21 Day Fix Extreme Recensione + Risultati (Prima e dopo le foto)

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Autunno Calabrese ha un nuovo programma – il seguito del suo originale Beachbody home workout 21 Day Fix… Ora abbiamo 21 Day Fix Extreme! Ottieni risultati estremi in 21 giorni con soli 30 minuti di allenamento a casa.

Ci hanno fatto conoscere questi allenamenti veloci a casa e il piano nutrizionale a porzioni controllate con 21 Day Fix. Ma con 21 Day Fix Extreme, Autumn ha fatto un salto di qualità per ottenere risultati ancora migliori in sole 3 settimane.

In questo momento puoi ottenere il kit base 21 Day Fix Extreme o il challenge pack da Beachbody – o seguire in streaming gli allenamenti (più 21 Day Fix Extreme Real Time) con Beachbody On Demand. <<- la migliore opzione di valore!

21 Day Fix Extreme – I Dettagli

Il programma ti offre 7 nuovi allenamenti impegnativi (con 2 allenamenti aggiuntivi nel set Deluxe). Gli allenamenti sono di 30 minuti ciascuno, con un allenamento completato 7 giorni a settimana per 21 giorni. Include anche un piano nutrizionale mirato per ottenere il massimo dei risultati.

Per chi è 21 Day Fix Extreme?

21DFX è per chiunque abbia una scadenza drammatica di perdita di peso a breve termine – forse una vacanza imminente, un matrimonio o un servizio fotografico.

È perfetto per chi non ha molto peso da perdere, ma vuole essere tagliuzzato e vedere gli addominali. È anche ottimo per chi ha completato il programma 21 Day Fix e vuole portare i suoi allenamenti al livello successivo per ottenere risultati più seri.

Non consiglierei questo programma a un principiante o a chi sta lavorando con dolore o lesioni. Ci sono sicuramente alcune mosse più avanzate in 21 Day Fix Extreme. Un principiante avrebbe probabilmente più successo con il 21 Day Fix originale o con un altro programma di allenamento meno “estremo”.

Attrezzatura necessaria per 21 Day Fix Extreme

Hai bisogno di alcune cose per iniziare con 21 Day Fix Extreme:

• un tappetino
• pesi (ho usato manubri da 5, 8, 10 e 15 libbre)
• banda di resistenza con maniglie (resistenza leggera)

Questi manubri regolabili sono ottimi se non volete comprare una coppia di ogni misura.

Consigliato anche:

• Shakeology
• Beachbody’s Performance Line (specialmente Energize – il mio preferito!)
• (e la mia raccomandazione personale) un foam roller per aiutare il rilascio auto-miofasciale

Cosa è incluso nel programma

Hai 7 allenamenti – uno per ogni giorno – che sono solo 30 minuti ciascuno.

Guarda qui un’anteprima degli allenamenti in questo video di 21 Day Fix Extreme:

Hai anche un piano alimentare completo, molto simile al piano di controllo delle porzioni incluso nel 21 Day Fix originale. Per risultati estremi, c’è anche un più rigoroso piano alimentare di 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition.

Guarda il mio personale piano alimentare di 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition che ho usato!

Il calendario di 21 Day Fix Extreme

A differenza di altri programmi Beachbody, 21 Day Fix Extreme non ha un doppio calendario. Gli allenamenti sono abbastanza intensi che se usi abbastanza resistenza e intensità, non sarai in grado di completare efficacemente un secondo allenamento in un giorno!

Non ho iniziato con l’Ultimate Kit. Inizialmente ho fatto il normale calendario Extreme, ma alla fine ho provato gli allenamenti bonus. Otterrete risultati con entrambi i calendari, ma questi allenamenti aggiuntivi sono davvero sorprendenti!

21 Day Fix Extreme Workout Schedule

Gli esercizi di 21 Day Fix Extreme sono fondamentalmente un minuto ciascuno, con molte mosse suddivise in intervalli di 30 secondi. Si possono fare 30 secondi con pesi pesanti e poi un movimento plyo di 30 secondi senza pesi, per esempio.

