5 Natural Treatments for Anemia Symptoms

L’anemia, conosciuta anche come anemia, si verifica quando il tuo sangue ha un numero di globuli rossi inferiore al normale o se i tuoi globuli rossi non hanno abbastanza emoglobina. Poiché un effetto collaterale dell’anemia è la bassa circolazione di ossigeno, i sintomi dell’anemia di solito includono debolezza muscolare, stanchezza o letargia continua, nebbia cerebrale e a volte cambiamenti di umore.

L’anemia grave o l’anemia non combattuta può anche a volte causare complicazioni, compresi danni al cuore, al cervello e ad altri organi, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (1) Anche se è raro, l’anemia che rimane non trattata può anche diventare mortale.

Considerando la gravità dell’anemia e quanto sia comune tra alcuni gruppi di età – soprattutto le donne durante gli anni riproduttivi o gli adulti con condizioni di salute esistenti che hanno più di 65 anni – è imperativo che tu impari a riconoscere i sintomi di anemia in te stesso o nei tuoi cari. Di seguito imparerete i segni più comuni di anemia, così come i modi migliori per trattare questi sintomi e ridurre i fattori di rischio di anemia, come la carenza di ferro o mangiare una dieta altamente elaborata.

Che cosa è l’anemia?

L’anemia è “la condizione caratterizzata da una carenza di globuli rossi o di emoglobina nel sangue”. L’emoglobina è una proteina ricca di ferro che dà al sangue il suo colore rosso. Aiuta le cellule a portare l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo.

Se hai l’anemia, il tuo corpo semplicemente non riceve abbastanza sangue ricco di ossigeno, lasciandoti stanco e debole. (2) I globuli rossi contengono emoglobina. Sono anche importanti per l’immunità, compresa la lotta contro le infezioni, così come la coagulazione del sangue e la prevenzione di troppe emorragie.

L’anemia è strettamente legata alla carenza di ferro. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti. Il ferro aiuta a produrre l’emoglobina, e quindi il CDC stima che quasi il 10 per cento delle donne è carente di ferro.

Questo è allarmante considerando i ruoli essenziali che il ferro svolge, tra cui facilitare la distribuzione dell’ossigeno. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per svolgere molte funzioni durante ogni singolo giorno. Ma è comune per molte persone vivere con bassi livelli di ferro a causa di fattori come la perdita di sangue (come le mestruazioni), una dieta povera o l’incapacità di assorbire abbastanza ferro da fonti alimentari.

Sintomi dell’anemia

Senza abbastanza globuli rossi che trasportano ossigeno nel tuo corpo, è impossibile trasportare adeguate quantità di ossigeno al cervello, ai tessuti, ai muscoli e alle cellule. Sentirsi un po’ “fuori” e stanchi è abbastanza comune per molti adulti, a causa di motivi che si sommano. Questi possono includere lo stress, la mancanza di sonno, la lotta contro un virus e un programma di lavoro intenso, tra gli altri. Pertanto, quando si tratta di sapere se si dovrebbe o meno essere controllato per l’anemia, è importante capire come i sintomi di anemia di solito si manifestano e ciò che li rende diversi dalla semplice sensazione di esaurimento a causa di altre circostanze della vita.

Ecco alcuni dei sintomi di anemia più comuni che gli adulti tendono a sperimentare: (4)

• Fatica
• Debilitazione
• Pelle pallida
• Battito cardiaco veloce o irregolare
• Mancanza di respiro, problemi di respirazione, bassa resistenza e ridotta resistenza
• Dolori al petto
• Capogiri o perdita di stabilità
• Problemi cognitivi, compresa la nebbia del cervello, difficoltà di concentrazione e difficoltà a lavorare
• Mani e piedi freddi o altri segni di cambiamenti della temperatura corporea
• Mal di testa

Devi anche essere consapevole che, inizialmente, l’anemia può essere così lieve che spesso passa inosservata per un periodo di tempo, a volte anche per anni. Ma i sintomi dell’anemia in genere peggiorano con il progredire della condizione, soprattutto se più di un fattore di rischio contribuisce al problema.

