Faire face au deuil et à la perte

Le deuil & la perte

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, mais il existe des façons saines de gérer le processus de deuil. Ces conseils peuvent vous aider.

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est une réponse naturelle à une perte. C’est la souffrance émotionnelle que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu’un que vous aimez vous est enlevé. Souvent, la douleur de la perte peut sembler écrasante. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, du choc ou de la colère à l’incrédulité, la culpabilité et une profonde tristesse. La douleur du deuil peut également perturber votre santé physique, vous empêchant de dormir, de manger ou même de penser correctement. Ce sont des réactions normales à la perte – et plus la perte est importante, plus votre chagrin sera intense.

Copérer avec la perte de quelqu’un ou de quelque chose que vous aimez est l’un des plus grands défis de la vie. Vous pouvez associer le deuil au décès d’un être cher – qui est souvent à l’origine du type de deuil le plus intense – mais toute perte peut provoquer un deuil, notamment :

Même des pertes subtiles dans la vie peuvent déclencher un sentiment de deuil. Par exemple, vous pouvez avoir du chagrin après avoir déménagé, obtenu un diplôme universitaire ou changé d’emploi.

Quoi que soit votre perte, elle vous est personnelle, alors n’ayez pas honte de ce que vous ressentez, ou ne croyez pas qu’il est en quelque sorte seulement approprié de faire son deuil pour certaines choses. Si la personne, l’animal, la relation ou la situation était importante pour vous, il est normal de pleurer la perte que vous vivez. Quelle que soit la cause de votre deuil, cependant, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peuvent atténuer votre tristesse et vous aider à accepter votre perte, à trouver un nouveau sens et, finalement, à avancer dans votre vie.

Le processus de deuil

Le deuil est une expérience très individuelle ; il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. La façon dont vous faites votre deuil dépend de nombreux facteurs, notamment votre personnalité et votre style d’adaptation, votre expérience de vie, votre foi et l’importance de la perte pour vous.

Inévitablement, le processus de deuil prend du temps. La guérison se produit progressivement ; elle ne peut pas être forcée ou précipitée – et il n’y a pas de calendrier « normal » pour le deuil. Certaines personnes commencent à se sentir mieux au bout de quelques semaines ou de quelques mois. Pour d’autres, le processus de deuil se mesure en années. Quelle que soit votre expérience de deuil, il est important d’être patient avec vous-même et de laisser le processus se dérouler naturellement.

Mythes et faits sur le deuil et le deuil

Mythe : la douleur disparaîtra plus vite si vous l’ignorez

Fait : essayer d’ignorer votre douleur ou de l’empêcher de remonter à la surface ne fera que l’aggraver à long terme. Pour une véritable guérison, il est nécessaire de faire face à votre chagrin et de le gérer activement.

Mythe : Il est important d' » être fort  » face à la perte.

Vérité : Se sentir triste, effrayé ou seul est une réaction normale à une perte. Pleurer ne signifie pas que vous êtes faible. Vous n’avez pas besoin de « protéger » votre famille ou vos amis en affichant une façade courageuse. Montrer vos véritables sentiments peut les aider et vous aider.

Mythe : si vous ne pleurez pas, cela signifie que vous n’êtes pas désolé de la perte.

Vérité : Pleurer est une réponse normale à la tristesse, mais ce n’est pas la seule. Ceux qui ne pleurent pas peuvent ressentir la douleur tout aussi profondément que les autres. Elles peuvent simplement avoir d’autres façons de le montrer.

Mythe : le deuil doit durer environ un an.

Vérité : Il n’y a pas de durée spécifique pour le deuil. Le temps que cela prend diffère d’une personne à l’autre.

Mythe : Passer à autre chose signifie oublier sa perte.

Fait : Passer à autre chose signifie que vous avez accepté votre perte – mais ce n’est pas la même chose qu’oublier. Vous pouvez avancer dans votre vie et garder le souvenir de quelqu’un ou de quelque chose que vous avez perdu comme une partie importante de vous. En fait, au fur et à mesure que nous avançons dans la vie, ces souvenirs peuvent devenir de plus en plus partie intégrante de la définition des personnes que nous sommes.

Comment gérer le processus de deuil

Bien que le deuil d’une perte soit une partie inévitable de la vie, il existe des moyens pour aider à faire face à la douleur, à accepter votre chagrin et, finalement, à trouver un moyen de ramasser les morceaux et d’avancer dans votre vie.

1. Reconnaissez votre douleur.
2. Acceptez que le deuil peut déclencher de nombreuses émotions différentes et inattendues.
3. Comprenez que votre processus de deuil sera unique pour vous.
4. Recherchez un soutien en face à face auprès de personnes qui se soucient de vous.
5. Soutiens-toi émotionnellement en prenant soin de toi physiquement.
6. Connaissez la différence entre le deuil et la dépression.

