Doit-on perdre du poids pendant la grossesse ?

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Vous ne devez pas perdre de poids pendant la grossesse mais vous pouvez éviter une prise de poids excessive, si vous êtes en surpoids ou obèse (1). Selon les directives établies par l’American College of Obstetrics and Gynecology (2), chaque femme enceinte doit prendre du poids pendant la grossesse, quel que soit son IMC.

Cependant, la quantité de prise de poids diffère selon que la femme a un poids normal, est en surpoids ou obèse. Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous pouvez contrôler votre prise de poids en adoptant des habitudes alimentaires saines et en faisant des exercices sûrs, comme le suggère votre médecin.

Par conséquent, ne vous laissez pas tromper par les promesses sur internet de perdre du poids pendant la grossesse. Au lieu de cela, parlez-en à votre médecin et suivez ses instructions. Si votre médecin convient que vous prenez un excès de poids, il peut alors vous demander de le contrôler. Dans ce billet, MomJunction vous parle de quelques moyens sûrs de gérer son poids pendant la grossesse.

Pourquoi les femmes en surpoids doivent-elles gérer leur poids pendant la grossesse ?

Selon les services de santé nationaux (NHS) du Royaume-Uni, le surpoids augmente le risque de fausse couche, de diabète gestationnel, de prééclampsie (hypertension artérielle), de caillots sanguins, d’hémorragie du post-partum et de bébés lourds chez la mère.

Chez les bébés, il pourrait y avoir un risque de mortinatalité ou de naissance précoce (avant 37 semaines). Cependant, ces risques ne sont pas propres aux femmes en surpoids car ils peuvent survenir chez n’importe quelle femme enceinte (3).

Le NHS recommande aux femmes de ne pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse, même si elles sont « très en surpoids ».

Le meilleur moyen d’éviter les problèmes de poids pendant la grossesse est de réduire son poids avant la conception. Mais si vous avez conçu alors même que vous essayiez de perdre du poids, assurez-vous d’avoir une prise de poids contrôlée afin de ne pas franchir le seuil de la prise de poids recommandée (voir la section suivante).

Moyens sûrs de gérer son poids pendant la grossesse

La meilleure approche pour faire face à une prise de poids excessive est d’avoir un plan concret et de se concentrer sur le fait d’avoir un mode de vie sain. Si vous êtes en surpoids ou obèse et que votre médecin vous recommande de gérer votre poids, vous pouvez suivre les moyens ci-dessous :

Connaissez vos besoins en poids

La quantité de poids que vous devriez prendre pendant la grossesse dépend de votre IMC (indice de masse corporelle) d’avant la grossesse. Avant de décider de perdre du poids pendant la grossesse, il est bon de connaître votre seuil de prise de poids pendant la grossesse. Le tableau ci-dessous vous aide à savoir combien de poids vous pouvez prendre (2) :

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Source : Institut de médecine/ ACOG

Selon l’ACOG, les femmes en surpoids ou obèses peuvent prendre moins de poids que ce qui est recommandé tant que le bébé grandit bien.

Comprendre vos besoins en calories

Comme mentionné dans le tableau ci-dessus, toutes les femmes enceintes n’ont pas besoin de prendre la même quantité de poids. Vous devez donc connaître vos besoins en calories. Vos besoins en calories augmentent au cours du deuxième et du troisième trimestre.

Pour les femmes de poids normal, l’apport calorique moyen doit augmenter d’environ 300kcal/jour pendant la grossesse. Cependant, cela varie en fonction de votre IMC, entre autres choses. Par conséquent, parlez-en à votre médecin pour comprendre vos besoins spécifiques (4).

Ne suivez pas de régimes hypocaloriques ou de régimes rigoureux de perte de poids comme le jeûne intermittent.

Mangez des repas fréquents mais petits

Cela pourrait vous aider à gérer votre poids, que vous soyez enceinte ou non. Le fait de manger des repas fréquents mais petits vous aide à gérer la taille de vos portions. Cela est particulièrement utile pendant la grossesse, lorsque manger un repas complet peut vous rendre malade. Les experts conseillent de manger trois repas principaux pas trop copieux et deux à trois repas plus petits par jour (5).