Puoi scoprire se hai i globuli rossi bassi facendo un test dell’ematocrito, insieme a un test dell’emoglobina.

Cause

Ci sono tre ragioni principali per cui si potrebbe sviluppare l’anemia da non avere abbastanza globuli rossi:

• Non stai producendo abbastanza globuli rossi.
• Hai perso troppo sangue a causa di lesioni, mestruazioni o altre circostanze che causano sanguinamento.
• Il tuo corpo sta distruggendo i globuli rossi che hai a causa di cambiamenti nel tuo sistema immunitario.

Fattori di rischio

• Deficienza di ferro o vitamina B12. Questo può accadere se non mangi abbastanza in generale, se fai una dieta restrittiva, o a volte se sei un vegetariano/vegano che evita i prodotti animali (poiché questi sono buone fonti di ferro e vitamine B). Il tuo corpo ha bisogno di ferro adeguato, vitamina 12, folati e altri nutrienti dagli alimenti che mangi per produrre quantità sane di emoglobina e globuli rossi.
• Essere donna, poiché le donne sviluppano l’anemia più spesso degli uomini.
• Nelle persone che hanno l’anemia perniciosa, stanno ricevendo abbastanza vitamina B12 ma non sono in grado di metabolizzarla o usarla correttamente. A causa di questo, il loro corpo non può ancora produrre abbastanza emoglobina.
• Età avanzata. La ricerca mostra che le persone oltre i 65 anni hanno maggiori probabilità di sviluppare l’anemia.
• La gravidanza può anche aumentare il rischio di anemia.
• La candida, che può alterare il modo in cui si assorbono le sostanze nutritive, comprese le vitamine del gruppo B.
• Altre condizioni tra cui una malattia autoimmune (come il lupus per esempio), HIV/AIDS, artrite reumatoide, malattie renali o cancro possono causare anemia. Se hai problemi ai reni e l’anemia, la tua eritropoietina – una glicoproteina che controlla la produzione di globuli rossi, può essere spenta. Se i tuoi reni non ne producono abbastanza, può contribuire all’anemia.
• Avere un problema digestivo che interrompe l’assorbimento dei nutrienti, come la malattia infiammatoria intestinale, il morbo di Crohn o un’ulcera.
• Prendendo spesso antidolorifici da banco, specialmente l’aspirina, che bloccano alcuni nutrienti.
• A volte l’anemia è geneticamente ereditata, e quindi meno probabile che sia dovuta a fattori di stile di vita o alla tua dieta. Questi includono l’anemia aplastica (il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi), malattie del midollo osseo come la leucemia e la mielofibrosi, l’anemia emolitica (i globuli rossi vengono distrutti più velocemente di quanto il midollo osseo possa sostituirli), o l’anemia falciforme (avere una forma difettosa di emoglobina che produce globuli rossi che non possono essere utilizzati, e fa morire prematuramente le cellule del sangue). Un disordine genetico chiamato carenza di G6PD può anche contribuire all’anemia. (5)
• La talassemia è un’altra condizione che può portare all’anemia. Questo disordine ereditario del sangue caratterizzato da un minor numero di globuli rossi e meno emoglobina nel corpo rispetto al normale, che può causare anemia.

Come la tua dieta influenza l’anemia

A parte l’ottenere abbastanza ferro e vitamine del gruppo B (più su questo sotto), qual è una delle cose più importanti che puoi fare per superare l’anemia? Rimuovere il più possibile i cibi trasformati e spazzatura dalla tua dieta. Consumare un sacco di calorie vuote – come i cibi trasformati e spazzatura, come i cereali raffinati, i fast food, gli ingredienti sintetici o lo zucchero in eccesso, per esempio – può contribuire a carenze di nutrienti essenziali, stanchezza, aumento di peso, debolezza e anche malattie infiammatorie intestinali o candida.

