About

C’è una sete di produttività nella nostra cultura; un senso quasi palpabile di “il tempo è denaro”. Paradossalmente, con questo cambiamento relativamente recente nei valori culturali, le persone stanno tornando a una sorta di “ancestrale”, forse anche primitivo ciclo del sonno. Questo metodo di cattura delle ZZZ è più comunemente indicato come sonno polifasico.

Ma non sono solo gli imprenditori eccentrici che stanno rompendo lo status quo dello shuteye. Secondo Live Science, più del 33% degli adulti americani si sveglia regolarmente nel mezzo della notte. Mentre alcuni medici continuano a diagnosticare questo modello come “insonnia di mezza notte”, ci sono prove convincenti sia dagli storici che dagli psichiatri che una singola sessione di sonno di otto ore potrebbe non essere la migliore risposta per il nostro corpo e la nostra mente.

Che cos’è il sonno monofasico contro il sonno polifasico?

Per capire il sonno polifasico, è importante capire l’ideale attuale della nostra cultura per un ringiovanimento ottimale. Le tradizionali otto ore di sonno di cui sentiamo parlare più spesso oggi sono indicate come sonno monofasico – solo una sessione di sonno e poi si è svegli per il giorno.

Al contrario, il sonno polifasico consiste nel segmentare il sonno in più fasi. Diversi programmi di sonno come il Bifasico, il Dymaxion, l’Everyman e l’Uberman consistono in diversi sonnellini e/o sessioni di sonno centrale (sonno profondo e REM) al giorno.

• Bifasico: consiste in un programma di sonno diviso con due sessioni. Spesso un “sonno di base” di cinque o sei ore e poi un pisolino di un’ora e mezza.
• Dymaxion: Comunemente consiste in quattro pisolini di 30 minuti durante il giorno. Due ore di sonno in totale.
• Uberman: Di solito consiste in sei a otto pisolini di 20 minuti durante il giorno. Generalmente, due ore di sonno in totale.
• Everyman: Comunemente consiste in quattro sessioni di sonno. Spesso un sonno centrale di tre o quattro ore seguito da tre pisolini durante il giorno.

Modelli di sonno storici

Oggi etichettato come un programma di sonno “alternativo”, il sonno polifasico era una volta la norma. Infatti, il ricercatore Roger Ekrich, storico e autore di At Day’s Close: Night In Times Past, ha detto in un’intervista: “Il modello dominante del sonno, probabilmente da tempo immemorabile, era bifasico… Gli esseri umani dormivano in due blocchi di quattro ore, separati da un periodo di veglia nel mezzo della notte.”

Non si trattava di fasi brevi. Molte volte la gente si alzava e svolgeva i suoi compiti quotidiani (o in alcuni casi notturni), visitava i vicini, parlava con la famiglia, ecc. Gli orari del sonno sono cambiati drasticamente quando la rivoluzione industriale ha portato un senso artificiale di luce diurna estesa con l’avvento della lampadina. Secondo Psychology Today, una luce troppo intensa impedisce al nostro corpo di rilasciare la melatonina, un ormone responsabile della regolazione del sonno.

Potresti conoscere alcuni dei famosi sostenitori del sonno polifasico, come Leonardo da Vinci, Thomas Edison e Nikola Tesla. Sia da Vinci che Tesla seguivano il metodo polifasico estremo di Uberman, che richiedeva solo 2 ore di sonno al giorno, segmentate in sonnellini di 20 minuti.

Il sonno polifasico è sano?

Secondo Jessa Gamble, autrice di The Siesta and the Midnight Sun: How Our Bodies Experience Time, c’è una “fornitura inesauribile di persone che vogliono sperimentare il proprio sonno”. Tuttavia, nonostante i resoconti storici che pubblicizzano i benefici del sonnellino polifasico, molti scienziati concordano sul fatto che potrebbe non essere l’opzione più sana. Eppure, come disse una volta Eduardo Galeano “La storia non dice mai veramente addio. La storia dice: “Ci vediamo dopo””

Sembrerebbe che il sonno polifasico, o almeno quello bifasico, sia tornato di nuovo. Dopo tutto, l’85% delle specie di mammiferi hanno il sonno polifasico, secondo la Sleep Foundation.

I risultati di uno studio massiccio di SuperMemo hanno trovato che, in definitiva, la stragrande maggioranza delle persone non sono costruite per dormire in modelli diversi da quelli monofasici o bifasici. I risultati indicano che i cicli di sonno più estremi come l’Uberman o l’Everyman in realtà causano problemi simili a quelli visti nei lavoratori a turni e nei viaggiatori con jetlag.

Con queste prove in mente, il sonno bifasico, che si discosta meno dal modello contemporaneo di otto ore, ha dimostrato di avere alcuni benefici significativi. Prove aneddotiche sembrano indicare che il sonno bifasico può effettivamente massimizzare la creatività e la vigilanza in individui altamente innovativi. Si sospetta ora che il genio creativo di figure storiche come Tesla o da Vinci, che si diceva fossero ascrivibili al modello “Uberman”, in realtà possa essere stato causato da mania o insonnia.

Possibili pericoli del sonno polifasico

• Significativo squilibrio ormonale (specialmente nei giovani maschi adulti)
• Riduzione delle funzioni cognitive
• Problemi a manovrare auto o macchinari pesanti

I sonnellini fanno ancora bene

Se fai un pisolino durante il giorno, non preoccuparti. I sonnellini sono sicuri, salutari e a volte tutto ciò di cui hai bisogno per combattere la tua pigrizia. Uno studio della NASA su piloti militari e astronauti assonnati ha scoperto che un pisolino di 40 minuti migliora le prestazioni del 34% e la vigilanza del 100%. Oltre alle prestazioni, una breve sessione di sonno può aiutare con:

• Sveglio
• Relaxation
• Ringiovanimento fisico
• Stress
• Tensione
• Depressione

Per rispondere alla domanda

Una ricerca di Scientific American ha scoperto che solo il 5% della popolazione può farcela con sole sei ore di sonno. Detto questo, se stai decidendo tra un ciclo e l’altro, il monofasico e il bifasico sono la scelta migliore, a meno che tu non faccia parte della piccola minoranza.

A prescindere dal programma di sonno che scegli, l’importanza del sonno non può essere sottovalutata. Ecco perché AcousticSheep ha progettato gli SleepPhones più comodi del mondo. Se sei interessato ad addormentarti più velocemente e a ricevere un sonno più riposante, dai un’occhiata ai nostri modelli più popolari qui sotto.