La cintura di Adone, o con molti altri nomi: La cintura di Apollo, la cintura di Ercole, il solco illiaco, e così via, è la “linea a V” che corre verso il basso sotto gli addominali. Affinché sia effettivamente visibile e risalti, non solo devi essere magro, ma devi avere una buona quantità di muscolatura centrale. Ecco di cosa tratta questo articolo. Come arrivarci. Qui, vi presenterò cinque ottimi esercizi che vi aiuteranno a ottenere la cintura adonea che leggende come Apollo ed Ercole sfoggiavano quotidianamente.
Tuttavia, prima di entrare nel merito, sento di doverti avvertire che i tuoi sforzi saranno resi inutili e vani se non mangi bene e possibilmente non fai una dieta. Vedi, OGNI persona ha il potenziale per avere addominali a brandelli e una cintura adonea, l’obiettivo è quello di rivelarlo. La maggior parte delle persone ha un sottile strato di grasso e uno strato sottocutaneo di acqua seduto sopra i loro addominali, lasciando i vostri guadagni e il duro lavoro nascosto. Quindi, con questo detto, è imperativo che si ottiene la vostra dieta giusta prima di aspettarsi realisticamente di vedere qualsiasi risultato significativo!
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Ora che ci siamo tolti il pensiero…
Ecco 5 fantastici esercizi per ottenere la cintura di Adone!
Che tu lo faccia da sdraiato o su una macchina per le alzate di gambe, le alzate di gambe sono un esercizio essenziale per ottenere una cintura adonis. Questo perché le alzate delle gambe aiutano a costruire gli addominali inferiori e, soprattutto, i flessori dell’anca. Lo sviluppo di questi muscoli è estremamente importante per sviluppare quella leggendaria cintura d’Ercole che hai sempre desiderato.
Quando esegui questo esercizio sdraiato, assicurati di non lasciare mai che i tuoi talloni entrino in contatto con il pavimento. In questo modo ci sarà una tensione costante sugli addominali e sui muscoli flessori dell’anca. Inoltre, se si esegue l’alzata delle gambe su una macchina, non lasciare che le gambe penzolino nella parte inferiore del movimento. Permettete alle vostre gambe di arrivare solo a circa 20 gradi da terra. Proprio come con la versione sdraiata, questo assicurerà anche una tensione costante sui muscoli interessati.
Esercizio #2 – Crunch obliqui
I crunch obliqui sono un esercizio estremamente importante per costruire la cintura addominale. Infatti, senza obliqui ben sviluppati, non sarai nemmeno in grado di averne uno. Gli obliqui formano la parte superiore della cintura adonidea e aiutano a dare l’illusione di una linea a V più superficiale mentre si ritira verso il basso addome.
Ci sono una varietà di modi in cui si può fare questo esercizio. Tuttavia, per questo articolo, andrò oltre i crunch obliqui alternati. Questo è fatto un lato alla volta per garantire il tempo adeguato e l’attenzione è speso su ogni obliquo. Con questo esercizio, non c’è molto di una gamma di movimento, quindi la vostra attenzione è estremamente importante qui. Ricordati di sentire il muscolo obliquo contrarsi mentre fai le tue ripetizioni.
Esercizio #3 – Air bike crunches
Gli air bike crunches sono un esercizio incredibile per costruire la cintura adonis. Questo esercizio in particolare è come un movimento “tutto in uno” in quanto allena virtualmente tutto il core. Se siete a corto di tempo o se volete fare un solo esercizio per il core e farla finita, gli air bike crunches sono quello che fa per voi.
Questo movimento non è per i deboli di cuore. Ci vuole una notevole forza del core e resistenza muscolare per eseguirlo in modo efficiente. Tuttavia, se questo vi assomiglia, allora fatelo. Come con gli aumenti della gamba distesa, volete assicurarsi di non lasciare mai il vostro nucleo riposare lasciando il vostro tallone toccare il pavimento. Puntate a una gamma completa di movimenti con questo movimento e concentratevi sui muscoli che vengono lavorati.