Les étapes du deuil

En 1969, la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross a présenté ce qui est devenu connu comme les « cinq étapes du deuil ». Ces étapes du deuil étaient basées sur ses études des sentiments des patients confrontés à une maladie en phase terminale, mais de nombreuses personnes les ont généralisées à d’autres types de changements de vie négatifs et de pertes, comme la mort d’un être cher ou une rupture.

Les cinq étapes du deuil

Déni :  » Cela ne peut pas m’arriver. « 

Colère :  » Pourquoi cela arrive-t-il ? Qui est à blâmer ? »

Le marchandage :  » Faites en sorte que cela n’arrive pas, et en retour, je vais ____. « 

Dépression : « Je suis trop triste pour faire quoi que ce soit. »

Acceptation : « Je suis en paix avec ce qui est arrivé. »

Si vous ressentez l’une de ces émotions à la suite d’une perte, il peut être utile de savoir que votre réaction est naturelle et que vous guérirez avec le temps. Cependant, toutes les personnes en deuil ne passent pas par toutes ces étapes – et ce n’est pas grave. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire de passer par chaque étape pour guérir. En fait, certaines personnes résolvent leur deuil sans passer par aucune de ces étapes. Et si vous passez par ces étapes du deuil, vous ne les vivrez probablement pas dans un ordre ordonné et séquentiel, alors ne vous inquiétez pas de ce que vous « devriez » ressentir ou de l’étape dans laquelle vous êtes censé vous trouver.

Kübler-Ross elle-même n’a jamais voulu que ces étapes soient un cadre rigide qui s’applique à toutes les personnes en deuil. Dans son dernier livre avant sa mort en 2004, elle a dit des cinq étapes du deuil : « Elles n’ont jamais été conçues pour aider à mettre en ordre des émotions désordonnées. Ce sont des réponses à la perte que beaucoup de gens ont, mais il n’y a pas de réponse typique à la perte, comme il n’y a pas de perte typique. Notre deuil est aussi individuel que nos vies. »

Symptômes du deuil

Bien que la perte affecte les gens de différentes manières, nous sommes nombreux à ressentir les symptômes suivants lorsque nous sommes en deuil. Rappelez-vous simplement que presque tout ce que vous ressentez dans les premières étapes du deuil est normal – y compris le fait d’avoir l’impression de devenir fou, d’être dans un mauvais rêve ou de remettre en question vos croyances religieuses ou spirituelles.

Symptômes émotionnels du deuil

Choc et incrédulité. Juste après une perte, il peut être difficile d’accepter ce qui s’est passé. Vous pouvez vous sentir engourdi, avoir du mal à croire que la perte a vraiment eu lieu, ou même nier la vérité. Si une personne que vous aimez est décédée, vous pouvez continuer à vous attendre à ce qu’elle apparaisse, même si vous savez qu’elle est partie.

Triste. Une profonde tristesse est probablement le symptôme du deuil le plus universellement ressenti. Vous pouvez avoir des sentiments de vide, de désespoir, de désir ardent ou de solitude profonde. Vous pouvez également pleurer beaucoup ou vous sentir émotionnellement instable.

La culpabilité. Vous pouvez regretter ou vous sentir coupable de choses que vous avez dites ou faites ou que vous n’avez pas dites ou faites. Vous pouvez également vous sentir coupable de certains sentiments (par exemple, être soulagé lorsque la personne est morte après une longue et difficile maladie). Après un décès, vous pouvez même vous sentir coupable de ne pas avoir fait quelque chose pour empêcher la mort, même si vous n’auriez rien pu faire de plus.

La colère. Même si la perte n’était la faute de personne, vous pouvez ressentir de la colère et du ressentiment. Si vous avez perdu un être cher, vous pouvez être en colère contre vous-même, Dieu, les médecins ou même la personne décédée pour vous avoir abandonné. Vous pouvez ressentir le besoin de blâmer quelqu’un pour l’injustice qui vous a été faite.

La peur. Une perte importante peut déclencher une foule d’inquiétudes et de peurs. Vous pouvez vous sentir anxieux, impuissant ou peu sûr de vous. Vous pouvez même avoir des crises de panique. Le décès d’un être cher peut déclencher des craintes concernant votre propre mortalité, le fait d’affronter la vie sans cette personne, ou les responsabilités que vous devez désormais assumer seul.

