Ricordate quelle corde colorate al neon con cui giocavamo, anzi con cui saltellavamo ai tempi della nostra infanzia? Quello era un periodo in cui potevamo mangiare un intero mucchio di pancake, una pizza intera o un hamburger al formaggio e non mettere su nemmeno un centimetro di grasso. Tutto quel rimbalzare ci assicurava sempre di bruciare quelle calorie in più. Può essere solo una corda, ma il fatto è che il modo in cui usate questo strumento di base può aiutare molto a mantenervi in forma. Gli esperti di fitness spesso suggeriscono di includere il salto nel proprio regime giornaliero di fitness, e naturalmente di abbinarlo ad altri esercizi. Ci sono molte persone che preferiscono saltare piuttosto che correre, a causa dei numerosi benefici del saltare. Se lo si guarda, è semplice, facile e molto divertente, e in più si bruciano molte calorie mentre lo si fa. Secondo Shakti Kumar Yadav, capo allenatore alla Gold’s Gym di Delhi, “10 minuti di salto bruciano più calorie di 45 minuti di corsa”. Il Dr. Amal Ghosh, Clinical Tutor (Rtd) del N.R.S. Hospital di Kolkata dice, “saltare è uno dei migliori e più facili approcci per liberarsi di quel grasso aggiuntivo nel tuo corpo. Aiuta anche a migliorare la frequenza cardiaca.”
Ci sono molti modi in cui puoi usare una corda per saltare, da solo o con un gruppo di amici, per fare esercizio. Il modo più essenziale è quando un membro solitario la usa per saltare. Poi c’è la ‘corda lunga’, che comprende almeno tre membri, due dei quali girano la corda mentre una o più persone rimbalzano con essa. La variante più problematica, frequentemente chiamata Double Dutch, include inoltre tre o più membri, e utilizza due corde girate come parte di capi inversi. In passato, le rime erano spesso cantate durante questa attività.
Skip Your Way to Good HealthSe parlare di saltare ti ha fatto ricordare la tua infanzia, forse dovresti tornare a farlo e includerlo nella tua routine quotidiana. Tutto quello che devi fare è procurarti una corda per saltare e dedicare circa 15 minuti del tuo tempo ogni giorno.
Se hai bisogno di essere più convinto, ecco alcuni degli incredibili benefici del saltare :
1. Migliora la frequenza cardiacaUno dei migliori vantaggi di saltare la corda è che è una delle migliori forme di esercizi cardio, che contribuisce a un cuore sano. Il quadro cardiovascolare comprende il cuore, insieme alle arterie e alle vene che aiutano a far circolare il sangue e l’ossigeno tra il cuore e gli altri organi del corpo. Migliorando la capacità di questa struttura, il tuo cuore funzionerà in modo più efficiente. Ti ritroverai anche a soffrire meno di mancanza di fiato tra le varie attività, perché ti aiuterà a costruire la tua resistenza.
I benefici dello sci: Saltare è una delle migliori forme di esercizi cardio
3. Miglior strumento per la perdita di peso
Uno dei principali vantaggi del saltare è che è un ottimo strumento per raggiungere la perdita di peso. Saltare la corda per 30 minuti può bruciare circa 300 calorie, e quindi, per perdere un chilo per ogni settimana, dovresti saltare per 30 minuti in modo costante e tagliare 400 calorie dal tuo regime alimentare. Anche se questo può apparire difficile all’inizio, esso imposterà il movimento per la riduzione del peso nel modo più vantaggioso. Sana Vidyalankar, fondatore di Soul-to-Sole Academy dice: “Saltare è un approccio straordinario e semplice per perdere quelle calorie in più. È più sicuro del jogging o della corsa perché si arriva sulle punte dei piedi mentre lo si fa, senza colpire gravemente le ginocchia.”
Benefici dello skipping: Saltare è un ottimo strumento per raggiungere la perdita di peso
4. Aiuta a migliorare la pellePer una bella pelle, uno dei segreti è fare esercizio. Non tutti noi possiamo trovare il tempo di andare in palestra in mezzo ai nostri impegni, ma questo non dovrebbe essere il motivo per non sudare ed è più facile farlo se una pelle splendida è uno dei benefici del saltare la corda. Saltare la corda è il modo più conveniente per assicurarsi di allenarsi, anche se è per 15 minuti al giorno. L’esercizio fisico aumenta la circolazione del sangue nel corpo, fornendo nutrienti alla pelle e sciacquando via le tossine. Hai mai notato il bagliore sul tuo viso dopo un allenamento?
5. Tiene sotto controllo l’osteoporosi migliorando la densità ossea
Saltare i benefici: Saltare la corda stimola l’osso meglio nel collo femorale
6. Aiuta a raggiungere l’equilibrio, la coordinazione e l’agilitàCi sono così tanti artisti marziali, atleti, pugili e tennisti che incorporano il salto della corda nel loro allenamento. Anche celebrità come Justin Beiber, Kevin Hart, Padma Lakshmi e Kate Hudson sono tutti fan del salto con la corda e lo includono nella loro routine quotidiana. Gaurav Sharma, Fitness Manager di Sports Fit, dice: “Saltare è meglio per migliorare i movimenti funzionali come il gioco di gambe, l’equilibrio e l’agilità.”
7. Saltare è un allenamento per tutto il corpo Anshul Jaibharat, un nutrizionista di Delhi, dice: “Saltare è un allenamento per tutto il corpo perché stai praticamente utilizzando tutte le parti del tuo corpo. La parte inferiore del corpo rimbalza continuamente, le braccia e le spalle sono costantemente in movimento e anche la zona addominale è coinvolta”. Dice inoltre che saltare aiuta a mantenere la postura del corpo, tenendo sotto controllo le spalle cadenti.
Mentre si salta, provate a portare alcune variazioni, come correre mentre si salta, saltare su una gamba sola, saltare molto in alto, passare la corda sotto i piedi due volte prima di atterrare, o piegare le braccia mentre si salta. Queste varietà possono essere impegnative, ma ti daranno un obiettivo divertente.
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