52 modi per dire che sei arrabbiato "

Sono terribile nell’esprimere i miei sentimenti.

Tengo sempre le cose dentro.

Sono un evitatore di conflitti.

La mia ragazza dice che voglio sempre nascondere le cose sotto il tappeto.

Tendo a reagire poco o troppo ai problemi. Non sono brava nel mezzo.

Quando si presenta un problema con mio marito, mi chiudo a riccio.

Quando sono davvero arrabbiata, tutto quello che voglio fare è scappare.

Di tutte le emozioni che puoi avere, una è probabilmente la più impegnativa. È un sentimento energizzante, attivante, che ti spinge ad agire. Sto parlando della rabbia, ovviamente.

Ogni terapeuta ha sentito affermazioni come quelle di cui sopra molte, molte volte. La rabbia è potente e può confondere.

Non c’è da stupirsi che così tante persone abbiano così tanti problemi nell’esprimere e usare la loro rabbia nel modo in cui dovrebbe essere espressa e usata.

3 modi in cui la tua infanzia influisce su come gestisci la rabbia ora

Cosa hai imparato su come gestire la rabbia osservando come i tuoi genitori hanno gestito la loro? Se si cresce con un genitore esplosivo, si può finire per emulare questo (pensando che sia il modo giusto) o si può decidere che non si vuole mai essere esplosivo, e finiscono per over-correggere al punto che si tiene la rabbia dentro.
C’era spazio per la vostra rabbia in casa tua infanzia? Purtroppo, per un gran numero di bambini, la rabbia non è un’emozione accettabile nelle loro famiglie. Forse in generale per tutti i membri della famiglia, forse solo per i bambini, e forse solo per un bambino in particolare. Indipendentemente da ciò, un’intolleranza per le emozioni dei bambini in una famiglia costituisce un vero Childhood Emotional Neglect o CEN. La CEN insegna a reprimere e nascondere i propri sentimenti. Ti prepara a minimizzare ed evitare la tua rabbia.
Hai imparato le abilità emotive necessarie per essere in grado di accettare e usare la tua rabbia? Al fine di utilizzare l’energia che la tua rabbia ti dà per proteggere te stesso il vero scopo della rabbia come emozione ci sono una serie di competenze necessarie. Hai avuto l’opportunità di impararle nella tua infanzia? Cosa ti è sfuggito e perché? Forse avete osservato modelli di rabbia malsana nei vostri genitori o forse siete cresciuti in una famiglia emotivamente trascurata. In ogni caso, probabilmente non è colpa tua se non li hai imparati.

Le abilità della rabbia

La rabbia non è altro che un messaggio del tuo corpo accompagnato dall’energia necessaria per agire su quel messaggio. Il messaggio è:

Agire. La minaccia o il danno sono vicini. Proteggiti.

Per ascoltare il messaggio che il tuo corpo ti sta inviando quando ti senti arrabbiato, devi essere in grado di eseguire alcune abilità complesse contemporaneamente. Si tratta di gestire l’energia che accompagna la vostra rabbia in modo che possiate usare il vostro cervello per elaborarla.

Considera queste domande da farti per aiutarti a guidare questo processo.

Esattamente cosa sto provando? Quali parole descrivono meglio questa sensazione?
Perché mi sento così? Cosa l’ha causato?
Ho bisogno di agire per proteggermi o per aiutare a risolvere la mia rabbia?
Se sì, esattamente quale azione dovrei fare? Devo prendere le distanze da qualcuno? Ho bisogno di parlare con qualcuno?
Se hai bisogno di dire qualcosa, come lo esprimi?

Un risultato molto comune di crescere in una casa arrabbiata, una casa repressiva emotivamente negligente, o qualsiasi altro tipo di casa che non riesce a insegnarti le abilità per la rabbia è questo: non hai l’opportunità di imparare le parole che ti serviranno durante la tua vita adulta per esprimere i tuoi sentimenti di rabbia.

Questo è particolarmente importante perché c’è qualcosa di quasi magico nel mettere la tua rabbia in parole, anche se solo per te stesso, nella tua testa. E più specificamente e accuratamente puoi dare un nome a ciò che stai provando, più sollievo ti dà. Per la maggior parte delle situazioni la parola rabbia non è abbastanza specifica. Nella maggior parte delle situazioni, puoi fare molto meglio!

Un esempio

Per esempio, diciamo che il tuo amico Adam si è offerto di aiutarti a traslocare e poi non si è presentato. Non chiama per spiegare, né si scusa e sembra che lo faccia passare come una cosa da nulla. Tu stai provando dei sentimenti.

Dopo aver elaborato la tua rabbia ponendoti tutte le domande di cui sopra potresti metterci sopra l’etichetta rabbia e poi o non dire nulla; o esplodere contro di lui accusandolo di non preoccuparsi di te e di essere egoista.

Oppure potresti etichettare la tua rabbia con alcune parole più sfumate, come: Mi sento deluso, non importante, ferito, dimenticato, piantato in asso, infastidito, non considerato, fumante e irritato. Queste parole forniscono il trampolino di lancio per le azioni da intraprendere. Vi rendete conto che se non parlate con Adam, questo vi lascerà con questi sentimenti negativi e danneggerà la vostra amicizia in futuro. Così gli dici che devi parlare con lui di qualcosa. Poi più tardi, quando vi incontrate, gli dici:

Adam, contavo su di te per aiutarmi a traslocare. È stato così premuroso da parte tua offrirti di venire ad aiutarmi! Ma poi quando non ti sei presentato, mi sono sentita davvero offesa e dimenticata. Quando non hai chiamato per farmi sapere che non saresti venuto, è stato così deludente. Mi sento come se mi avessi piantato in asso senza considerazione.

Questa descrizione ricca, basata sui sentimenti e vulnerabile di come hai vissuto le azioni di Adams è molto meno probabile che danneggi la vostra amicizia perché è così onesta e reale.

Quando parli con qualcuno nella tua vita in questo modo è una prova di chi è quella persona. Adam si scuserà e ammetterà la sua sconsideratezza? Diventerà così a disagio che tutto quello che vuole fare è scappare? O si metterà sulla difensiva?

Una cosa è certa: finché esprimi la tua rabbia in modo genuino e vulnerabile, la sua risposta dice molto poco di te, e tutto di lui. Quindi, qualunque cosa accada, tu ora lo conosci un po’ meglio come lui conosce te.

Utilizza la lista qui sotto per mettere parole alla tua rabbia. Usale spesso e usale bene. Apriranno le porte a relazioni più sane e ricche e a un te più espressivo e genuino.

La negligenza emotiva infantile è di solito invisibile e non memorizzabile, quindi può essere difficile sapere se ne sei affetto. Per scoprirlo potete fare il Test di Negligenza Emotiva (trovate il link sotto questo articolo in Bio).

Per saperne di più sul Childhood Emotional Neglect (CEN), come accade, come ti ha colpito da bambino, come rimane con te nella tua vita adulta e colpisce le tue relazioni adulte, e come guarire vedi i libri Running On Empty e Running on Empty No More (link ad entrambi i libri sotto questo articolo).

Hai una parola di rabbia che non è nella lista? Suggeriscila in un commento! Vediamo quante ne possiamo trovare.