Symptômes physiques du deuil

Nous pensons souvent que le deuil est un processus strictement émotionnel, mais le deuil implique souvent des problèmes physiques, notamment :

• Fatigue
• Nausea
• Immunité affaiblie
• Perte ou prise de poids
• Douleurs
• Insomnie

Recherche de soutien pour le deuil et la perte

La douleur du deuil peut souvent vous pousser à vouloir vous retirer des autres et à vous replier dans votre coquille. Mais avoir le soutien en face à face d’autres personnes est vital pour guérir d’une perte. Même si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de vos sentiments dans des circonstances normales, il est important de les exprimer lorsque vous êtes en deuil. Bien que le fait de partager votre perte puisse rendre le fardeau du deuil plus facile à porter, cela ne signifie pas que chaque fois que vous interagissez avec vos amis et votre famille, vous devez parler de votre perte. Le simple fait d’être entouré de personnes qui se soucient de vous peut également vous réconforter. L’essentiel est de ne pas s’isoler.

Se tourner vers les amis et les membres de la famille. C’est le moment de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autonome. Plutôt que de les éviter, rapprochez vos amis et vos proches, passez du temps ensemble en tête à tête et acceptez l’aide qui vous est proposée. Souvent, les gens veulent aider mais ne savent pas comment, alors dites-leur ce dont vous avez besoin, que ce soit une épaule sur laquelle pleurer, de l’aide pour organiser les funérailles ou simplement quelqu’un avec qui passer du temps. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir quelqu’un avec qui vous pouvez vous connecter régulièrement en personne, il n’est jamais trop tard pour créer de nouvelles amitiés.

Acceptez que beaucoup de gens se sentent mal à l’aise lorsqu’ils essaient de réconforter quelqu’un qui est en deuil. Le deuil peut être une émotion déroutante, parfois effrayante, pour de nombreuses personnes, surtout si elles n’ont pas vécu elles-mêmes une perte similaire. Ils ne savent peut-être pas comment vous réconforter et finissent par dire ou faire les mauvaises choses. Mais n’en faites pas une excuse pour vous retrancher dans votre coquille et éviter tout contact social. Si un ami ou un proche vous tend la main, c’est qu’il se soucie de vous.

Tirez du réconfort de votre foi. Si vous suivez une tradition religieuse, embrassez le réconfort que ses rituels de deuil peuvent vous apporter. Les activités spirituelles qui ont un sens pour vous – comme prier, méditer ou aller à l’église – peuvent vous apporter du réconfort. Si vous remettez en question votre foi à la suite de la perte, parlez-en à un membre du clergé ou à d’autres personnes de votre communauté religieuse.

Joindre un groupe de soutien. Le chagrin peut donner lieu à une grande solitude, même lorsque vous avez des proches autour de vous. Partager votre chagrin avec d’autres personnes qui ont vécu des pertes similaires peut vous aider. Pour trouver un groupe de soutien au deuil dans votre région, contactez les hôpitaux, les hospices, les salons funéraires et les centres de conseil locaux, ou consultez la section Ressources ci-dessous.

Parlez à un thérapeute ou à un conseiller en deuil. Si votre chagrin vous semble trop lourd à porter, trouvez un professionnel de la santé mentale ayant de l’expérience dans le domaine du deuil. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à travailler sur des émotions intenses et à surmonter les obstacles à votre deuil.

Prenez soin de vous pendant votre deuil

Lorsque vous êtes en deuil, il est plus important que jamais de prendre soin de vous. Le stress d’une perte importante peut rapidement épuiser votre énergie et vos réserves émotionnelles. Prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels vous aidera à traverser cette période difficile.

Facez vos sentiments. Vous pouvez essayer de supprimer votre chagrin, mais vous ne pourrez pas l’éviter éternellement. Pour guérir, vous devez reconnaître la douleur. Essayer d’éviter les sentiments de tristesse et de perte ne fait que prolonger le processus de deuil. Un deuil non résolu peut également entraîner des complications telles que la dépression, l’anxiété, la toxicomanie et des problèmes de santé.

Exprimez vos sentiments de manière tangible ou créative. Écrivez sur votre perte dans un journal. Si vous avez perdu un être cher, écrivez une lettre pour dire les choses que vous n’avez jamais pu dire ; faites un album de photos ou de scrapbooking célébrant la vie de la personne ; ou impliquez-vous dans une cause ou une organisation qui était importante pour votre proche.

Essayez de maintenir vos passe-temps et vos intérêts. La routine est réconfortante et le fait de reprendre les activités qui vous apportent de la joie et vous rapprochent des autres peut vous aider à accepter votre perte et faciliter le processus de deuil.

Ne laissez personne vous dire comment vous devez vous sentir, et ne vous dites pas non plus comment vous devez vous sentir. Votre chagrin vous appartient, et personne d’autre ne peut vous dire quand il est temps de « passer à autre chose » ou de « s’en remettre ». Laissez-vous aller à ce que vous ressentez, sans gêne ni jugement. Il est normal d’être en colère, de crier après le ciel, de pleurer ou de ne pas pleurer. Il est également normal de rire, de trouver des moments de joie et de lâcher prise lorsque vous êtes prêt.