La candida è una condizione che si traduce in alti livelli di lievito che proliferano e disturbano il normale equilibrio del pH e il rivestimento mucoso del tratto GI. Questo causa cambiamenti nel modo in cui si assorbono i nutrienti. Spesso, problemi digestivi come IBD o candida e anemia sono collegati, specialmente nelle donne. Se notate un colore bianco sulla lingua o nella parte posteriore della gola, o se tendete ad avere qualsiasi tipo di problema di lievito, questi sono segni di sintomi della candida. Insieme ai problemi digestivi, la stanchezza cronica, la nebbia del cervello è spesso trascurata come un segno di candida e IBD. L’IBD o la crescita eccessiva della candida possono causare una mancanza di concentrazione, scarsa coordinazione fisica, difficoltà a concentrarsi sui compiti e scarsa memoria, proprio come l’anemia. (6)

Per superare la candida e i problemi digestivi correlati, di solito è molto utile provare a eliminare quasi tutti gli zuccheri trasformati e i cereali, almeno per un periodo di tempo. In altre parole, provare una “dieta di eliminazione” potrebbe aiutare molto a controllare i sintomi. Se state mangiando molti cibi zuccherati, pasta, pane, cereali o davvero qualsiasi tipo di prodotto di grano raffinato o dolcificante, essi alimenteranno il lievito nel vostro tratto GI. Questo può bloccare l’assorbimento del ferro e peggiorare l’anemia, quindi affrontare la qualità della vostra dieta è fondamentale per il recupero. Raccomando di sostituire questi cibi problematici e poveri di nutrienti con cose come verdure fresche, proteine magre e grassi sani. Questo aiuterà a ripristinare la salute dell’apparato digerente/intestino e fornirà anche nutrienti essenziali, tra cui il ferro.

Questi sono i peggiori alimenti per l’anemia da evitare:

• Zucchero aggiunto/dolcificanti
• Grani lavorati
• Cioccolato scuro. Anche se il cioccolato è ricco di ferro, contiene anche tannini, un tipo di antinutriente che interferisce con l’assorbimento del ferro. Mantenere l’assunzione con moderazione, includere un sacco di altri alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta e attenersi alle varietà di cioccolato al latte e bianco per ridurre al minimo l’assunzione di tannini.
• Bran. La crusca è ricca di fibre insolubili che intrappolano e rimuovono il ferro durante la digestione.
• Latte convenzionali. Il calcio si lega con il ferro negli alimenti e può portare ad un cattivo assorbimento.
• Soda. La soda è ricca di zucchero e povera di nutrienti e blocca l’assorbimento del ferro.
• Caffè e tè nero. L’assunzione eccessiva di caffè può bloccare l’assorbimento del ferro, quindi riducilo a non più di una tazza al giorno.

Trattamenti naturali

Puoi trattare i sintomi dell’anemia in modo naturale nei seguenti modi:

1. Nutrire la milza

Il primo trattamento naturale per l’anemia è davvero nutrire la milza. La milza è un organo che è responsabile della produzione di globuli rossi, così come di tenere insieme i fluidi nel tuo sistema. Se la tua milza non è sana, questo è uno dei primi fattori che causerà l’anemia.

Ci sono degli alimenti specifici che aiutano a nutrire la milza, aiutandoti a superare i sintomi dell’anemia in modo naturale. Il primo gruppo di alimenti è la zucca, in particolare la zucca, la ghianda, la butternut squash, la spaghetti squash e quegli alimenti di colore arancione brillante. Pensate al raccolto autunnale! Questi tipi di alimenti sono fantastici per nutrire la milza. Cerca di avere da una a due porzioni di zucca nella tua dieta quotidiana. Se vuoi qualche idea, prova la mia Butternut Squash Soup come antipasto.

L’altro gruppo di alimenti che è molto importante per nutrire la milza e la produzione di globuli rossi sono le verdure a foglia verde come gli spinaci, il cavolo e la bietola, ricchi di nutrienti. Consumarne una porzione al giorno, come una Kale Caesar Salad o spinaci saltati, è anche molto nutriente per la milza.

