La lisina è un aminoacido essenziale che svolge un ruolo vitale nel corpo ed è una parte necessaria della dieta. Scopri cos’è la lisina, quali sono i suoi benefici e gli effetti collaterali, e quali cibi sono ottime fonti di questo aminoacido.
Che cos’è la lisina?
La lisina è un aminoacido essenziale che svolge un ruolo importante nella creazione delle proteine nel corpo. Il corpo umano non è in grado di produrre da solo la lisina. Questo significa che la lisina deve provenire da fonti esterne – principalmente dal cibo.
Alcune funzioni biologiche della lisina includono:
- Serve come elemento costitutivo delle proteine
- Gioca un ruolo importante nella modifica degli istoni (che influenza l’espressione genica)
- Fornisce la struttura del collagene
- Regolazione dei livelli di calcio
La lisina, come integratore orale o balsamo per le labbra, è spesso usata per trattare e prevenire le malattie da raffreddamento. Alcuni altri presunti benefici per la salute includono il miglioramento delle prestazioni atletiche, i sintomi dell’afta e i sintomi della schizofrenia.
Tuttavia, mancano studi clinici a sostegno della maggior parte di queste affermazioni. Ci immergeremo nella ricerca sulla lisina nelle sezioni seguenti.
Snapshot
Proponenti
- Può aiutare a prevenire o trattare le piaghe da raffreddamento
- Può aiutare a prevenire o trattare le afte afte
- Può ridurre l’ansia
- Può ridurre i sintomi della schizofrenia
- Può aiutare a migliorare il diabete
Scettici
- Mancanza di forti ricerche cliniche a sostegno delle affermazioni sulla salute
- La dieta di solito fornisce lisina più che sufficiente
- Gli integratori possono causare diarrea e dolore allo stomaco
Supporti presunti per la salute della lisina
Possibilmente efficace per:
1) Trattamento e prevenzione dell’herpes (herpes labiale)
L’herpes labiale, più comunemente conosciuto come herpes labiale, è causato da un’infezione del virus herpes simplex. Ci sono alcune prove che la lisina, assunta per via orale, è possibilmente efficace per trattare o prevenire l’herpes labiale.
Un certo numero di studi clinici più vecchi hanno trovato che gli integratori orali di lisina possono aiutare a prevenire la ricorrenza dell’herpes labiale e migliorare la gravità e la durata dei sintomi.
Secondo uno studio pilota più recente di 30 persone, un prodotto specifico a base di erbe contenente lisina e zinco può anche ridurre la durata degli episodi di herpes labiale
Tuttavia, tutti questi studi avevano un campione relativamente piccolo. In una revisione sistematica che esamina vari trattamenti per la prevenzione delle malattie da raffreddamento, i ricercatori suggeriscono che le prove a sostegno della lisina sono di qualità molto bassa.
Prove insufficienti per:
I seguenti presunti benefici della lisina sono supportati solo da studi clinici limitati e di bassa qualità. Non ci sono prove sufficienti per supportare l’uso della lisina per uno qualsiasi degli usi elencati di seguito. Ricordati di parlare con un medico prima di prendere la lisina. Non dovrebbe mai essere usata in sostituzione di terapie mediche approvate.
2) Afte
Anche se sembrano simili alle afte, le afte non si presentano sulla superficie delle labbra e non sono contagiose. C’è anche molta meno ricerca sull’efficacia della lisina per le afte.
Solo uno studio più vecchio suggerisce che 500 mg di lisina al giorno possono aiutare a prevenire le afte.
3) Ansia
Uno studio randomizzato di 3 mesi condotto in comunità in Siria ha scoperto che il grano arricchito con lisina può ridurre l’ansia e lo stress.
Secondo uno studio randomizzato controllato con placebo su 108 adulti giapponesi sani, l’integrazione orale con lisina e arginina (un altro aminoacido essenziale) può ridurre i livelli di ansia e cortisolo.
4) Schizofrenia
Un piccolo studio randomizzato e controllato con placebo su 10 pazienti con schizofrenia ha scoperto che un’integrazione ad alto dosaggio di lisina a 6 g al giorno (in combinazione con farmaci antipsicotici convenzionali) può diminuire la gravità dei sintomi positivi.
Un altro studio randomizzato e controllato con placebo su 72 pazienti schizofrenici ha anche esaminato gli effetti di supplementi di lisina ad alto dosaggio (6 g al giorno) come aggiunta al trattamento convenzionale. In contrasto con lo studio precedentemente menzionato, i ricercatori hanno trovato potenziali miglioramenti dei sintomi negativi e generali, ma non dei sintomi positivi.
5) Diabete
Un piccolo studio su 8 pazienti con diabete di tipo 2 ha scoperto che gli integratori orali di lisina possono abbassare i livelli di glucosio nel sangue.
Un altro studio pilota su 77 pazienti diabetici ha anche scoperto che l’integrazione orale con lisina può diminuire i livelli di glucosio nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina.
