Dormire
Anche se potresti esserti addormentato nel momento in cui la tua testa ha colpito il cuscino dopo una notte di bevute, qualsiasi sonno che hai fatto non è stato sano. La ricerca dimostra che l’alcol disturba sia la qualità che la durata del tuo sonno.Devenney LE, et al. (2019). Sonno dopo un forte consumo di alcol e livelli di attività fisica durante la sbornia da alcol. DOI: 10.3390/jcm8050752
Prima di iniziare a cercare di funzionare come un normale essere umano, premi il pulsante snooze e concediti qualche ora in più per sonnecchiare gli effetti della notte precedente.
Rifornire al tavolo della colazione
Bere alcol senza abbastanza cibo nel tuo sistema può causare un calo della glicemia.Steiner JL,et al. (2015). Impatto dell’alcol sul controllo glicemico e sull’azione dell’insulina. DOI: 10.3390/biom5042223 Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui ti senti così agitato e fuzzy-brained la mattina dopo. Aumentate i carboidrati con un bicchiere di succo di mela o di arancia e una fetta di pane tostato.
Prendete del ginseng
Il ginseng è stato un punto fermo della medicina cinese per secoli, e con buona ragione. Questa umile radice ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Oltre a rafforzare il sistema immunitario per combattere il raffreddore e altri disturbi, il ginseng può aiutare il tuo corpo a scomporre l’alcol in modo più efficiente. Il ginseng ha anche proprietà anti-nausea.
Uno studio ha testato un rimedio contro i postumi di una sbornia a base di ginseng rosso contro acqua semplice in 25 uomini che avevano bevuto un bicchiere di whisky. Gli uomini nel gruppo del ginseng avevano livelli di alcol nel sangue più bassi e meno sintomi di sbornia.Lee MH, et al. (2014). Il ginseng rosso allevia gli effetti del consumo di alcol e i sintomi della sbornia negli uomini sani: uno studio crossover randomizzato. DOI: 10.1039/c3fo60481k
Dai una spinta ai tuoi elettroliti
Quando perdi liquidi extra dall’alcol, anche i tuoi elettroliti soffrono. Riporta i tuoi livelli in alto facendo uno spuntino con cibi come banane, spinaci, cavolo o avocado. Oppure, versati un bicchiere alto di una bevanda sportiva come il Gatorade.
Se hai del Pedialyte in frigo, è perfetto per quelle notti in cui hai esagerato. Questa soluzione di reidratazione non è più solo per i bambini. Una bottiglia ha il doppio del sodio e cinque volte più potassio della stessa bottiglia di Gatorade.
Si beve il tè allo zenzero
I postumi della sbornia a volte sono accompagnati da disturbi di stomaco. Se il tuo stomaco è in subbuglio, prova una tazza calda di tè allo zenzero per sistemare le cose. Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero aiuta a combattere la nausea e il vomito da una serie di condizioni.Lete I, et al. (2016). L’efficacia dello zenzero nella prevenzione della nausea e del vomito durante la gravidanza e la chemioterapia. DOI: 10.4137/IMI.S36273
Prendi un antidolorifico
Potrebbe sembrare eccessivamente semplicistico, ma se tutto il resto fallisce, schioccare un paio di antidolorifici può aiutarti ad alleviare un mal di testa martellante. In questo modo, si può tornare a dormire o a tirarsi su per quella presentazione mattutina.
Basta non esagerare. L’aspirina può irritare uno stomaco già sconvolto, e l’acetaminofene (Tylenol) può accentuare i danni al fegato causati dal bere pesante. L’ibuprofene può essere una buona scelta.
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