6 modi per ridurre lo stress cronico

Quando tuo figlio è irritabile o sei in ritardo; quando la relazione su cui hai lavorato tutto il giorno scompare improvvisamente dal tuo desktop o sei bloccato in un ingorgo, provi stress. Lo stress è una parte normale della vita e fa parte del modo in cui il nostro corpo ci aiuta a rispondere a situazioni critiche.

Tuttavia, quando si sperimenta uno stress estremo o cronico, quegli stessi meccanismi possono prendere il loro pedaggio e causare una serie di problemi emotivi e fisiologici.

1. Conoscere le complicazioni

L’American Psychiatric Association (APA) dettaglia alcuni dei problemi fisici e mentali che possono essere causati dallo stress cronico. Fisicamente una persona può sperimentare sintomi come dolori muscolari, pressione alta, insonnia e altre malattie causate da un sistema immunitario indebolito.

Lo stress cronico può anche contribuire alle malattie cardiache e all’obesità, poiché le persone cercano di alleviare lo stress ricorrendo a cibi di conforto, spiega l’APA. Altre possibili complicazioni sono la depressione e l’ansia. Anche la tristezza, l’incapacità di concentrarsi, l’irritabilità e l’affaticamento sono causati dallo stress cronico, così come una maggiore probabilità di diventare dipendenti da droghe.

Purtroppo non possiamo sempre rimuovere la fonte del nostro stress. Tuttavia ci sono alcuni comportamenti e strategie di coping che possiamo usare per aiutarci a ridurre le sensazioni scomode e gli effetti fisiologici dello stress.

2. Porre dei limiti

Secondo l’APA è importante limitarsi alle attività e agli obblighi che si possono gestire. Determina ciò che è necessario per la tua sopravvivenza e ciò che non lo è e riduci ciò che non è essenziale. Contatta i tuoi supervisori, i partner della comunità e altri per far sapere loro che hai bisogno di ridurre il tuo coinvolgimento. Delega le responsabilità ad altri, chiedi aiuto ai membri della famiglia e poi impegnati a non accettare più responsabilità.

3. Dormi meglio

Lo stress cronico può privarti del tuo tanto necessario sonno, tenendoti sveglio a preoccuparti o non permettendoti di rilassarti. L’APA suggerisce di cambiare le tue abitudini di sonno per permettere al tuo corpo di decomprimere prima di provare a dormire. Un paio d’ore prima dell’ora prevista per andare a letto iniziate a fare attività rilassanti come leggere un libro, fare un bagno, ascoltare musica o meditare. Evita la televisione, l’uso del computer o dello smartphone a letto o subito prima di dormire.

Se ti ritrovi con delle preoccupazioni, scrivile e assicurati di poterle affrontare la mattina dopo aver riposato completamente.

4. Prova la respirazione di pancia

La Harvard Medical School ha descritto uno degli strumenti più potenti per ripristinare il tuo corpo dopo una risposta di stress. La respirazione di pancia, o respirazione addominale, regola la nostra frequenza cardiaca, migliora l’ossigenazione del sangue e rilascia la tensione nel corpo. La cosa migliore è che può essere fatta ovunque vi troviate, ogni volta che ne avete bisogno.

Iniziate da seduti o sdraiati, se possibile, e fate un respiro profondo attraverso il naso fino a quando il vostro petto è pieno e la pancia si espande, poi espirate. Mentre Harvard ha notato che gli individui dovrebbero fare questo esercizio per 10-20 minuti al giorno aggiungendo eventualmente altre tecniche di rilassamento. Si dovrebbe iniziare a sentire effetti rilassanti dopo pochi respiri.

5. Fai una cosa

Quando siamo stressati è difficile aggiungere nuove attività per aiutarci a ridurre lo stress, ha notato l’APA. Incoraggiano le persone a fare solo una cosa per migliorare la loro salute e può essere semplice come ridurre l’assunzione di caffeina. Fate una passeggiata o fate qualche posizione yoga o stretching – qualcosa che stimoli le endorfine nel cervello.

6. Chiedete aiuto professionale

Un professionista può aiutarvi a superare lo stress adattando le strategie ai vostri fattori di stress e alla vostra personalità. Non aspettare che la tua salute e la qualità della vita ne risentano per chiedere l’aiuto di uno psicologo.

Ci sono molte persone con stress cronico nella nostra società frenetica e orientata al successo, quindi se stai lottando sappi che non sei solo. Prendi dei provvedimenti oggi stesso per migliorare la tua salute mentale e fisica e rompere il ciclo.