Remèdes contre l’insomnie pendant la grossesse
Essayez de ne pas vous laisser déranger si vous ne pouvez pas dormir, et ne vous inquiétez pas que cela nuise à votre bébé – ce n’est pas le cas. Si vous le pouvez, faites une sieste pendant la journée et faites quelques nuits précoces pendant la semaine.
Évitez le thé, le café ou les boissons au cola le soir, car la caféine peut rendre l’endormissement plus difficile.
Essayez de vous détendre avant le coucher pour ne pas être trop éveillée. Les techniques de relaxation peuvent également vous aider, demandez conseil à votre sage-femme. Vos cours prénataux peuvent vous enseigner certaines techniques, ou vous pouvez utiliser un CD ou un DVD de relaxation de la grossesse.
Vous pouvez rejoindre un cours de yoga ou de pilates prénatal. Assurez-vous que l’instructeur sait que vous êtes enceinte. L’exercice peut vous aider à vous sentir moins fatiguée, alors essayez de pratiquer une activité, comme une promenade à l’heure du déjeuner ou une sortie à la piscine, même si vous vous sentez fatiguée pendant la journée.
Si le manque de sommeil vous dérange, parlez-en à votre partenaire, à un ami, à votre médecin ou à votre sage-femme.
Lisez des articles sur la prévention de l’insomnie, notamment sur les habitudes à prendre pendant la journée, comme faire de l’exercice, et au moment du coucher, comme éviter la caféine.
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