Les exercices de thérapie de la main peuvent aider à améliorer la force et la dextérité des mains et des doigts. Ils sont particulièrement utiles pour améliorer la motricité fine après un événement neurologique comme un accident vasculaire cérébral ou une lésion cérébrale.
De plus, les exercices de renforcement des mains comme ceux-ci peuvent également aider à prévenir l’aggravation de conditions comme l’arthrite. Si vous voulez des exercices d’ergothérapie efficaces pour vos mains, lisez la suite.
Ce guide d’exercices de thérapie des mains contient des exercices pour tous les niveaux de capacité. Il est organisé des exercices simples aux exercices complexes. Utilisez les liens ci-dessous pour passer à n’importe quelle section :
- Exercices d’étirement
- Easy At-.Home
- Exercices de thérapie de la main faciles à faire chez soi
- Exercices de thérapie physique de la main
- Exercices de thérapie de la main avec une balle
- Exercices de thérapie de la main avec du mastic
- Exercices avancés de thérapie de la main
- . Therapy Exercices
Exercices d’étirement pour les mains extrêmement raides ou paralysées
Pour ceux qui ont des mains paralysées à cause d’une blessure neurologique comme un accident vasculaire cérébral, vous devriez commencer par des exercices passifs. Cela signifie utiliser votre main non affectée pour aider votre main affectée à réaliser les exercices.
Non seulement cela aidera à prévenir la raideur musculaire après un AVC (spasticité), mais cela peut aussi aider à introduire du mouvement dans votre main affectée.
Pour ceux qui ont une certaine mobilité des mains, vous pouvez pratiquer ces exercices de thérapie de la main de manière active (c’est-à-dire sans l’aide de votre main non affectée) comme une bonne activité d’échauffement.
Extension et flexion du poignet
Pour cet exercice doux de dextérité de la main, commencez avec votre avant-bras sur une table. Laissez votre main pendre sur le côté de la table avec la paume vers le bas. Ensuite, déplacez votre main de haut en bas, en pliant le poignet. Lorsque vous avez terminé, répétez l’exercice avec la paume vers le haut.
Extension et flexion du pouce
Pour un autre exercice doux, commencez avec la paume ouverte, comme si vous signaliez le chiffre 5. Ensuite, entraînez-vous à déplacer votre pouce vers votre petit doigt, en signalant le chiffre 4. Continuez à déplacer votre pouce dans les deux sens entre ces 2 positions.
Extension de l’intérieur du bras
Placez vos mains sur vos genoux et entrelacez vos doigts. Ensuite, étirez votre bras affecté côté paume vers le haut. Vous devriez sentir cet étirement tout le long de l’intérieur de votre bras. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et relâchez. Ensuite, répétez l’opération de l’autre côté.
Etirement du poignet
Avec vos doigts toujours entrelacés, pliez doucement votre poignet affecté vers l’arrière et obtenez un bel étirement à cet endroit. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et relâchez. Répétez de l’autre côté.
Les personnes qui se remettent d’un accident vasculaire cérébral ou d’une lésion cérébrale peuvent trouver ces quatre exercices assez difficiles. Vous pouvez vous arrêter ici et répéter ces 4 exercices avec une forte répétition.
La répétition et le mouvement sont importants car c’est ainsi que vous recâblez le cerveau (via la neuroplasticité) et améliorez la fonction de la main.
Ceux qui cherchent des défis supplémentaires peuvent continuer avec les prochains exercices de thérapie de la main.
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Exercices faciles de thérapie de la main à domicile
Pour ceux qui ont un certain mouvement de la main, essayez ces tâches simples qui impliquent des articles ménagers courants. Elles sont excellentes pour l’ergothérapie de renforcement des mains à la maison.
Empiler des pièces de monnaie
Prenez une poignée de monnaie perdue et entraînez-vous à empiler des pièces de monnaie les unes sur les autres. Cela vous aidera à améliorer votre coordination et votre motricité fine.
Essayez d’empiler les pièces par taille. Mettez les plus grosses en bas.
Pinces à linge avec chaque doigt
Pour améliorer doucement la force des doigts, prenez une pince à linge et entraînez-vous à la pincer avec différents doigts. Commencez par votre pouce et votre index, puis passez au pouce et au majeur, à l’annulaire, puis à l’auriculaire. L’utilisation du pouce, de l’index et du majeur constitue une » prise en trépied » fonctionnelle.
Jouer à des jeux de société
Si vous voulez rendre les choses plus amusantes et intéressantes, jouez à des jeux de société comme les dames ou les échecs qui vous obligent à exercer votre motricité fine en déplaçant vos pièces et activent votre cerveau pour des tâches de balayage, de prise de décision et de séquençage.
