Les exercices de thérapie de la main peuvent aider à améliorer la force et la dextérité des mains et des doigts. Ils sont particulièrement utiles pour améliorer la motricité fine après un événement neurologique comme un accident vasculaire cérébral ou une lésion cérébrale.
De plus, les exercices de renforcement des mains comme ceux-ci peuvent également aider à prévenir l’aggravation de conditions comme l’arthrite. Si vous voulez des exercices d’ergothérapie efficaces pour vos mains, lisez la suite.
Ce guide d’exercices de thérapie des mains contient des exercices pour tous les niveaux de capacité. Il est organisé des exercices simples aux exercices complexes. Utilisez les liens ci-dessous pour passer à n’importe quelle section :
- Exercices d’étirement
- Easy At-.Home
- Exercices de thérapie de la main faciles à faire chez soi
- Exercices de thérapie physique de la main
- Exercices de thérapie de la main avec une balle
- Exercices de thérapie de la main avec du mastic
- Exercices avancés de thérapie de la main
- . Therapy Exercices
Exercices d’étirement pour les mains extrêmement raides ou paralysées
Pour ceux qui ont des mains paralysées à cause d’une blessure neurologique comme un accident vasculaire cérébral, vous devriez commencer par des exercices passifs. Cela signifie utiliser votre main non affectée pour aider votre main affectée à réaliser les exercices.
Non seulement cela aidera à prévenir la raideur musculaire après un AVC (spasticité), mais cela peut aussi aider à introduire du mouvement dans votre main affectée.
Pour ceux qui ont une certaine mobilité des mains, vous pouvez pratiquer ces exercices de thérapie de la main de manière active (c’est-à-dire sans l’aide de votre main non affectée) comme une bonne activité d’échauffement.
Extension et flexion du poignet
Pour cet exercice doux de dextérité de la main, commencez avec votre avant-bras sur une table. Laissez votre main pendre sur le côté de la table avec la paume vers le bas. Ensuite, déplacez votre main de haut en bas, en pliant le poignet. Lorsque vous avez terminé, répétez l’exercice avec la paume vers le haut.
Extension et flexion du pouce
Pour un autre exercice doux, commencez avec la paume ouverte, comme si vous signaliez le chiffre 5. Ensuite, entraînez-vous à déplacer votre pouce vers votre petit doigt, en signalant le chiffre 4. Continuez à déplacer votre pouce dans les deux sens entre ces 2 positions.
Extension de l’intérieur du bras
Placez vos mains sur vos genoux et entrelacez vos doigts. Ensuite, étirez votre bras affecté côté paume vers le haut. Vous devriez sentir cet étirement tout le long de l’intérieur de votre bras. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et relâchez. Ensuite, répétez l’opération de l’autre côté.
Etirement du poignet
Avec vos doigts toujours entrelacés, pliez doucement votre poignet affecté vers l’arrière et obtenez un bel étirement à cet endroit. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et relâchez. Répétez de l’autre côté.
Les personnes qui se remettent d’un accident vasculaire cérébral ou d’une lésion cérébrale peuvent trouver ces quatre exercices assez difficiles. Vous pouvez vous arrêter ici et répéter ces 4 exercices avec une forte répétition.
La répétition et le mouvement sont importants car c’est ainsi que vous recâblez le cerveau (via la neuroplasticité) et améliorez la fonction de la main.
Ceux qui cherchent des défis supplémentaires peuvent continuer avec les prochains exercices de thérapie de la main.
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Exercices faciles de thérapie de la main à domicile
Pour ceux qui ont un certain mouvement de la main, essayez ces tâches simples qui impliquent des articles ménagers courants. Elles sont excellentes pour l’ergothérapie de renforcement des mains à la maison.
Empiler des pièces de monnaie
Prenez une poignée de monnaie perdue et entraînez-vous à empiler des pièces de monnaie les unes sur les autres. Cela vous aidera à améliorer votre coordination et votre motricité fine.
Essayez d’empiler les pièces par taille. Mettez les plus grosses en bas.
Pinces à linge avec chaque doigt
Pour améliorer doucement la force des doigts, prenez une pince à linge et entraînez-vous à la pincer avec différents doigts. Commencez par votre pouce et votre index, puis passez au pouce et au majeur, à l’annulaire, puis à l’auriculaire. L’utilisation du pouce, de l’index et du majeur constitue une » prise en trépied » fonctionnelle.
Jouer à des jeux de société
Si vous voulez rendre les choses plus amusantes et intéressantes, jouez à des jeux de société comme les dames ou les échecs qui vous obligent à exercer votre motricité fine en déplaçant vos pièces et activent votre cerveau pour des tâches de balayage, de prise de décision et de séquençage.
Composer un puzzle
Les puzzles doublent une activité ludique puisqu’ils permettent également d’améliorer la coordination des mains et des doigts.
Jouer une application de piano virtuel
Se remettre à jouer des instruments est un excellent exercice ergothérapeutique pour les mains car il s’agit d’une activité afonctionnelle. Une alternative si vous n’avez pas d’instrument. Pour travailler téléchargez une application de piano ou de guitare virtuelle et entraînez-vous sur votre téléphone.
Lorsque vous reprenez une activité que vous avez pratiquée avant votre AVC, le cerveau se souvient du schéma de mouvement et active naturellement le mouvement musculaire normal.
Exercices de thérapie physique de la main
Et maintenant il est temps de rencontrer Barbara, notre assistante en ergothérapie préférée. Essayez ses exercices experts de thérapie des mains dans la vidéo ci-dessous, ou en suivant les instructions écrites après :
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