7 Esercizi per il petto interno che ti faranno avere un petto massiccio

Abbiamo tutti visto quelle persone in palestra pensando “sarebbe bello avere un canyon che separa i miei pettorali”. Se vuoi mostrare il tuo petto, lavorare sul petto interno è il modo migliore per mostrare davvero il tuo petto.

Dobbiamo ammettere che non ci sono esercizi che isolano i pettorali interni e lavorano su di essi, ma ci sono alcuni esercizi che mettono ulteriore pressione sul petto interno.

Immagina di abbracciare un grande albero. Questo è fondamentalmente il movimento di cui avrai bisogno per colpire veramente i muscoli pettorali interni.

Anatomia del petto

Prima di iniziare a prendere i pesi, diamo una rapida occhiata all’anatomia del petto.

L’area del petto contiene i principali muscoli pettorali, che partono dalla clavicola e si estendono fino allo sterno. Il petto superiore è la parte attaccata alla clavicola e il petto inferiore è attaccato a quest’ultima.

Il modo in cui il muscolo è attaccato alla gabbia toracica, è impossibile mirare specificamente al petto interno, ma ci sono alcuni esercizi l’intero petto ma mette più enfasi sul pettorale interno.

Importanza

A parte il fatto palesemente ovvio che il tuo corpo avrà un aspetto molto migliore, una regione del petto sviluppata offre più forza e supporta il resto dei muscoli della parte superiore del corpo. Oltre al supporto, migliora la postura, rafforza la schiena e, se ti piace il rugby, i tuoi placcaggi miglioreranno di molto.

7 Esercizi per il petto interno

Come detto prima i muscoli del petto non possono essere lavorati in modo isolato, ma se stai cercando di lavorare di più sul petto interno il modo migliore è quello di eseguire esercizi che promuovono il movimento delle braccia verso la linea mediana del petto.

Esercizio per l’interno del petto #1 Hex Press

1. Partite da una posizione di panca con manubri
2. Tenere i manubri a contatto tra loro
3. Estendere le braccia verso l’alto e poi riportarle alla posizione di partenza (Tenere premuti i manubri per tutta la rep)

Esercizio per l’interno del petto #2 Plate Press

1. Scegliete una piastra di peso e sdraiatevi su una panca piatta mentre stringete la piastra con i palmi aperti
2. Muovete la piastra su e poi giù assicurandovi di essere perfettamente allineati con il centro del vostro petto
3. Cercate di stringere forte per mantenere il petto flesso. La chiave qui è un movimento lento con alte ripetizioni.

Esercizio per il petto interno #3 Single Arm Chest Fly

1. Iniziare spostando le carrucole in posizione alta, selezionare la resistenza da usare, e prendere una maniglia in una mano.
2. Estendi il tuo braccio e assicurati di avere una leggera flessione sul gomito
3. Tira la tua mano verso la linea mediana del tuo petto mantenendo il busto dritto.
4. Tenere per un secondo e tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione

*Questo è un esercizio unilaterale, questo significa che viene eseguito un braccio alla volta.

Esercizio per l’interno del petto #4 Cable Crossover

1. Mettiti in piedi tra la macchina cable cross, assicurati che il busto sia leggermente piegato
2. Seleziona la resistenza e tira il cavo al centro del petto.
3. Muovi le braccia verso l’esterno in un arco finché non senti un allungamento nella regione del petto. Mentre muovi le braccia, assicurati che ci sia un movimento fluido senza scatti inutili.
4. Tenete per un momento e tornate alla posizione iniziale assicurandovi di spremere i pettorali verso la linea mediana del petto

Esercizio per il petto interno #5 Pushup stretto

1. Partite in posizione di pushup con una presa stretta
2. Contraete il petto e abbassate il corpo
3. Ritornate alla posizione di partenza con una forte contrazione

Esercizio per l’interno del petto #6 Dumbbell Flyes

1. Si sdraiano sulla panca con dei pesi con cui si possono eseguire 12 ripetizioni
2. Tengono le mani parallele al terreno e le uniscono sul petto
3. Cercano di contrarre il petto il più possibile al picco e riportare giù alla posizione di partenza

Esercizio per l’interno del petto #7 Low Cable Fly

1. Scegliete un peso e state dritti
2. Faccia i palmi verso l’alto e tirate il cavo fino al petto
3. Assicuratevi di tenere le estremità della maniglia il più stretto possibile durante la rotazione
4. Funziona meglio se contraete il petto al culmine della rotazione per colpire davvero i pettorali interni

Consigli per aiutarti

Tutti questi esercizi sono progettati in modo da enfatizzare l’impatto sui muscoli pettorali interni. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti a colpire davvero questi muscoli e a ottenere risultati migliori.

Grip stretta sul bilanciere

Generalmente, una presa stretta sul bilanciere viene eseguita per colpire i tricipiti, ma questo esercizio è classificato come un esercizio multiarticolare che lavorerà sul petto e sulle spalle, oltre che sui tricipiti.

Anche se la gamma di movimento coperta da questo movimento copre un sacco di terreno e mette maggiore pressione sui tricipiti, la posizione di presa stretta è uno dei modi migliori per concentrare l’enfasi sui pettorali interni.

Sappiamo tutti che una panca in declino lavora sulla parte inferiore del petto e una panca inclinata lavora sulla parte superiore del petto, ma se avete una panca regolabile e una macchina Smith a portata di mano, potete spostare l’enfasi sulle aree intermedie. Tutto quello che devi fare è impostare la panca su angoli intermedi e sei pronto a partire.

Enfatizzare il picco di contrazione sui Cable Flyes

La parte del petto che viene enfatizzata dipende dall’arco di movimento quando stai facendo cable crosses o cable flyes. È abbastanza ovvio che quando le braccia sono lontane ci si concentra sui pettorali esterni, mentre quando sono più vicine si lavora sui pettorali interni.

Gli studi dimostrano che le contrazioni di picco fanno un lavoro migliore e sviluppano i muscoli interni, ma dipende da come si esegue l’esercizio.

Si consiglia di tenere e flettere il petto alla contrazione di picco, questo funzionerà incredibilmente bene quando si eseguono crossover e flyes via cavo, così come sulla macchina pec deck.

Se si sta cercando di puntare a quei fastidiosi pettorali interni, provare a utilizzare la “tecnica uno e mezzo” dove si fa una ripetizione completa e una parziale su cross cable o fly. Fare entrambi questi movimenti conta come una sola ripetizione.

Prova ad aggiungere questi nella tua routine di allenamento e avrai delle valli nel tuo petto in poco tempo.

Il petto interno può portare estetica e forza al tuo petto così come supporto a tutta la tua parte superiore del corpo.

Il petto interno può essere una zona ostinata da costruire poiché ha fibre più grandi e più forti che richiedono molto più lavoro per crescere. Il petto ha anche una superficie generalmente più grande, il che contribuisce alla difficoltà di allenarli.

Detto questo, il petto è la parte più importante del tuo corpo e lavorare duramente su di esso vale sicuramente la pena nel lungo periodo.

Ti è piaciuto questo? Leggi il nostro blog su un allenamento per la parte bassa del petto.