Qui ci sono tutti gli allenamenti per 21 Day Fix Extreme:

• Lunedì: Plyo Fix Extreme
• Martedì: Upper Fix Extreme
• Mercoledì: Pilates Fix Extreme
• Giovedì: Lower Fix Extreme
• Venerdì: Cardio Fix Extreme
• Sabato: Dirty 30 Extreme
• Domenica: Yoga Fix Extreme

Se ti annoi facilmente con i tuoi allenamenti, puoi aggiungere gli allenamenti 21 Day Fix Extreme Ultimate e gli allenamenti bonus per una maggiore varietà. Il programma sarebbe così:

• Lunedì: Plyo Fix Extreme o Power Strength Extreme
• Martedì: Upper Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Mercoledì: Pilates Fix Extreme
• Giovedì: Lower Fix Extreme + 10 Minute Hardcore
• Venerdì: Cardio Fix Extreme
• Sabato: Dirty 30 Extreme o ABC Extreme
• Domenica: Yoga Fix Extreme

Non importa quale programma di 21 Day Fix Extreme sceglierete, otterrete comunque un ottimo allenamento con risultati sorprendenti!

La mia recensione su 21 Day Fix Extreme

Cosa mi è piaciuto

Mi piace che gli allenamenti siano di soli 30 minuti. E sì, si ottiene davvero un buon allenamento in soli 30 minuti. Vi prometto che imparerete presto che un minuto può sembrare un’eternità!

Pilates Fix Extreme è stato uno dei miei allenamenti preferiti. Autumn lo rende estremo aggiungendo una fascia di resistenza ai movimenti. E’ micidiale, ma nel modo migliore!

Upper Fix Extreme e Lower Fix Extreme erano anch’essi molto belli. E se provate gli allenamenti bonus, vi consiglio sicuramente ABC Extreme e 10 Min Hardcore. Faccio ancora quell’allenamento per gli addominali di tanto in tanto perché è così buono!

E una preferenza puramente personale (e totalmente superficiale) – mi piacevano le barbe, i tatuaggi e Cupcake. Hehe.

Cosa non mi è piaciuto

Non mi interessa affatto Plyo Fix Extreme. Non sono un grande fan delle mosse plyo così com’è (anche se sono stato un istruttore di INSANITY), quindi iniziare con un sacco di salti non mi ha entusiasmato. Ho modificato molto questo allenamento.

Puoi vedere un esempio di ciò di cui sto parlando qui, in questo video di me che faccio un burpee con un tuck jump. Perché è necessario? Dammi solo qualche altro squat per favore.

Che mi ricorda – non amo il modificatore. Kat di 21 Day Fix sembrava effettivamente modificare le mosse abbastanza bene. Ma in 21DFX, ho finito per fare alcune delle mie modifiche. Capirai quando lo proverai.

Il cardio è tipicamente il mio tipo di allenamento meno preferito, quindi non ho amato molto neanche Cardio Fix Extreme, ma l’ho fatto. Perché il mio corpo ne aveva bisogno.

Non voglio mentire però… Ho saltato spesso Yoga Fix Extreme. Di solito mi prendevo la domenica libera e mi riposavo e allungavo per conto mio.

21 Day Fix Extreme Meal Planning

Siccome ero già abituata ai contenitori colorati e al piano di controllo delle porzioni con 21 Day Fix, questo è stato abbastanza facile per me. Autumn ha reso la lista degli alimenti un po’ più restrittiva e non permette assolutamente di fare dolcetti. È così che deve essere se si vogliono risultati estremi!

Mi è piaciuto il piano dei pasti di 21 Day Fix Extreme Countdown to Competition – per nessun’altra ragione che mi ha dato risultati sorprendenti. In realtà l’ho usato rigorosamente per 3 giorni prima di dovermi infilare in un vestito rosso per un ballo dell’esercito. Mi sono sentita meglio quella sera che al mio matrimonio!