Ultimo, ma non meno importante, i cibi amari sono ottimi per la milza, in particolare verdure come la lattuga romana e l’insalata di rucola. Puoi anche consumare erbe amare prima di un pasto come supplemento. Ma tutto ciò che è una sorta di cibo amaro è molto nutriente per la milza.

2. Usa i probiotici per un intestino sano

Il secondo passo per aiutarti a superare naturalmente i sintomi dell’anemia è aumentare la salute dell’intestino con i probiotici. La salute dell’intestino è cruciale per l’assorbimento dei nutrienti. Il principio non è: “Tu sei quello che mangi”. Piuttosto, è: “Tu sei ciò che digerisci”. Se non digerisci correttamente e non assorbi e assimili correttamente i nutrienti, non stai assorbendo il ferro!

Per molte persone che prendono integratori di ferro, purtroppo potrebbero non funzionare così bene. Il motivo è che il loro sistema digestivo non è sano; probabilmente hanno una condizione chiamata sindrome dell’intestino che perde. L’intestino che perde non permette di assorbire correttamente il ferro, così come certe altre vitamine e minerali, come la vitamina B12, il magnesio e lo zinco.

Uno studio medico di Stanford ha scoperto che quando qualcuno integra i probiotici, tutti i livelli di vitamina B tendono a salire, insieme ai livelli di ferro. (7) Quindi, piuttosto che prendere semplicemente una pastiglia di ferro senza risolvere il problema di fondo, cercate di fare dei cambiamenti che affrontino il problema alla radice della cattiva salute dell’intestino. Vi consiglio di aggiungere alla vostra dieta alimenti ricchi di probiotici come il vero yogurt fatto in casa, il kefir di latte di capra e i crauti. Poi prendere un integratore probiotico, in genere da 50 miliardi a 100 miliardi di UI al giorno, può sicuramente aiutare a sostenere l’assorbimento del ferro.

3. Consumare cibi ricchi di ferro

Il prossimo passo per aiutarti a superare i sintomi dell’anemia è consumare cibi ricchi di ferro. Le fonti più ricche di ferro eme (la forma più assorbibile) nella dieta includono carne magra e frutti di mare. Le fonti dietetiche di ferro non eme includono noci, fagioli, verdure e prodotti di cereali fortificati. Negli Stati Uniti, circa la metà del ferro alimentare proviene da pane, cereali e altri prodotti a base di cereali, ma consiglio di concentrarsi su opzioni più sane che sono più facili da digerire. Fegato? Potrebbe sembrarvi disgustoso, ma se comprate il fegato di pollo biologico al vostro mercato locale o al vostro negozio di alimenti naturali, potete metterlo in una pentola a fuoco lento con il pollo in proporzioni uguali, o circa un terzo di fegato e due terzi di pollo. Includi verdure come carote, sedano, cipolle e sale marino. Questo è il pasto perfetto per aiutare a ricostituire il vostro fegato, poiché è molto ricco di ferro. Per altri alimenti ricchi di ferro, guarda alle carni biologiche e allevate ad erba come il manzo, il bisonte e l’agnello. Inoltre, mangiate spinaci, cavoli e bietole. Mangia un hamburger di bisonte con un contorno di spinaci, che è fantastico per aiutarti ad invertire l’anemia.

4. Riduci lo stress

Se sei emotivamente stressato e lotti con il perdono, la rabbia, o hai preoccupazioni croniche e ansia, queste cose esauriscono davvero la tua milza e il tuo fegato ed esauriscono questi organi. Quindi, assicurati di programmare momenti di relax e divertimento durante la settimana. Inoltre, dormite molto di notte. Queste cose vi aiuteranno davvero a ricaricare il vostro sistema e il vostro corpo e vi aiuteranno ad alleviare lo stress. Se fai queste cose, vedrai risultati fantastici nel superare l’anemia.

5. Considera l’assunzione di integratori

Oltre a fare i cambiamenti olistici descritti sopra, puoi probabilmente trarre beneficio dall’assunzione di un integratore di vitamine del complesso B che includa i folati (non l’acido folico!), così come un integratore di ferro, secondo l’NHLBI.

