3 segni che sei pronto a fare un IRONMAN

Gli atleti di resistenza sono un gruppo orientato all’obiettivo. Più siamo coinvolti nel nostro sport, più desideriamo uscire dalla nostra zona di comfort, cercando di andare più lontano e più veloce.

Per i triatleti, questo raggiungimento porta spesso alla domanda inevitabile: “Posso fare un IRONMAN?”

L’allenamento IRONMAN richiede un investimento significativo di risorse. Per determinare se questo è il momento giusto per te, considera tre fattori fondamentali:

1. Stile di vita
2. Esperienza atletica
3. Costi

Stile di vita

Il tuo stile di vita è una considerazione chiave prima di iniziare il tuo viaggio IRONMAN. Trovare un adeguato equilibrio vita-lavoro-allenamento ti aiuterà a superare le sfide dell’allenamento – piuttosto che rappresentare un ostacolo al tuo successo.

Quanto tempo hai a disposizione? Non hai bisogno di più di 20 ore a settimana; tuttavia, l’allenamento per un IRONMAN è ancora un processo che richiede tempo. Un piano tipico durerà 24-30 settimane, con le prime sei – 10 settimane per un totale di otto – 10 ore a settimana.

Come ci si avvicina alla gara, il tempo di allenamento aumenta, fino a una media di 12 – 15 ore a settimana. Le settimane di punta possono arrivare a 16+ ore, a seconda del particolare piano di allenamento IRONMAN che segui, o dell’allenatore che assumi.

Il tempo di allenamento verrà anche sottratto al tempo che dedichi alle faccende domestiche, ad altri hobby e alla tua vita sociale. Considera se un equilibrio è possibile, o se ti andrebbe bene che le cose siano sbilanciate per diverse settimane.

Potresti ritrovarti ad addormentarti mentre sei in piedi agli eventi familiari. Potresti dimenticare l’aspetto dei tuoi amici quando il tempo per socializzare diventa limitato. Vi abituerete a dire: “Mi dispiace, non posso. Ho una lunga corsa il sabato mattina.”

Imparerete ad accettare che l’ora di andare a letto sia le 20:30. E, nonostante andiate a letto alle 20:30, avrete giorni in cui siete certi che la sveglia stia cospirando contro di voi. Ma assicurati di avere tempo per dormire! Uno dei più grandi errori che fanno gli atleti della fascia d’età è quello di tagliare il sonno quando il volume aumenta.

Più importante, pensa a come l’allenamento influenzerà la tua famiglia. È fondamentale avere il sostegno della tua famiglia. Anche se potrebbe essere necessario essere creativi per bilanciare la famiglia e il tempo di allenamento, si può fare. Discutetene con la vostra famiglia. Siate onesti sull’investimento di tempo. Chiedete il loro consiglio. Siate disposti ad adattare il vostro allenamento per eventi chiave. Per esempio, se c’è una vacanza o un evento familiare, pianificate una settimana di carico ridotto o un giorno di riposo nel vostro allenamento. Lavora con la tua famiglia e chiedi il loro sostegno. Non date per scontato che ve lo daranno.

Chiedetevi, onestamente, se siete disposti a fare questi sacrifici per raggiungere il vostro obiettivo. Anche se la tua vita non cambierà di 180 gradi, cambierà durante le settimane di allenamento. Sii onesto con te stesso!

Esperienza atletica

Avrai più successo, e ti godrai l’esperienza molto di più, se hai un passato in qualche tipo di sport di resistenza.

L’allenamento per un IRONMAN richiede un pedaggio al tuo corpo e alla tua mente. Una progressione graduale può aiutarti a evitare lesioni, sovrallenamento o burnout. Il giorno della gara NON è la sfida principale. L’allenamento è davvero ciò che rende un IRONMAN stimolante e alla fine vale la pena farlo.

Ognuno di voi avrà circostanze uniche per la sua storia di gara, quindi non c’è una formula specifica che vale per tutti. Tuttavia, dovreste avere una certa esperienza con il triathlon e con eventi che richiedono più ore (diciamo 4+ ore) per essere completati. Un allenatore o un altro atleta con esperienza sulla distanza può fornire indicazioni utili per valutare la tua storia e la tua preparazione alla gara.

Il percorso specifico che sceglierai dovrebbe corrispondere alla tua esperienza e alle tue capacità. Ogni percorso massimizzerà o minimizzerà alcuni punti di forza e di debolezza. Per il tuo primo tentativo sulla distanza, ti consigliamo un percorso che:

• sia simile al tuo terreno di allenamento disponibile. Per esempio, se scegliete una gara con colline, potete trovare l’accesso alle colline per l’allenamento – o una simulazione adatta? Al contrario, un percorso pianeggiante presenta le sue stesse sfide, quindi se vivi in un terreno collinare, dovrai insegnarti a pedalare costantemente. Niente discese in pianura!
• Si adatta ai tuoi punti di forza. Per esempio, se non sei un forte nuotatore, la scelta di una nuotata nell’oceano può rivelarsi impegnativa, soprattutto se non hai accesso alla pratica delle nuotate nell’oceano.
• È facile per il viaggio. Guidare fino a un IRONMAN riduce significativamente la logistica del viaggio. Inoltre, se vivi abbastanza vicino al percorso, potresti avere l’opportunità di allenarti su di esso. D’altra parte, la tua famiglia potrebbe essere d’accordo se scegli un percorso che offre la possibilità di una vacanza. Basta riconoscere che volare verso un luogo pone alcune sfide logistiche.

Costi

IRONMAN è costoso. Le tasse di gara da sole ammontano a circa 700 dollari, ma sono solo l’inizio.

Ci sono costi di allenamento, come le tasse della piscina, l’acquisto o l’aggiornamento dell’attrezzatura e l’alimentazione sportiva. Il tuo conto settimanale del cibo può aumentare, perché mangi di più per alimentare i tuoi sforzi più lunghi. L’allenamento IRONMAN crea un mostro nella tua pancia.

Ci sono costi di viaggio e alloggio. La maggior parte delle gare richiede che tu ritiri il tuo pacchetto almeno uno o due giorni prima della gara, quindi hai bisogno di almeno tre o quattro giorni di alloggio. Se prendi l’aereo o guidi, ci sono dei costi associati.

Non tutte queste voci sono costi fissi. Puoi tenere sotto controllo il budget complessivo. Per esempio, hai bisogno di una bici, ma non di una bici da 10.000 dollari.

Ti servirà anche un piano di allenamento. Un approccio non strutturato all’allenamento non è una ricetta per il successo. Come dice il proverbio, non pianificare è pianificare il fallimento. Acquisterai un piano strutturato, assumerai un allenatore, troverai un piano gratuito online? La decisione di assumere un allenatore va oltre lo scopo di questo articolo, ma considera come la necessità di consigli sull’allenamento avrà un impatto sul tuo budget.

Sei pronto a fare un IRONMAN?

Spero che questo articolo ti dia alcuni fattori utili da considerare mentre prendi la tua decisione. Anche se le sfide possono essere significative, quando taglierai quel traguardo, ti sentirai come se ogni momento fosse valso la pena di sentire l’annunciatore dire: “Sei un IRONMAN!”

L’allenamento e la gara sono un trionfo dello spirito umano e una dimostrazione della profondità della determinazione umana. Spingerà i tuoi limiti e ti mostrerà quanto possano essere incredibili il corpo e la mente umana.