Des mesures peuvent être prises pour soulager ou prévenir les crampes nocturnes aux jambes
Chère Mayo Clinic:
Avec l’âge, je semble avoir des crampes aux jambes la nuit plus
fréquemment. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire une fois que ça commence, ou dois-je
juste attendre que ça passe ? Existe-t-il des moyens de les empêcher de
survenir en premier lieu ?
Réponse:
Toute personne qui s’est déjà réveillée avec une crampe à la jambe sait combien
elle peut être douloureuse lorsqu’un de ses muscles se contracte soudainement. Les crampes nocturnes aux jambes
sont généralement liées aux muscles du mollet. Pourtant, il est possible de
obtenir ces crampes dans les pieds ou les cuisses également.
Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes aux jambes sont inoffensives et peuvent être
réduites ou même évitées avec quelques étirements simples ou d’autres
mesures d’auto-soins. Cependant, si elles se produisent régulièrement et provoquent
une gêne importante, consultez votre médecin. Cela est particulièrement vrai si
les crampes aux jambes interfèrent avec votre sommeil ou si vous avez
une faiblesse musculaire, un gonflement, un engourdissement ou une douleur qui persiste ou
continue à revenir.
Bien que le risque de souffrir de crampes nocturnes aux jambes augmente avec
l’âge, il est souvent difficile d’en déterminer la cause. En fait,
ces crampes surviennent souvent sans raison connue.
La déshydratation, la position assise prolongée ou le fait de ne pas avoir suffisamment
de potassium, de calcium ou de magnésium dans son alimentation peuvent être associés
aux crampes aux jambes. Il en va de même pour certains médicaments – notamment les
diurétiques, les bêtabloquants et d’autres médicaments contre la tension artérielle.
Parfois, ces crampes peuvent également être liées à une condition
métabolique sous-jacente, telle qu’une thyroïde
inactive (hypothyroïdie) ou une condition parathyroïdienne. Le diabète ou d’autres
conditions qui perturbent votre métabolisme peuvent également provoquer des
crampes musculaires.
Les crampes nocturnes aux jambes sont parfois confondues avec le
syndrome des jambes sans repos (SJSR). Avec le SJSR, vous ressentez des élancements, des tiraillements ou d’autres
sensations désagréables dans vos jambes et vous avez une
invitation incontrôlable à bouger vos membres inférieurs. Ces symptômes surviennent principalement la nuit ou au repos. Cependant, les douleurs musculaires sont moins fréquentes dans le cas du syndrome des jambes sans repos que dans celui des crampes nocturnes aux jambes. La douleur
du gonflement causé par un excès de liquide (œdème) peut ressembler à des
crampes aux jambes.
La douleur causée par les crampes aux jambes peut varier en intensité et durer
de quelques secondes à 15 minutes ou plus. Pour obtenir un soulagement,
frotter délicatement un muscle crampé peut l’aider à se détendre. Des étirements
également peuvent atténuer un spasme. Pour une crampe au mollet, essayez de vous tenir debout et de mettre
votre poids sur la jambe en question, puis de plier légèrement votre
genou. Si vous avez trop mal pour vous lever, redressez votre
jambe et fléchissez le dessus de votre pied vers votre tête.
L’application de froid ou de chaleur peut également offrir un certain soulagement. Pour détendre
les muscles tendus, appliquez de la glace ou un pack de froid directement sur la zone
où vous ressentez une crampe. L’application de chaleur avec une serviette chaude ou un
coussin chauffant, ou en prenant un bain ou une douche chaude, peut également vous
faire du bien en réduisant la douleur ou la sensibilité musculaire.
Bien que les crampes nocturnes aux jambes puissent vous prendre par surprise, la prévention
est possible. Ces étapes peuvent vous aider :
Rester hydraté – Boire de l’eau et
d’autres liquides tout au long de la journée peut vous empêcher de devenir
déshydraté. Cela peut également aider vos muscles à se contracter et à se détendre plus
facilement. Il est particulièrement important de reconstituer vos fluides
lorsque vous pratiquez une activité physique et de continuer à boire de l’eau
et d’autres liquides après avoir été actif.
Les étirements avant le coucher – Si vous avez des
crampes nocturnes dans les jambes, c’est une bonne idée de s’étirer avant de se
dormir pour la nuit.
Faire de l’exercice léger – Faire du vélo
stationnaire pendant quelques minutes avant le coucher peut aider à prévenir
les crampes pendant le sommeil.
Choisir les bonnes chaussures – Porter des
chaussures offrant un bon soutien peut aider à prévenir les crampes aux jambes.
Dégager les couvertures – Desserrer ou dégager
les draps et autres couvertures au pied de votre lit.
Si les stratégies d’autosoins ne permettent pas de tenir les crampes à distance, les analgésiques
comme l’acétaminophène (Tylenol, autres) peuvent être d’une
aide.
– Paul Takahashi, M.D., Médecine interne de soins primaires,
Mayo Clinic, Rochester, Minn.
.
0 commentaire