Composer un puzzle
Les puzzles doublent une activité ludique puisqu’ils permettent également d’améliorer la coordination des mains et des doigts.
Jouer une application de piano virtuel
Se remettre à jouer des instruments est un excellent exercice ergothérapeutique pour les mains car il s’agit d’une activité afonctionnelle. Une alternative si vous n’avez pas d’instrument. Pour travailler téléchargez une application de piano ou de guitare virtuelle et entraînez-vous sur votre téléphone.
Lorsque vous reprenez une activité que vous avez pratiquée avant votre AVC, le cerveau se souvient du schéma de mouvement et active naturellement le mouvement musculaire normal.
Exercices de thérapie physique de la main
Et maintenant il est temps de rencontrer Barbara, notre assistante en ergothérapie préférée. Essayez ses exercices experts de thérapie des mains dans la vidéo ci-dessous, ou en suivant les instructions écrites après :
Palmier en haut et en bas
Placez votre main paume en haut sur une table. Utilisez ensuite votre main non affectée pour retourner votre main paume vers le bas. Cela permet d’améliorer la mobilité de la main et du poignet. Répétez 10 fois.
Mouvement de flexion du poignet
Fléchissez doucement votre poignet de haut en bas tout en soutenant votre bras sur la table avec la main qui pend au-delà du bord de la table. Cela améliore la flexibilité du poignet qui est nécessaire pour augmenter le mouvement de la main et l’amplitude du mouvement. Répétez 10 mouvements.
Mouvement latéral du poignet
Placez votre main affectée paume vers le bas sur la table et utilisez votre autre main pour plier votre poignet de côté.
Mouvement de roulement
Placez une bouteille d’eau ou une boîte de soupe dans votre main affectée, paume vers le haut sur une table. Entraînez-vous à enrouler vos doigts pour saisir la bouteille ou la boîte, puis détendez-vous. Cela permet de travailler la force et l’amplitude des mouvements. Répétez 10 fois.
Flexion du poignet
Prenez la même bouteille d’eau et tenez-la dans votre main affectée. Ensuite, entraînez-vous à plier votre poignet de haut en bas, en gardant votre coude stabilisé sur la table. Cela ressemblera à une flexion du biceps, mais pour votre poignet. C’est un excellent exercice de renforcement musculaire.
Saisie et relâchement
Prenez un stylo et placez-le sur une table. Entraînez-vous à saisir le stylo avec votre main affectée et à le déplacer sur la table. Relâchez, et répétez en ramenant le stylo de l’autre côté de la table.
Pen Spin
Prenez le même stylo et entraînez-vous à le faire tourner avec votre pouce et votre index. Cela est utile pour isoler les mouvements des doigts pour la motricité fine.
La chute des pièces
Placez 8 pièces de monnaie bien alignées dans votre main. Ensuite, entraînez-vous à les déposer une par une, à l’aide de votre pouce et de votre index, tout en maintenant les autres pièces dans votre main avec vos autres doigts.
Finger Curl
Exercez-vous à toucher votre pouce à chacune des extrémités de vos doigts, en commençant par votre index jusqu’à votre petit doigt.
C’est le même mouvement que celui utilisé dans la thérapie de la main MusicGlove, qui a aidé de nombreux patients à améliorer la fonction de leur main après un accident vasculaire cérébral ou un traumatisme crânien.
Exercices de ballon de thérapie de la main
Les exercices de ballon de thérapie de la main sont des outils facilement accessibles que vous pouvez utiliser pour améliorer la force et la dextérité de la main.
Utilisez un ballon souple si vous développez la coordination et la dextérité de la main, et utilisez un ballon ferme si vous vous concentrez sur la force de la main.
Les balles de thérapie manuelle existent généralement en différentes épaisseurs afin que vous puissiez vous maintenir constamment au défi.
Power Grip
Serrez la balle de thérapie manuelle avec vos doigts et votre pouce. Concentrez-vous sur l’enfoncement des coussinets et des extrémités de vos doigts dans la balle.
Pincement
Pincez la balle avec les doigts et le pouce étendus. Appuyez vos doigts vers le bas dans le haut de la balle et votre pouce vers le haut sur le bas de la balle.
Extension du pouce
Faites rouler la balle de haut en bas de votre paume en la fléchissant (en faisant plier votre pouce) et en l’étendant (en rendant votre pouce droit). Cela déplacera la balle de haut en bas de votre main dans un mouvement quelque peu rectiligne.
Rouleau de table
Roulez la balle du bout de vos doigts vers votre paume.
Flexion des doigts
Tenez la balle dans votre paume et appuyez vos doigts dans la balle. Ceci est différent de la prise de force ci-dessus parce que vous vous concentrez sur un mouvement vers l’intérieur au lieu d’un mouvement de préhension global. Imaginez que vous appuyez vos doigts directement dans votre paume.
