Se sei solito tremare dopo l’allenamento, questo articolo ti mostrerà cosa causa il tremore dopo l’allenamento e come evitarlo.
In alcuni casi, dopo l’esercizio, il corpo trema involontariamente.
Le ragioni di questo variano da quelle fisiologiche a quelle fisiche.
Nella maggior parte dei casi, provoca un leggero fastidio che passa rapidamente. Tuttavia, potresti voler cercare assistenza medica se continui a tremare per una durata più lunga.
Il tipo di esercizi che fai e le tue abitudini di vita possono giocare un ruolo in qualsiasi tremore che si verifica.
Queste sono le ragioni che portano a tremare dopo gli allenamenti.
Perché tremi dopo l’allenamento
Fatica muscolare
È la causa più comune di tremore postesercizio.
Durante l’esercizio, i muscoli si contraggono e si espandono. Lo fanno come unità. Mentre alcuni si contraggono, altri si allungano.
Secondo Scientific American, le cellule muscolari comunicano con il midollo spinale attraverso varie sostanze chimiche.
La fatica muscolare di solito altera le connessioni tra i muscoli e il midollo spinale. Le sostanze chimiche prodotte non sono in grado di tenere il passo con le trasmissioni che avvengono.
Hai la glicemia bassa
Durante l’esercizio, il corpo utilizza il glucosio dal sangue e gli acidi grassi liberi. A volte i livelli di zucchero nel sangue possono scendere al di sotto della quantità necessaria.
Il Joslin Diabetes Centre spiega che durante i primi 15 minuti di esercizio, la maggior parte dello zucchero per il carburante proviene dal flusso sanguigno o dal glicogeno muscolare che viene riconvertito in zucchero.
Con ulteriori minuti di esercizio, l’energia proviene dal fegato o dagli acidi grassi liberi. Questo può quindi esaurire i livelli di zucchero nel sangue. E ci possono volere fino a 24 ore perché lo zucchero nel sangue si normalizzi, a seconda della dieta e del livello di attività.
Vibrazioni
Le vibrazioni che provengono dal tipo di esercizio che fai possono causare tremori dopo l’allenamento.
Esercizi come push-up, pull-up o giocare a tennis possono portare a tremori nelle mani a causa della forza della presa.
Lo sforzo causato dal fare questi esercizi per un lungo periodo di tempo può anche portare a tremori.
Potresti avere un disturbo medico
Alcune condizioni mediche causano tremori essenziali. Sono condizioni preesistenti che causano tremori.
Il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla e i tumori cerebrali sono tra i disturbi medici che causano tremori a seconda della postura o della posizione del corpo.
Non stai dormendo abbastanza
Gli studi dimostrano che il sonno permette la crescita dei muscoli o il recupero dopo qualsiasi dolore. In particolare dopo un’intensa attività fisica.
La privazione del sonno impedisce ai muscoli di crescere o guarire. Quando non si dorme abbastanza, il corpo produce basse quantità di ormone della crescita, che è essenziale per la crescita muscolare. Questo può farti tremare dopo gli allenamenti.
In breve, fare esercizio quando il corpo non ha riposato abbastanza porterà a tremare dopo l’allenamento.
Sei disidratato
È probabile che tu sia disidratato se non bevi più di 10 bicchieri o 2 litri di acqua al giorno.
Nota che potresti aver bisogno di più acqua se sei solito sudare molto o vivi in un clima caldo.
Come forse sai, i tuoi muscoli funzionano in modo più efficiente quando bevi abbastanza acqua.
La mancanza d’acqua influisce sugli elettroliti all’interno dei muscoli, il che può causare tremori dopo l’allenamento.
Povera routine pre e post-allenamento
Una buona routine di allenamento include il consumo di cibi ad alta energia come una banana prima dell’allenamento.
Questo è poi seguito dallo stretching dinamico o da leggeri esercizi di riscaldamento per mantenere il sangue che scorre.
È anche importante fare brevi pause tra i set per permettere al corpo di riposare. Riposare per 30-90 secondi a seconda dell’esercizio. Gli esercizi per tutto il corpo richiedono pause più lunghe.
Dopo c’è una routine di riscaldamento che include semplici stiramenti e bere un frullato dopo l’allenamento.
Non mangiare correttamente prima dell’esercizio può portare a tremare dopo l’allenamento a causa di una mancanza di energia.
Non fare il giusto riscaldamento o riscaldamento può anche causare tremore dopo l’esercizio.
In sintesi, il tuo muscolo può tremare dopo l’allenamento a causa della mancanza di energia o di preparazione.
Ti stai allenando troppo
Superare gli allenamenti può portare a tremare dopo l’allenamento.
Può portare ad un affaticamento muscolare o ad uno sforzo del sistema nervoso.
Il sistema nervoso può diventare logorato ogni volta che l’esercizio è eccessivo.
Come un segno di avvertimento di troppa attività, gambe e mani tremano.
Potresti voler fare attenzione a questi sintomi di sovrallenamento cardio per essere sicuro.
Squilibrio minerale
I tuoi muscoli hanno bisogno di un equilibrio di minerali per contrarsi e rilassarsi correttamente.
Questi minerali includono potassio, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B.
Avere una carenza di vitamine del gruppo B e di magnesio porta al tremore muscolare dopo l’esercizio.
Le vitamine del gruppo B sono necessarie per il metabolismo, la produzione di energia, la funzione nervosa e la produzione di globuli rossi.
Il magnesio è importante per il rilassamento dei muscoli. Un primo sintomo di carenza di magnesio è il tremore muscolare.
Sei un principiante
Esporre il tuo corpo ad allenamenti impegnativi per la prima volta può farti tremare dopo un allenamento. I muscoli si allungano e si accorciano naturalmente.
Quando i muscoli diventano più forti, il tremore diventerà meno evidente.
Prevenire il tremore dopo l’allenamento
Il tremore dei muscoli in alcuni casi non può essere evitato, come quando si ha un disturbo o durante i primi allenamenti.
Tuttavia, altri sono prevenibili.
Precauzioni ragionevoli come bere abbastanza acqua, riscaldarsi prima degli allenamenti e bere un sano succo verde dopo l’allenamento possono aiutare ad eliminare il tremore.
Fare esercizi meno impegnativi può anche ridurre lo sforzo sui gruppi muscolari e ridurre le possibilità di tremare dopo l’allenamento.
Per esempio, se le tue gambe tremano molto dopo aver fatto squat, cambia con affondi o esercizi di step box.
Quando dovresti preoccuparti del tremore dopo l’allenamento
Ti dovresti preoccupare del tremore muscolare dopo l’allenamento solo se il tremore è prolungato.
Se sei anche incapace di controllare i tuoi arti, potrebbe essere un segno sottostante di una ferita o di una malattia.
Dovresti consultare un medico se questi casi si verificano dopo l’allenamento.
È molto importante reintegrare l’energia persa durante l’allenamento per prevenire il tremore. Ma non dovresti mangiare snack e frullati ipercalorici che sabotano i tuoi obiettivi. Invece, bevi questo succo verde denso di nutrienti per rimanere energico dopo ogni allenamento.
Quale dei fattori sopra menzionati pensi che ti faccia tremare dopo gli allenamenti?
0 commenti