Inoltre, un piccolo studio su 13 soggetti sani mostra che la lisina può diminuire i livelli di glucosio nel sangue mentre aumenta i livelli di glucagone e insulina.
6) Forza muscolare
Secondo uno studio su 40 uomini sani, 8 settimane di una dieta ricca di lisina (definita come 80 mg/kg ogni giorno) possono migliorare la forza muscolare rispetto a una dieta povera di lisina.
7) Salute delle ossa
Due studi su 30 e 45 pazienti con osteoporosi hanno scoperto che l’integrazione alimentare con lisina può migliorare l’assorbimento del calcio. Secondo i ricercatori, questo può essere utile per quelli con osteoporosi.
8) Ulcere da pressione
Le ulcere da pressione, conosciute anche come piaghe da decubito, sono causate da una pressione prolungata sulla pelle, di solito a causa della permanenza in una posizione per troppo tempo. Questo tipo di ulcera è particolarmente preoccupante nei pazienti che sono ricoverati per lunghi periodi di tempo.
Uno studio su 50 pazienti ricoverati ha scoperto che una crema specifica contenente lisina e acido ialuronico può aiutare a ridurre la dimensione delle ulcere e il tempo di guarigione.
Sicurezza della lisina
La lisina è generalmente considerata sicura. Alcuni studi hanno utilizzato integratori di lisina per via orale fino a un anno senza alcun problema di sicurezza. Le forme topiche di lisina sono state studiate solo in studi a breve termine – la loro sicurezza a lungo termine non è chiara.
Non ci sono nemmeno prove sufficienti per determinare se gli integratori di lisina sono sicuri da usare durante la gravidanza o l’allattamento.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali più comunemente riportati dell’integrazione di lisina includono mal di stomaco e diarrea.
Precauzioni
Assorbimento del calcio
Ci sono alcune prove che la lisina può aumentare l’assorbimento del calcio. Quelli con troppo calcio nel sangue (ipercalcemia) potrebbero aver bisogno di evitare gli integratori di lisina.
Malattia renale
C’è un caso di una persona che ha sviluppato un’insufficienza renale cronica dopo aver assunto elevate quantità di lisina per un periodo di cinque anni
Intolleranza alla proteina lisinurica
L’intolleranza alla proteina lisinurica è una condizione genetica che compromette l’assorbimento di aminoacidi come la lisina. L’integrazione di lisina in persone con questa condizione può causare diarrea e crampi allo stomaco.
Integrazione
Nelle sezioni seguenti, discuteremo le forme e i dosaggi comuni di integratori di lisina che sono disponibili in commercio. Gli integratori di lisina non sono approvati dalla FDA per uso medico. I regolamenti stabiliscono gli standard di produzione per gli integratori, ma questo non garantisce che siano sicuri o efficaci. Parla con il tuo medico prima di integrare.
Forme
La lisina è disponibile in commercio sotto forma di capsule, compresse, unguenti, balsami per labbra e come polvere.
La maggior parte dei prodotti si riferisce alla lisina come L-lisina, che è la forma biologicamente attiva dell’aminoacido.
Dosaggio
Non ci sono attualmente prove sufficienti per determinare quale sia una dose sicura ed efficace di lisina per condizioni specifiche.
Per l’herpes labiale, gli studi clinici hanno utilizzato dosi che vanno da 500 a 3.000 mg in totale ogni giorno.
La forza degli integratori di lisina orali disponibili in commercio varia tipicamente da 500 a 1.000 mg per dose. I produttori di solito raccomandano di prendere da 1 a 3 dosi ogni giorno.
Fonti naturali di lisina
Il corpo non è in grado di produrre lisina, quindi è importante ottenere abbastanza lisina nella dieta. Fortunatamente, in paesi come gli Stati Uniti, la maggior parte delle persone ottiene più che abbastanza lisina da carne e fonti vegetali.
L’assunzione raccomandata di lisina per gli adulti è di 30 mg/kg. Secondo alcuni studi, la maggior parte delle persone nel mondo occidentale assume circa 40-180 mg/kg di lisina.
Alcune grandi fonti di lisina includono:
- Manzo e agnello magro – 3582 mg/100g
- Formaggio parmigiano – 3306 mg/100g
- Pollame (tacchino, pollo) – 3110 mg/100g
- Sale – 2757 mg/100g
- Fagioli di soia e prodotti (tofu, proteine in polvere, farina) – 2634 mg/100g
- Tonno – 2590 mg/100g
- Gamberi – 2172 mg/100g
- Semi di zucca – 1386 mg/100g
- Oggetti – 912 mg/100g
- Fagioli bianchi – 668 mg/100g
- Altri pesci (merluzzo, sardina) e crostacei
- Noci, semi, uova, fagioli e lenticchie
- Spirulina e semi di fieno greco
0 commenti