Rouler le pouce
Utilisez votre pouce pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire sur votre paume. Il s’agit moins de développer la force que d’améliorer la dextérité et la motricité fine.
Serrer les doigts
Serrer la balle entre deux doigts quelconques. Cet exercice est construit la force ainsi que de fournir un étirement doux entre les doigts.
Opposition du pouce
Rouler la balle d’un côté à l’autre sur votre paume en utilisant votre pouce.
Exercices de thérapie de la main Putty
Si vous êtes à la recherche d’autres exercices créatifs de la main, alors les exercices de thérapie de la main Putty sont une bonne alternative et fournit des mouvements stimulants supplémentaires.
Ces exercices sont similaires à l’exercice du ballon d’exercice, mais le putty est plus souple et cible une intensité différente pour les muscles.
Ciseaux à doigts
Posez le mastic entre deux doigts. Cela permet de développer la force de la main et des doigts ainsi que d’offrir un étirement à l’espace web entre les doigts.
Pincement du bout des doigts
Pincez le mastic en utilisant votre pouce et le bout des doigts. Cela permet également de développer la force et la dextérité des doigts et d’atteindre les petits muscles de la paume de la main.
Power Grip
Enserrez tous vos doigts dans le mastic. Cet exercice de renforcement cible toute la main.
Pince plate
Pincez le mastic vers le bas dans votre pouce avec les doigts tendus. Bien qu’il soit similaire au Fingertip Pinch, il isole le mouvement musculaire et assure une compression dans l’articulation.
Espansion des doigts
Enroulez le mastic autour de deux doigts et écartez vos doigts. Cela permet de renforcer des muscles de la main différents des mouvements de pincement.
Extension des doigts
Enroulez le mastic autour d’un doigt crochu, puis redressez votre doigt en utilisant le mastic comme résistance.
Extension des doigts
Enroulez le mastic autour de votre main, puis écartez vos doigts pour étirer le mastic. Cela permet également de cibler un nouvel ensemble de muscles pour améliorer la force et la dextérité de la main.
Grip complet
Serrez le mastic vers le bas, en pressant vos doigts dans votre paume.
Exercices avancés de thérapie de la main
Une fois que vous aurez maîtrisé l’exercice complexe de manipulation de la main, vous serez prêt à travailler sur des exercices avancés de la main.
Exercice de flexion du poignet paume vers le bas (renforcement)
Restez votre avant-bras sur une table, la main et le poignet pendant sur le bord. Gardez votre paume tournée vers le bas. Ensuite, soulevez le dos de votre main vers le haut. (C’est l’inverse du mouvement Wrist Curl.)
Ce mouvement est plus difficile avec la paume vers le bas plutôt que vers le haut. Essayez-le d’abord sans aucun poids. Puis, lorsque vous êtes prêt à relever un défi, tenez une bouteille d’eau ou un haltère léger dans votre main pendant que vous effectuez cet exercice de renforcement de la main.
Exercice de rotation (dextérité et motricité fine)
Prenez un stylo et essayez de le faire tourner autour de votre majeur, en utilisant votre pouce, votre index et votre annulaire pour vous aider à manipuler le stylo. Pensez à faire tourner le stylo autour de vos doigts.
Exercice de glissement (dextérité et motricité fine)
Pratiquez un mouvement de glissement en tenant le stylo en position d’écriture (entre le pouce, l’index et le majeur) et en faisant glisser le stylo vers l’avant jusqu’à ce que vous teniez l’extrémité du stylo.
Puis, faites glisser le stylo vers l’arrière jusqu’à ce que vous teniez à nouveau l’extrémité. Pensez à faire glisser vos doigts le long du stylo.
Exercice de traduction en main (force et dextérité)
Recuez-vous 10 petits objets (comme des haricots non cuits) et entraînez-vous à les ramasser avec vos doigts. Mais au lieu de les poser immédiatement, essayez de tenir tous les objets dans votre paume pendant que vous continuez à en ramasser d’autres ( » manipulation en main « ). Puis, une fois que tous les objets sont dans votre main, entraînez-vous à les ‘translater’ vers le bas, un par un.
MusicGlove (force, dextérité et motricité fine)
La thérapie de la main MusicGlove de Flint Rehab est un dispositif interactif, interactif basé sur la musique qui aide à la rééducation de la main.
Les patients suivent un jeu tout en effectuant divers mouvements thérapeutiques de la main. Il est cliniquement prouvé qu’il aide les patients victimes d’un accident vasculaire cérébral à améliorer la fonction de la main en 2 semaines.
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