Esercizio #4 – Cocoons
Cocoons potrebbe non essere l’esercizio più popolare per gli addominali, ma è sicuramente un esercizio di cui essere a conoscenza, soprattutto se il vostro obiettivo è quello di raggiungere una cintura adonea. Simile all’esercizio dell’air bike, allena più gruppi muscolari in un solo movimento. Questa è la chiave per risparmiare tempo e sovraccaricare il muscolo.
Per eseguire i bozzoli, inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe dritte. Una volta che siete in questa posizione, schiacciate il busto in avanti e contemporaneamente portate le ginocchia verso il petto fino a farle incontrare. Una volta nella parte completamente contratta del movimento, il vostro corpo dovrebbe assomigliare a un bozzolo, da cui il nome. Mentre vi contraete eccentricamente, ricordatevi non solo di non far toccare il suolo ai vostri talloni, ma cercate anche di non far toccare il suolo alle vostre scapole. Va bene se la parte bassa della schiena tocca il pavimento, ma avere la scapola a terra per un breve secondo o giù di lì toglie molta dell’intensità dell’esercizio e lo rende meno efficace.
Esercizio #5 – Crunch obliquo in declino
Il crunch obliquo in declino è fantastico in quanto colpisce praticamente tutti i muscoli chiave necessari per sviluppare una cintura adonis. Questo esercizio è semplicemente fantastico per lo sviluppo simmetrico degli obliqui e degli addominali. Ti permette di concentrarti su ogni obliquo, dando loro la giusta attenzione e concentrazione necessaria per sviluppare un impressionante cinto erculeo.
Una volta posizionato in una panca in declino, metti entrambe le mani dietro la testa e crunch verso un lato (ruotando il busto). Dopo essere ritornato eccentricamente alla posizione di partenza, crunch di nuovo verso il lato opposto. Ricorda, la stessa regola si applica anche a questo esercizio: Non lasciare mai che le tue spalle tocchino la panca. Se siete abbastanza forti, vi incoraggerei ad eseguire questo esercizio senza nemmeno far toccare la panca alla vostra parte bassa della schiena. Questa è una vera prova di forza ed è anche una grande progressione per questo esercizio una volta che si inizia a guadagnare più forza del core.
La buona notizia!
Bene, ci siamo. 5 esercizi altamente efficienti per aiutarti a sviluppare la cintura adonea. Come ho detto prima, una dieta adeguata è essenziale. Non vedrai MAI la tua cintura adonis se mangi eccessivamente o se superi la tua soglia calorica giornaliera. Non sto dicendo che hai bisogno di una dieta drastica o altro. Sto solo dicendo che per vedere veramente il frutto dei tuoi sforzi, dovresti essere almeno intorno al 15% di grasso corporeo. Più di così e comincerai a perdere la maggior parte dei dettagli che rendono la cintura adonea così impressionante. Naturalmente, l’acqua sottocutanea sotto la pelle può anche essere una ragione per cui la cintura adone può essere nascosta. Se questo è il caso, prova ad aggiungere un po’ di limone alla tua acqua, perché è un diuretico naturale.
Infine, per quanto riguarda gli esercizi, dovresti cercare di sviluppare una sana connessione mente-muscolo per garantire una corretta stimolazione muscolare. Questi 5 esercizi sono più che sufficienti per aiutarti a costruire una cintura di adoni. Tutto ciò di cui hai bisogno ora è entrare in palestra e iniziare a scricchiolare! Come ultimo consiglio, fai un favore a te stesso e non allenare mai gli addominali tutti i giorni. Questo è un mito ridicolo che non ha alcun senso logico. Dai ai tuoi addominali il tempo di recuperare dal duro sforzo che hai fatto. Allenarli tre giorni a settimana o a giorni alterni è sufficiente.
Allora, cosa stai aspettando? Vai in palestra! La tua cintura adonea sta aspettando di essere rivelata!
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