Ecco lo scenario: Dopo aver registrato innumerevoli ore in palestra e osservato la tua dieta per mesi, hai ancora un bel po’ di grasso ostinato sulla pancia. Dire che ti senti frustrato sarebbe l’eufemismo dell’anno, ma non gettare ancora la spugna. Anche se avere una pancia piatta può aiutarti a sentirti più sicuro in costume da bagno, eliminare il grasso intorno all’intestino è importante anche per la tua salute. Il grasso viscerale, il tipo di ciccia che circonda gli organi e il tronco centrale, può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 ed è un fattore predittivo di malattie cardiache, pressione sanguigna elevata, resistenza all’insulina e alcuni tipi di cancro.
Continua a leggere per scoprire sei possibili motivi per cui il grasso ostinato della pancia non si muove. Inoltre, come contrastare ogni problema.
Non stai mangiando abbastanza fibre solubili.
Quando si parla di nutrienti per la perdita di peso, non è un segreto che la fibra sia una stella splendente. Non solo ci mantiene “regolari”, ma è anche un potente spezza-fame. Anche se sia la fibra solubile che quella insolubile sono importanti per la salute, la fibra solubile regna sovrana quando si tratta di eliminare il grasso ostinato della pancia. Si trasforma in una sostanza simile a un gel durante la digestione attirando l’acqua, il che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo. Infatti, aumentando l’assunzione giornaliera di fibre solubili di soli 10 grammi si è ridotto il grasso viscerale del 3,7% in cinque anni tra i partecipanti allo studio del Wake Forest Baptist Medical Center. Se hai una vita di 30 pollici, questo equivale a perdere 1,1 pollici!
Per raggiungere il livello nutrizionale, mangia due mele piccole o mezza tazza di fagioli pinto al giorno. Mentre le mele sono ottimi spuntini in movimento, i fagioli sono facili da buttare in qualsiasi insalata, fritto o piatto di pasta. Per ottenere i migliori risultati, infilati un allenamento impegnativo di 30 minuti da due a quattro volte a settimana, come hanno fatto i partecipanti allo studio.
Sei dipendente dalle bevande zuccherate (e dietetiche).
In questi giorni, bere una lattina di cola – che sia dietetica o normale – è un po’ tabù. Anche così, se ami sorseggiare la roba, è un’abitudine difficile da scuotere e che può lasciare il tuo stomaco, una volta tonico, coperto di grasso. La soda normale e i succhi di frutta pieni di fruttosio sono stati associati a un aumento del girovita e del grasso addominale, mentre la soda dietetica ha dimostrato di aumentare il girovita, il BMI e la percentuale totale di grasso corporeo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity.
Se non riesci a mandare giù un altro bicchiere di H20, sorseggia il tè bianco invece di prendere una bevanda zuccherata o una cola dietetica. Questo infuso delicato blocca la formazione di nuove cellule di grasso e aiuta il corpo a scomporre il grasso immagazzinato, secondo uno studio su Nutrition and Metabolism.
Qui ci sono le 108 bibite più popolari classificate in base a quanto sono tossiche.
Stai facendo l’allenamento sbagliato.
Mentre una lunga corsa o una lezione di spin sono ottime per il tuo cuore, gli allenamenti cardio da soli non faranno molto per bruciare il grasso intorno al tuo centro. Per sbarazzarsi del grasso ostinato della pancia, è necessario anche lavorare in alcuni intervalli di allenamento ad alta intensità (HIIT) e sprint. È stato dimostrato che l’allenamento di sprint aiuta le persone a perdere centimetri dalla vita e dai fianchi, mentre l’esercizio ad alta intensità ha dimostrato di friggere più grasso addominale rispetto all’esercizio a bassa intensità, secondo i risultati di Medicine and Science in Sports and Exercise.
Più veloce vai durante gli sprint e più breve è il tuo recupero, più grasso brucerai. Per completare un allenamento di sprint, impostate il tapis roulant a una velocità impegnativa, di solito almeno due miglia all’ora più veloce della vostra velocità di corsa sulla distanza. Fai uno sprint per 30 secondi. Poi, rallenta il nastro e recupera per 30-60 secondi. Ripeti questo schema finché non hai raggiunto il traguardo dei 20 minuti. Per quanto riguarda l’allenamento a intervalli, prova un circuito composto da esercizi di peso corporeo come flessioni, burpees, affondi alternati e scalatori di montagna (sentiti libero di scambiare i tuoi preferiti). Fai 10 ripetizioni di tre esercizi ciascuno, seguite da un minuto di jumping jacks. Riposa per un minuto e ripeti questo circuito altre quattro volte.
Stai invecchiando.
Sarà anche più vecchio e più saggio, ma purtroppo, probabilmente sei anche un po’ più paffuto – anche se ti alleni e mangi bene. Grazie alla perdita ossea e muscolare che si verifica con l’età, il tuo metabolismo si muove più lentamente, rendendo molto più impegnativo mantenere la pancia piatta e tonica.
Stare alla larga dai cibi processati. Con l’età, la produzione di insulina è più sensibile agli alimenti trasformati pieni di zucchero e sale, quindi è più probabile che il nostro corpo immagazzini quelle calorie come grasso. Inoltre, gli alimenti trasformati possono causare infiammazioni, il che rende più difficile liberarsi del grasso ostinato indesiderato della pancia. Attieniti a cibi sani e puliti per mantenere il tuo metabolismo in movimento.
Sei stressato.
Al mondo esterno, può sembrare che tu abbia tutto sotto controllo, ma il tuo corpo non può essere ingannato. Anche se lavori bene sotto pressione, il tuo corpo continuerà a pompare cortisolo, un ormone dello stress che ingrandisce le cellule di grasso e aumenta l’appetito e l’accumulo di grasso, soprattutto intorno al centro. A peggiorare le cose, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere dolci carichi di grassi e zuccheri come biscotti e gelati.
Se proprio non puoi evitare il congelatore la prossima volta che i tuoi livelli di stress vanno alle stelle, almeno opta per i migliori gelati per perdere peso. O, meglio ancora, prepara una tazza di tè nero invece di prendere il cucchiaio. Secondo i ricercatori, la bevanda può aumentare la velocità con cui il tuo corpo riporta i suoi livelli di cortisolo alla normalità, il che può aiutare il tuo corpo a combattere la ciccia. Mentre aspetti che l’acqua bolla, accendi YouTube e cerca qualche video divertente. La ricerca dimostra che sorridere e ridere aiuta ad abbassare i livelli di stress.
RELATO: Questa dieta frullata di 7 giorni ti aiuterà a liberarti degli ultimi chili.
Stai mangiando la carne rossa sbagliata.
Mentre la carne magra, La carne magra, alimentata ad erba, può aiutare a perdere peso, mentre i tagli di carne grassa come la Ribeye, la T-bone e la New York Strip possono avere l’effetto opposto, secondo i ricercatori cinesi. I loro risultati mostrano che una dieta ricca di carne rossa grassa e fresca è positivamente associata all’obesità addominale e a una maggiore circonferenza della vita.
Chiedete al macellaio una bistecca di manzo con punta di manzo alimentata ad erba, una bistecca di manzo o un occhio di manzo. Sono tra le bistecche più magre che puoi trovare e piene di acidi grassi omega 3, che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione che allarga la vita.
Qui ci sono 36 cose da fare oggi per una pancia piatta.
0 commenti