In che modo la postura, in particolare quella della cacca, influenza il modo in cui le donne guariscono e riacquistano un nucleo funzionale?
“La stitichezza può essere molto comune dopo il parto (e in altri momenti), che può a sua volta peggiorare la diastasi recti e i problemi del pavimento pelvico. Questo perché se ci si sforza o ci si appoggia mentre si fa la cacca, si crea una pressione di rigonfiamento sia nel pavimento pelvico che nella parete addominale, costringendo gli addominali più lontani e più pressione sul pavimento pelvico”.
Katrina illustra le cinque modifiche che le donne possono apportare alle loro abitudini in bagno per aiutarle a fare meglio la cacca:
Fai la cacca nei momenti migliori.
Il momento migliore è entro 15 minuti dal risveglio ed entro 15 minuti dopo aver mangiato.
Non stare troppo tempo seduta sul cesso.
5-8 minuti al massimo (nei momenti migliori per fare la cacca se hai problemi). Non volete mettere troppo a dura prova il pavimento pelvico rilassandovi troppo a lungo.
NOTA Se avete emorroidi o un prolasso significativo, sedersi con un pavimento pelvico rilassato può fare male – quindi vedete un PT del pavimento pelvico per una valutazione.
Alza i piedi!
Questo migliora l’angolo di uscita della cacca, in modo che sia dritta invece di una corsa tortuosa. Sollevare i piedi aiuta il corpo ad avvicinarsi ad uno squat profondo, che apre naturalmente lo sbocco pelvico.
Io suggerisco un vasino squatty ai miei clienti, perché è una grande altezza, si nasconde perfettamente in modo da non inciamparci sopra, ed è ottimo per i più piccoli per salire anche sul cesso!
Sollevati in avanti.
Piegandosi in avanti con i piedi sollevati, si imita ulteriormente uno squat permettendo al corpo di usare la gravità per facilitare il processo.
NOTA se hai un prolasso significativo potresti trovare che questa apertura dell’uscita pelvica causa una certa pressione verso il basso – se questo è il caso, abbassa i piedi, e vedi un PT del pavimento pelvico per una valutazione.
Respira!
Inspira dal naso, riempiendo d’aria le costole, la schiena e la pancia, espira lasciando uscire l’aria dalla bocca. NON trattenere il respiro e non sforzarti. Il tuo pavimento pelvico dovrebbe rilassarsi e aprirsi durante l’inspirazione e poi contrarsi durante l’espirazione – questo ti aiuterà a far scendere delicatamente la cacca.
“Soprattutto… ricordate di non sforzarvi o spingere. Questo può aumentare le complicazioni post-partum come la diastasi, il prolasso e le emorroidi, e spingere fa sì che il pavimento pelvico si irrigidisca.”
Speriamo che questo possa tranquillizzarvi sulla vostra cacca post-partum e sulla salute generale del pavimento pelvico.
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