Alcune persone si chiedono se sia davvero necessario includere Shakeology nel piano pasti. Anche se è possibile ottenere risultati seri senza bere Shakeology ogni giorno, lo consiglio comunque assolutamente! È il modo in cui mi sono assicurato di avere tutta la mia nutrizione, più un modo facile per ottenere proteine extra.

Come 21 Day Fix Extreme si confronta con altri programmi Beachbody

Potrei vedere l’aumento della difficoltà dell’allenamento rispetto a 21 Day Fix, ma onestamente il più grande cambiamento è come il piano nutrizionale è un po’ più rigoroso. Con alcune delle mosse complesse che fa Autumn, mi sembra che l'”extra-ness” non sia necessario… e non sia davvero “estremo”.

Se avete fatto il Fix originale, questo è abbastanza simile. Ancora diverso, e ancora un grande programma.

Puoi vedere i miei risultati di 21 Day Fix qui!

E’ sicuramente più avanzato di Autumn’s Country Heat, ma non così intenso come P90X o INSANITY. È paragonabile agli altri allenamenti da 30 minuti di Beachbody come P90X3 o anche Focus T25.

Il più recente allenamento di Autumn, 9 Week Control Freak, è probabilmente simile come intensità – ma questo perché sei totalmente in competizione con te stesso! Potresti voler leggere la mia pagina informativa su 9 Week Control Freak se stai cercando un ottimo allenamento con Autumn.

Clicca qui per leggere un confronto di tutti i migliori programmi di allenamento Beachbody!

I miei consigli su come completare 21 Day Fix Extreme

• Pianifica i pasti in anticipo – fai un piano e mangia la stessa cosa ogni settimana per tutte e 3 le settimane per mantenerlo semplice se devi
• Prepara i pasti in anticipo – non lasciare che tu rimanga senza cibo e abbia fame
• Usa i pesi più pesanti che puoi usare senza perdere una buona forma. Se finisci un set e non stai lottando, aumenta i pesi o l’intensità la prossima volta.
• Stretch stretch stretch. Stretch e foam roll più di quanto non faccia l’autunno alla fine di ogni allenamento.
• Modifica le mosse se sono troppo avanzate. Continua a muoverti, anche se devi abbassare l’intensità.

21 Day Fix Extreme Results – Before & After Photos

La prima volta che ho completato 21 Day Fix Extreme, non ho fatto foto prima e dopo! Lo so, lo so. Un fallimento totale.

Ma l’ho completato alcune volte, e questo collage mostra l’unica serie di foto che ho potuto trovare. Ho fatto questo giro quando stavo lavorando per una competizione amatoriale di bikini. Non avevo molto da perdere, quindi le mie foto non mostrano un’enorme trasformazione.

Ho sicuramente uno stomaco più piatto, e il cambiamento più grande è stato quanto sono stata più forte dall’inizio alla fine! Sono stato in grado di aumentare il peso che ho usato ogni settimana, oltre a completare più ripetizioni durante gli allenamenti.

Qui ci sono altre incredibili foto prima e dopo di persone REALI che hanno ottenuto risultati REALI!

Come puoi vedere, è totalmente una tua scelta se vuoi fare 21 Day Fix Extreme per un solo round (21 giorni) o se vuoi continuare per round ripetuti.

Sei pronto a ottenere risultati estremi?

Se vuoi provare 21DF Extreme da solo, puoi trovare tutte le opzioni per acquistare il programma sul sito del Team Beachbody!

Il mio consiglio personale è di seguire gli allenamenti in streaming con Beachbody On Demand. Si ottiene questo programma più tutti gli altri (oltre 700 allenamenti)!

Consiglio anche di diventare un Beachbody Coach in modo da ottenere uno sconto sul tuo Shakeology mensile. Mandami un messaggio o un’email a amandaseghetti at gmail e posso dirti di più!

Assicurati di controllare i miei piani di pasto e le mie ricette per aiutarti ad avere un inizio veloce con la tua alimentazione!

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