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La plupart des femmes n’ont aucun mal à prendre du poids pendant la grossesse, cependant, certaines autres ont du mal à en prendre. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne prenez pas assez de poids, comme le métabolisme, les nausées matinales, les problèmes corporels ou certaines raisons médicales. Tout comme le surpoids pendant la grossesse peut présenter un risque, l’insuffisance pondérale comporte également des risques associés dont vous devez être consciente.

Combien de kilos faut-il prendre pendant la grossesse ?

Etre en sous-poids et être enceinte ne font pas bon ménage. Le poids minimum d’une femme doit être de 45 kgs avant la conception pour pouvoir porter un bébé en toute sécurité. Tout poids inférieur est considéré comme une insuffisance pondérale. On conseille généralement aux personnes qui se trouvent dans cette catégorie de prendre en moyenne entre 12 et 18 kg, bien que les spécifications de poids exactes diffèrent d’une personne à l’autre en fonction de leur situation.

Pour savoir si vous vous situez dans la fourchette de poids normale, votre IMC (indice de masse corporelle) doit être calculé par votre médecin. C’est là que votre graisse corporelle est mesurée en fonction de votre taille et de votre poids.

Quels sont les risques et les complications auxquels est confrontée une femme enceinte de faible poids ?

Les risques liés à une grossesse de faible poids peuvent affecter à la fois vous et votre bébé, il ne faut donc pas les prendre à la légère. Voici quelques-uns des risques pour la mère et l’enfant :

Risques pour la mère

Voici quelques complications que vous allez vouloir connaître si vous avez un poids insuffisant :

• Si vous êtes en sous-poids, vous manquez très probablement de nutriments essentiels comme le fer et le foliate, ce qui augmente le risque de fausse couche.
• Les accouchements prématurés sont fréquents chez les femmes en sous-poids, et surviennent surtout avant la semaine 37 de la grossesse.
• Les problèmes de grossesse en sous-poids peuvent vous amener à devoir opter pour un accouchement par césarienne.
• Il y a une chance que vous développiez une anémie ou une ostéoporose plus tard dans la vie, car votre corps peut consommer des nutriments de la réserve du système pour couvrir les besoins du fœtus
• Votre approvisionnement en lait maternel peut diminuer, ce qui rend plus probable la prise de suppléments pour aider à résoudre ce problème.

Risques pour le bébé

L’insuffisance pondérale pourrait également entraîner les complications suivantes pour votre bébé :

• Votre bébé peut avoir un faible poids à la naissance en raison d’une mauvaise alimentation pendant la grossesse.
• Si votre bébé naît avec un poids insuffisant, cela peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypothermie ou l’hypoglycémie à l’avenir.
• Le manque d’immunité pourrait être un autre problème que votre bébé pourrait développer le rendant vulnérable aux infections.
• Votre bébé pourrait être à risque de souffrir de diabète ou de problèmes cardiaques à l’avenir.
• Certaines études indiquent une augmentation de la mortalité infantile.
• Risque accru de développer une infirmité motrice cérébrale, des difficultés d’apprentissage, des problèmes de vue et d’audition en raison d’un faible poids à la naissance.

Comment s’assurer que la mère reçoit une nutrition adéquate

Il y a certains paramètres qui doivent être pris en considération pour s’assurer que vous et votre bébé recevez la nutrition requise pendant la grossesse, dont certains sont les suivants :

• S’assurer de maintenir des niveaux d’acide folique adéquats afin de diminuer les chances de développer des anomalies du tube neural.
• Consultez votre médecin pour commencer à prendre des vitamines prénatales, soit par l’alimentation, soit en prenant des suppléments.
• Parlez à un diététicien afin d’obtenir des conseils d’experts sur le plan de régime qui vous convient le mieux pour prendre du poids.
• Recherchez des recettes innovantes qui peuvent vous aider à mélanger le bon goût avec la nutrition.
• Boire beaucoup d’eau.

Comment prendre du poids pendant la grossesse quand on est en sous-poids

Rien n’est impossible, donc si vous pensez qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour votre faible poids, détrompez-vous. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous assurer de prendre un poids suffisant pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la prise de poids pendant la grossesse :

• La clé est de ne pas sauter le petit-déjeuner car c’est le repas le plus important de la journée. Essayez d’inclure des protéines dans votre repas du matin car cela vous aidera à prendre du poids.
• Mangez plus de trois fois par jour et assurez-vous que tous vos repas sont équilibrés et sains. Essayez d’inclure dans votre alimentation des collations comme des noix, des fruits, des yaourts ou du fromage sain qui sont riches en protéines et en fer.
• Évitez la malbouffe ou tout ce qui est transformé. Les friandises comme les beignets, les muffins et autres peuvent vous aider à prendre du poids, mais offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle. Puisque vous êtes enceinte, vous voudrez avoir des aliments qui vous aident à prendre du poids tout en offrant une valeur nutritionnelle.
• Le lait est riche en protéines et en calcium, dont la consommation quotidienne peut aider à augmenter le poids.
• Si vous êtes un adepte du fitness, essayez de le laisser de côté au moins lorsque vous êtes en sous-poids et enceinte.
• Manger des aliments riches en calories vous aidera à prendre du poids. Consommez des calories saines comme celles qui proviennent des avocats, des légumineuses, des céréales, des pâtes, des pois et des haricots.
• Prenez vos salades après le repas principal afin de continuer à prendre du poids, même si vous êtes vite rassasiée.

Etre enceinte et en sous-poids peut mettre quelques bâtons dans les roues de votre parcours de grossesse, mais ne vous inquiétez pas. Si vous consultez votre médecin à ce sujet et suivez les conseils qui vous sont donnés, vous serez en mesure de prendre du poids en un rien de temps. Essayez les conseils fournis ci-dessus car ils peuvent vous aider à prendre du poids de manière saine.

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