Manger des aliments sains

Perdre du poids ne signifie pas s’affamer ; certainement pas lorsque vous êtes enceinte. Cela signifie manger sainement. Voici quelques aliments que vous devriez consommer :

• Fruits et légumes frais

• Céréales et pain à base de céréales complètes

• Lait et produits laitiers allégés

• Aliments riches en folate, comme les fraises, les épinards et les haricots

• Les « bonnes » graisses insaturées comme l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile d’arachide

Et puis vous devez éviter certains aliments, notamment :

• Les aliments additionnés d’édulcorants artificiels

• La malbouffe comme les chips, les bonbons, les gâteaux, les biscuits et la crème glacée. Vous pouvez tricher de temps en temps, mais n’en faites pas une habitude

• Le sel provoque une rétention d’eau dans le corps. Donc, consommez-le avec modération

• Les graisses malsaines comme la margarine, le beurre, les sauces, les sauces, la mayonnaise et les vinaigrettes

Ne mangez pas pour deux

La grossesse ne signifie pas que vous devez manger pour deux. En fait, vous ne devez pas manger pour deux, mais manger des aliments sains. Outre les calories et les protéines dans les quantités requises, le corps a également besoin de nutriments tels que l’acide folique, la vitamine B12 et le calcium.

Les noix fournissent des protéines tandis que le lait et les céréales apportent les calories supplémentaires. Les œufs et les yaourts sont une excellente source de protéines, de calcium et de vitamine D. Les épinards sont riches en acide folique et devraient être inclus dans votre alimentation quotidienne. La viande rouge apporte du fer.

Exercice

Vous ne devez pas arrêter de faire du sport parce que vous êtes enceinte. L’exercice est important si vous voulez gérer votre poids de grossesse (3) et préparer votre corps à l’accouchement.

Mais parlez-en à votre médecin ou à un entraîneur spécialisé dans les exercices pour les femmes enceintes, avant de planifier votre régime d’entraînement. Vous pouvez avoir environ 30 minutes d’exercice quatre à cinq fois par jour. Vous pouvez essayer des exercices tels que :

• Yoga
• Marche
• Natation
• Danse
• Cyclisme

Ne vous lancez pas dans des exercices éprouvants. Évitez les exercices si vous présentez l’un des symptômes suivants (6) :

• Des saignements vaginaux
• Des étourdissements
• Des maux de tête
• Des douleurs thoraciques
• Une faiblesse musculaire
• Une fuite de liquide amniotique
• Un état médical (tel qu’une menace de fausse couche, un orifice incompétent, placenta praevia ou hypertension artérielle) pour lequel le médecin a spécifiquement conseillé d’éviter les exercices

Porter son déjeuner au travail

De cette façon, vous pouvez éviter de manger des aliments extérieurs ou de la malbouffe. De plus, vous pouvez limiter la quantité de nourriture que vous prenez. Préparer votre déjeuner vous donne la liberté d’ajouter tous les légumes et les fruits que vous voulez, et d’éviter les ingrédients qui peuvent entraîner une prise de poids inutile.

Accepter les changements

Respecter votre corps signifie aussi accepter ce qu’il est. Prendre du poids est normal pendant la grossesse et, en fait, c’est essentiel pour la santé de votre bébé. Veillez simplement à ce que votre prise de poids reste dans les limites fixées par votre médecin. N’ayez pas recours à des régimes chocs ou à d’autres raccourcis malsains pour perdre du poids pendant la grossesse, car cela aura un impact sur votre bébé.

Profitez du voyage vers la maternité. Aimez-vous et n’oubliez pas qu’après l’accouchement, une fois que vous serez installée avec le bébé, vous pourrez retrouver votre fabuleuse apparence avec quelques efforts et beaucoup de détermination. On peut commencer les exercices (surtout abdominaux) six semaines après un accouchement normal et 12 semaines après une césarienne. La marche de routine peut être pratiquée après l’accouchement chaque fois que vous le pouvez.

Il est impératif de manger sainement même pendant la période post-grossesse surtout pendant l’allaitement. Encore une fois, vous n’avez pas besoin de manger pour deux. Tout ce dont vous avez besoin est une alimentation saine et des exercices.

Avez-vous essayé de perdre votre excès de poids pendant la grossesse ? Partagez votre histoire dans la section des commentaires ci-dessous.

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