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da: Stella Van Lane
Non importa se sei un esperto appassionato di fitness o un novizio dell’esercizio fisico – è molto probabile che tu provi indolenzimento muscolare dopo un’intensa sessione di sudore. Naturalmente, è una cosa del tutto normale che spesso non può essere evitata, ed è per questo che i tuoi muscoli avranno bisogno di un po’ di tempo per guarire e recuperare correttamente dopo un allenamento. Ci sono molti fantastici rimedi naturali che possono accelerare il processo di recupero muscolare, e io ho stilato una lista di tre fantastici rimedi che puoi iniziare a incorporare nella tua routine post-allenamento al più presto:
Prima di tutto: cosa causa l’indolenzimento muscolare?
Le cause più comuni dell’indolenzimento muscolare sono stress, tensione, uso eccessivo e lesioni minori, ma la buona notizia è che questo tipo di dolore è solitamente localizzato. Ciò significa che colpisce solo alcuni muscoli o una piccola parte del tuo corpo – quelli su cui ti sei concentrato durante l’allenamento. Sapevi che i tuoi muscoli sono fatti di fibre proteiche che tendono a danneggiarsi ogni volta che fai esercizio? Bene, questo è esattamente il motivo per cui il tuo corpo ha bisogno di recuperare dopo un allenamento intenso, in modo che i tuoi muscoli guariscano correttamente e diventino molto più forti. Oltre a mangiare i cibi giusti e dormire abbastanza bene, ci sono anche una manciata di rimedi naturali che possono accelerare il processo di recupero muscolare. Eccone tre che trovo più utili:
Magnesio alla riscossa
Il primo rimedio naturale che merita il suo giusto posto nella nostra lista è il magnesio, che è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo. Oltre ad aiutare a mantenere un battito cardiaco sano, regola anche le contrazioni muscolari, il che è fondamentale per il recupero muscolare. Fondamentalmente agisce come un bloccante naturale del calcio per aiutare i muscoli a rilassarsi. Se il tuo corpo non ha abbastanza magnesio per competere con il calcio, è molto probabile che i tuoi muscoli si contraggano troppo, e questo porterà inevitabilmente a spasmi o crampi. Se si verificano dopo un allenamento, si può applicare olio di magnesio per via topica o prendere integratori di magnesio per via orale. Naturalmente, dovresti anche incorporare cibi ricchi di magnesio nella tua dieta quotidiana, quindi inizia con mandorle, semi di sesamo, spinaci, fagioli neri e cacao in polvere, e vedrai un bel miglioramento dell’indolenzimento gradualmente.
La CBD può essere abbastanza utile
Lo stigma intorno alla marijuana si sta spostando lentamente ma sicuramente, e dobbiamo dire che un elemento della cannabis gioca un ruolo enorme nel trattamento dell’infiammazione e dell’indolenzimento muscolare. Sapevate che ci sono due composti naturali che si trovano nella cannabis – il cannabidiolo (CBD) e il tetraidrocannabinolo (THC)? Il CBD è quello su cui vogliamo concentrarci per questo argomento, e si trova principalmente nelle estrazioni della pianta di canapa. Viene venduto sotto forma di oli, integratori, gel, estratti e altro, mentre il secondo (THC) è il principale composto psicoattivo della marijuana. Nel caso in cui non ne foste a conoscenza, il CBD è usato principalmente per combattere una vasta gamma di lesioni, dolori articolari e persino l’ansia, che è esattamente il motivo per cui è utile durante il processo di recupero muscolare. Tutto quello che devi fare è imparare cos’è veramente il CBD e scoprire di più sulle sue proprietà principali, e ti renderai subito conto che il CBD è estremamente utile quando si tratta di guarigione e recupero post-allenamento.
L’aceto di sidro di mele è dove si trova
In ultimo, ma certamente non meno importante, l’aceto di sidro di mele è un altro incredibile trattamento per i muscoli doloranti e i crampi che puoi provare dopo l’esercizio. Come per il magnesio, puoi berlo o strofinarlo direttamente sulla zona in cui provi dolore. La maggior parte delle persone lo usa per trattare i crampi alle gambe, che a volte sono causati da una mancanza di potassio nel corpo. Inutile dire che l’aceto di sidro di mele è ricco di potassio e può quindi colmare questa lacuna nutrizionale. Oltre a questo, può ridurre il rischio di sviluppare crampi muscolari, riducendo allo stesso tempo il dolore associato ai crampi preesistenti. Tutto quello che devi fare è mescolare un cucchiaio o due di aceto di sidro di mele in un bicchiere d’acqua e berlo, o anche berne un cucchiaio intero direttamente come un bicchierino. Quando scegliete il miglior aceto di sidro di mele, cercate una bottiglia di vetro e l’etichetta che dice ‘crudo e biologico’. Se vedete qualcosa di un po’ grossolano che galleggia sul fondo, è proprio quello che state cercando! È il risultato della fermentazione e offre batteri sani che sosterranno anche la vostra salute intestinale. Questo è quello che chiamiamo prendere due piccioni con una fava!
Come puoi vedere, ci sono un sacco di rimedi naturali incredibili che possono accelerare il processo di recupero muscolare. Il magnesio, l’olio di CBD e l’aceto di sidro di mele sono alcuni dei migliori in circolazione, quindi assicurati di provarli e vedrai di cosa si parla. E non dimenticate – un po’ di schiuma che si arrotola può fare molto quando cercate sollievo e recupero per i vostri muscoli 😉
Stella van Lane è una blogger e sostenitrice della salute mentale che vive a Sydney. Passa il suo tempo libero a bloggare. Stella è innamorata del caffè, del cioccolato, della musica, dei libri e delle buone vibrazioni. I suoi interessi principali sono la salute, lo yoga, la meditazione e l’interior design. Le piace aiutare altre persone condividendo la sua esperienza e conoscenza. Trovatela su Twitter all’indirizzo: https://twitter.com/StellaVanLane
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