Un altro consiglio bonus relativo allo stress e alla salute della milza: Nella medicina cinese, l’anemia è strettamente legata alla milza. E certe erbe aiutano effettivamente a sostenere la milza, specialmente il ginseng. Il ginseng è conosciuto come un’erba adattogena che abbassa il cortisolo. Può aiutare il vostro corpo a gestire meglio lo stress. Infine, le barbabietole ricche di benefici aiutano anche un sistema circolatorio sano e livelli di ferro sani.

Dieta per aiutare a ridurre l’anemia

Anche se l’anemia è così comune, è possibile per la maggior parte delle persone sane senza malattie gravi prevenire l’anemia mangiando una dieta sana e non elaborata. Sopra avete letto degli alimenti da evitare per gestire i sintomi dell’anemia e anche la candida. Ora ecco alcuni dei migliori alimenti da includere nella vostra dieta per superare l’anemia:

• Fegato: Il fegato di manzo è molto ricco di ferro e vitamina B12 e una varietà di altri importanti minerali. Se non puoi consumare fegato di mucca, assicurati di includere manzo biologico alimentato ad erba come alternativa.
• Lievito di birra: Alto contenuto di acido folico, vitamina 12 e ferro. Aggiungilo ai cereali, all’insalata o al succo di frutta.
• Alimenti ricchi di vitamina C: La vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro. Se state mangiando un alimento ad alto contenuto di ferro (manzo) cercate di includere una fonte di vitamina C nello stesso pasto, come pomodori, peperoni o fragole.
• Verdura a foglia verde: Queste forniscono una quantità significativa di ferro e acido folico. Gli spinaci crudi sono ricchi di acido ossalico, che può ridurre l’assorbimento del ferro; tuttavia, la cottura a vapore riduce questo acido. Altre verdure a foglia verde da includere sono il cavolo e i broccoli al vapore.
• Dolcificanti naturali (in piccole quantità): Se ti stai chiedendo cosa fare quando hai bisogno di usare un qualche tipo di dolcificante ma stai evitando gli zuccheri aggiunti, prova la melassa nera o il miele crudo locale in piccole quantità (circa un cucchiaio da tavola alla volta). La melassa nera può essere assunta in porzioni di circa un cucchiaio al giorno, poiché è molto ricca di ferro. Il miele locale o la stevia sono altre due buone opzioni in termini di tenere troppo zucchero fuori dalla tua dieta, ma addolcendo leggermente gli alimenti.

Precauzioni

Anche se si potrebbe essere in grado di trattare l’anemia da soli facendo cambiamenti alla vostra dieta, stile di vita e gli integratori che prendete, è anche una buona idea parlare con il medico se sospettate di avere l’anemia, considerando che può essere un effetto collaterale di altre malattie gravi. Potresti essere esausto e trovare difficile concentrarti per altre ragioni che non hanno nulla a che fare con l’anemia. Quindi, non presumere necessariamente di aver fatto una diagnosi accurata. Se i sintomi dell’anemia persistono dopo aver fatto i cambiamenti di cui sopra, assicurati di essere testato per le carenze di nutrienti e chiedi il parere di un medico.

Pensieri finali

• L’anemia è una condizione comune che si verifica quando il tuo sangue ha un numero inferiore al normale di globuli rossi, o se i tuoi globuli rossi non producono abbastanza emoglobina, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute.
• L’anemia causata da questa carenza di emoglobina porta a sintomi di anemia che includono nebbia cerebrale, stanchezza, debolezza, difficoltà a respirare normalmente, mal di testa e cambiamenti della temperatura corporea.
• L’anemia trattata con questi mezzi naturali può aiutare a ridurre i sintomi dell’anemia e affrontare le cause sottostanti.

5 modi naturali per aiutare a trattare l’anemia

1. Nutrire la milza.
2. Usare i probiotici per un intestino sano.
3. Consuma cibi ricchi di ferro.
4. Riduci lo stress.
5. Considera di prendere integratori come una vitamina del complesso B e ferro.

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