Come fai a far fronte al Childhood Emotional Neglect (CEN)?
Crescere con il Childhood Emotional Neglect ti prepara a lottare con una serie di sfide da adulto.
Childhood Emotional Neglect (CEN) avviene quando i tuoi genitori non rispondono abbastanza alle tue emozioni mentre ti crescono.
Quando cresci in questo modo blocchi automaticamente i tuoi sentimenti da bambino per far fronte ai messaggi impliciti nella tua casa d’infanzia.
Non sono ammessi sentimenti.
Con le tue emozioni murate, attraversi l’adolescenza e l’età adulta senza avere pieno accesso a un potente e vitale ingrediente interno: le tue emozioni, che dovrebbero motivarti, dirigerti, connetterti, stimolarti e darti potere.
Quando vivi in questo modo, è difficile vedere il problema, o persino che c’è un problema. La maggior parte dei bambini in case emotivamente trascurate non hanno idea che qualcuno dovrebbe notare i loro sentimenti, convalidarli o rispondere a loro. Poi, quando diventano adulti, continuano a non averne idea.
Anche se sei un adulto che è cresciuto con l’Emotional Neglect, sicuramente puoi sentire che c’è qualcosa che non va in te, ma non sai cosa sia.
Una volta capito che ti sei perso un elemento chiave dell’infanzia, sei finalmente libero di risolvere il problema. Puoi darti quello che non hai mai avuto – attenzione emotiva e convalida – e imparare a connetterti con i tuoi sentimenti e a usarli.
La trascuratezza emotiva dell’infanzia può lasciarti un po’ vuoto e scollegato, perso o solo. Ma buone notizie! Ci sono cose potenti che puoi fare per affrontare la situazione.
10 strategie per affrontare il tuo abbandono emotivo infantile
1. Riconosci profondamente il modo in cui la negligenza emotiva è avvenuta nella tua famiglia e come ti ha influenzato.
Questo non è così facile come potrebbe sembrare. E’ importante cercare di capire, per esempio, è stato un solo genitore o entrambi? I tuoi genitori non sono riusciti a rispondere alle tue emozioni perché erano loro stessi in difficoltà? Perché erano egoisticamente concentrati sui propri bisogni? O perché semplicemente non sapevano che le emozioni contano? La tua trascuratezza emotiva era attiva o passiva, meschina o benigna? Come ti ha influenzato da bambino e come ti sta influenzando ora? Comprendere il tuo CEN ad un livello profondo ti libererà dall’auto-colpa e dalla vergogna, e convaliderà la tua esperienza.
2. Accetta che le tue emozioni sono bloccate, ma sono ancora lì, ad aspettarti.
Il cervello del tuo bambino ti ha protetto murando le tue emozioni, ma non poteva farle sparire completamente. Oggi puoi ancora accedervi. Accettando che esistono, potrai imparare ad ascoltarle, usarle e gestirle.
3. Presta attenzione ai tuoi sentimenti.
Questa è probabilmente la cosa più potente che puoi fare per affrontare il tuo CEN. È un modo per fare l’opposto di quello che ti hanno insegnato i tuoi genitori, iniziare a onorare i tuoi sentimenti, e raggiungere oltre il muro la ricchezza, il colore e la connessione che si trova dall’altra parte: le tue emozioni. Prestare attenzione ai tuoi sentimenti ti permetterà di iniziare a usarli come devono essere usati.
4.Esercitati a sederti con i sentimenti negativi per aumentare la tua tolleranza.
Imparare a sedersi con sentimenti forti o dolorosi è uno dei principali mattoni iniziali per imparare tutte le abilità emotive. Sedersi con i sentimenti negativi ti metterà in controllo di te stesso.
5. Tieni una lista continua di ciò che ti piace e ciò che non ti piace.
Presta attenzione e prendi nota in particolare mentre attraversi la tua giornata. Scrivi tutto quello che trovi che ti piace o non ti piace. Può essere piccolo, medio o grande, ma niente è troppo piccolo per fare la lista. Conoscere queste cose di te stesso ti permetterà di essere in grado di renderti più felice.
6. Sviluppa e pratica la compassione per te stesso.
Come persona con CEN, probabilmente sei molto più gentile con gli altri che con te stesso. Cerca di accettare che, come essere umano, hai gli stessi diritti che concedi a tutti gli altri. Farai degli errori, prenderai decisioni sbagliate e fallirai. E non dovresti essere più severo con te stesso per queste cose di quanto lo saresti con un amico che ami. Praticare l’autocompassione costruirà il tuo amor proprio.
7. Diventa consapevole della sensazione di rabbia quando si manifesta nel tuo corpo.
Di tutte le emozioni, la rabbia è quella che, se bloccata invece di essere espressa e gestita, ti consuma. Diventare consapevoli della vostra rabbia inizierà immediatamente a calmarvi e a potenziarvi.
8. Leggete un libro sull’assertività.
Imparare ad essere assertivi è la controparte del diventare consapevoli della vostra rabbia. Essere assertivi è un modo per far sì che gli altri ascoltino ciò che voi sentite, sentite e di cui avete bisogno. Imparare l’assertività farà sì che gli altri ti stimino di più.
9. Condividi la tua storia CEN con qualcuno vicino a te.
C’è qualcosa nel condividere la tua storia CEN che ti permette di possederla e prenderla sul serio. Raccontare la tua CEN a qualcuno ti aiuterà a sentirti meno oppresso e solo.
10 Cerca gli effetti della CEN sulle tue relazioni principali.
La tua trascuratezza emotiva infantile si è ripercossa sul tuo matrimonio? Ha influenzato il modo in cui hai fatto da genitore ai tuoi figli? Ti ha fatto sentire a disagio con i tuoi genitori? Cercare gli effetti del CEN nelle tue relazioni ti aprirà la porta alle persone che ami.
Queste 10 strategie per far fronte al Childhood Emotional Neglect in realtà fanno più che aiutarvi ad esistere e a gestire la vostra vita con il vostro CEN. Hanno l’ulteriore vantaggio di aiutare a guarire il tuo CEN.
Pratica queste 10 strategie al meglio e non solo sopravviverai, ma prospererai. E nel modo più importante di tutti. Emotivamente.
Courtesy of Dr. Jonice Webb from drjonicewebb.com
Offriamo consulenza, psicoterapia e life coaching per promuovere benessere e crescita personale. Contattateci per programmare la vostra prima sessione. La sessione online è disponibile per chiunque ovunque e siamo situati nel CBD di Singapore.
0 commenti