sintomi vasomotori e fisici della menopausa rispetto agli onnivori.”
“Questi risultati sono coerenti con altri studi. Il meccanismo con cui funziona non è del tutto chiaro, ma stiamo assumendo che sia legato agli effetti antiossidanti della vitamina C, beta-carotene e licopene contenuti nella frutta e nella verdura”, ha detto Neal Barnard, MD, autore di Your Body in Balance.
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Una ragione in più per mangiare gli spinaci e i cavoli
I ricercatori hanno anche esaminato specifici sottogruppi di frutta e verdura, tra cui verdure crucifere, verdure a foglia verde, verdure giallo scuro, bacche e agrumi.
Nei risultati, i ricercatori hanno scoperto che nei gruppi di verdure, un maggiore consumo di verdure a foglia verde e crucifere ha portato a una riduzione significativa dei sintomi generali della menopausa e in particolare dei sintomi fisici.
- Verdure a foglia verde Kale, collard green, spinaci, cavolo, bietole, crescione, lattuga romana, bietole, rucola, indivia, e bok choy
- Verdure crocifere Cavolfiore, broccoli, cavolo, cavolo, crescione, bok choy, cavolini di Bruxelles
Mangiare carne e latticini significa più vampate di calore?
Il dottor Barnard, che è anche il presidente del Physicians Committee for Responsible Medicine, dice: “Questo studio si adatta anche a un’osservazione a lungo termine da anni fa in Giappone, quando la dieta era molto più bassa in prodotti animali e più alto in riso e verdure, e le donne raramente lamentato sintomi della menopausa. Quando la dieta è diventata più occidentalizzata con più carne e latticini, i sintomi della menopausa sono stati segnalati molto più frequentemente.”
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Fruits May Help You Find Your Smile
Una maggiore assunzione di frutta su tutta la linea è stata trovata per avere un leggero impatto sul fronte psicologico, con gli intervistati ad alto consumo che riportano un po’ meno malumore. Gli agrumi (arance, lime, limoni, cedri, pompelmo, kumquat, ugli) sono stati anche segnalati per aiutare a ridurre i sintomi generali della menopausa.
Mangiare più frutta e verdura porterà a più infezioni urinarie e problemi del tratto urinario?
I pomodori e gli agrumi acidi sono noti per agire come irritanti della vescica. Un risultato preoccupante dello studio è stato che una maggiore assunzione di frutta e verdura combinata, verdure totali, verdure a foglia verde, verdure di colore giallo scuro e agrumi sono stati associati a maggiori problemi urogenitali, come le infezioni del tratto urinario (UTI). “Tuttavia, ulteriori indagini sono necessarie per confermare i risultati”, hanno scritto i ricercatori nei documenti pubblicati.
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Limitations of Iranian Study Due to Population Sample
I ricercatori avvertono che la natura della società iraniana e le caratteristiche della dieta e della preparazione del cibo possono limitare la capacità di generalizzare i risultati alle donne di tutto il mondo. Per esempio, la frittura come metodo di preparazione delle verdure in Iran è molto popolare. Pertanto, confermando i risultati del presente studio in diversi contesti socioculturali e comportamento alimentare illuminerà meglio la relazione tra consumo di frutta e verdura e sintomi della menopausa, ha scritto i ricercatori.
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Study Lights the Way for Further Research
“Questo piccolo studio trasversale fornisce alcune prove preliminari riguardo all’influenza dell’assunzione di frutta e verdura sui sintomi della menopausa. Ci sono ampie prove che una dieta sana ricca di frutta e verdura ha un effetto benefico sulla salute in una miriade di modi, ma ulteriori studi sono necessari per determinare se vari sintomi della menopausa possono essere influenzati dalle scelte alimentari”, ha detto Stephanie Faubion, MD, il direttore medico di NAMS e il direttore Penny e Bill George presso il Mayo Clinic Center for Women’s Health a Rochester, Minnesota, in un comunicato stampa sullo studio.
Barnard aggiunge, “Questo non era uno studio randomizzato – questo era l’assunzione di cibo self-reported, che rende più probabile che ci fosse un . Tuttavia, lo studio sembra essere fatto rigorosamente. Suggerisce che il prossimo passo è quello di condurre uno studio randomizzato in cui la gente sarebbe dato una certa quantità di cibo o chiesto di consumare una certa dieta, e la presenza di un gruppo di controllo.”
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