Planifiez à l’avance les « déclencheurs » du deuil. Les anniversaires, les fêtes et les étapes importantes peuvent réveiller des souvenirs et des sentiments. Préparez-vous à recevoir un coup de poing émotionnel, et sachez que c’est tout à fait normal. Si vous partagez une fête ou un événement du cycle de vie avec d’autres parents, parlez-leur à l’avance de leurs attentes et convenez de stratégies pour honorer la personne que vous avez aimée.

Soyez attentif à votre santé physique. L’esprit et le corps sont liés. Lorsque vous vous sentez en bonne santé physique, vous serez mieux à même de faire face à vos émotions. Combattez le stress et la fatigue en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l’exercice. Ne consommez pas d’alcool ou de drogues pour engourdir la douleur du deuil ou remonter artificiellement votre humeur.

Quand le deuil ne disparaît pas

Au fur et à mesure que le temps passe après une perte importante, comme le décès d’un être cher, il est normal que les sentiments de tristesse, d’engourdissement ou de colère s’atténuent progressivement. Ces émotions et d’autres émotions difficiles deviennent moins intenses à mesure que vous commencez à accepter la perte et à aller de l’avant dans votre vie. Cependant, si vous ne vous sentez pas mieux au fil du temps, ou si votre chagrin s’aggrave, cela peut être un signe que votre chagrin a évolué vers un problème plus grave, comme un chagrin compliqué ou une dépression majeure.

Le chagrin compliqué

La tristesse de perdre un être cher ne disparaît jamais complètement, mais elle ne doit pas rester au centre de l’attention. Si la douleur de la perte est si constante et sévère qu’elle vous empêche de reprendre votre vie, vous souffrez peut-être d’un état connu sous le nom de deuil compliqué. Le deuil compliqué est comme coincé dans un état de deuil intense. Vous pouvez avoir du mal à accepter le décès longtemps après qu’il se soit produit ou être tellement préoccupé par la personne décédée que cela perturbe votre routine quotidienne et mine vos autres relations.

Les symptômes d’un deuil compliqué comprennent :

• Une nostalgie et un désir intense pour votre proche décédé
• Des pensées ou des images intrusives de votre proche
• Déni de la mort ou sentiment d’incrédulité
• Imagination que votre proche est en vie
• Recherche de votre personne décédée dans des endroits familiers
• Éviter les choses qui vous rappellent votre proche
• Colère extrême ou amertume face à votre perte
• Sentiment que la vie est vide ou sans signification

Si la mort de votre proche a été soudaine, violente, ou autrement extrêmement stressante ou perturbante, un chagrin compliqué peut se manifester sous forme de traumatisme psychologique ou de SSPT. Si votre perte vous a laissé un sentiment d’impuissance et de lutte contre des émotions bouleversantes, des souvenirs et une anxiété qui ne disparaissent pas, vous avez peut-être été traumatisé. Mais avec les bons conseils, vous pouvez apporter des changements de guérison et avancer dans votre vie.

La différence entre le deuil et la dépression

Distinguer le deuil de la dépression clinique n’est pas toujours facile car ils partagent de nombreux symptômes, mais il existe des moyens de faire la différence. N’oubliez pas que le deuil peut être une montagne russe. Il implique une grande variété d’émotions et un mélange de bons et de mauvais jours. Même lorsque vous êtes au milieu du processus de deuil, vous aurez toujours des moments de plaisir ou de bonheur. Avec la dépression, en revanche, les sentiments de vide et de désespoir sont constants.

Les autres symptômes qui suggèrent une dépression, et pas seulement un deuil, comprennent :

Quand chercher une aide professionnelle pour le deuil

Si vous ressentez des symptômes de deuil compliqué ou de dépression clinique, parlez-en immédiatement à un professionnel de la santé mentale. Sans traitement, le deuil compliqué et la dépression peuvent entraîner des dommages émotionnels importants, des problèmes de santé potentiellement mortels et même le suicide. Mais un traitement peut vous aider à aller mieux.

Contactez un conseiller en deuil ou un thérapeute professionnel si vous :

1. Avez-vous l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue
2. Souhaiteriez être mort avec l’être cher
3. Vous vous blâmez pour la perte ou pour n’avoir pas su l’empêcher
4. Se sentir engourdi et déconnecté des autres pendant plus de quelques semaines
5. Vous avez de la difficulté à faire confiance aux autres depuis votre perte
6. Vous êtes incapable d’accomplir vos activités quotidiennes normales

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