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Bien qu’être déshydraté ne ressemble certainement pas à une situation de vie ou de mort, rester déshydraté peut entraîner de graves conséquences. Sans compter que la plupart des gens ne réalisent pas à quel point il est rapide et facile de tomber dans la déshydratation. Après tout, il peut être difficile de consommer les 8 verres d’eau recommandés par jour. Ou bien, vous pouvez vous trouver dans une zone où l’eau potable n’est pas facilement accessible, comme lors d’une randonnée en montagne.

Quoi qu’il en soit, que vous soyez au milieu de la forêt ou que vous profitiez simplement d’une journée ensoleillée en ville, siroter de l’eau tout au long de la journée est vital pour votre santé. Une fois que vous reconnaissez les symptômes de la déshydratation, il est extrêmement important de vous réhydrater aussi vite que possible. Vous voudrez également vous réhydrater après des activités ou des situations qui entraînent une perte d’eau importante, comme un exercice intense, ou après une grippe intestinale ou une soirée arrosée.

Savoir comment se réhydrater est important pour conjurer les effets néfastes de la déshydratation sur votre corps. Une déshydratation sévère peut perturber vos processus corporels, rendant difficile pour votre corps de réguler sa température, de digérer correctement ou de vous permettre un sommeil de qualité. En maintenant la circulation des fluides dans votre corps, vous pouvez prévenir les effets secondaires désagréables de la déshydratation, tels que la désorientation, l’épuisement et les nausées.

Ce ne sont là que quelques-uns des effets secondaires que provoque la déshydratation. Plus vous restez déshydraté longtemps, plus cela s’aggrave. Pour vous aider à stopper la déshydratation dans son élan, faites attention à ces 10 signes qui indiquent que vous souffrez de déshydratation :

10 signes de déshydratation

Mauvaise haleine

Personne ne veut se faire dire que son haleine pue. Vous voulez éviter cette situation potentiellement embarrassante ? Buvez ! Lorsque vous êtes déshydraté, votre production de salive ralentit. Comme il y a moins de salive dans la bouche, il peut y avoir une prolifération bactérienne, qui finit par provoquer une mauvaise haleine. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de déshydratation chronique. Donc si jamais quelqu’un vous dit que votre haleine sent un peu le funky ces derniers temps, cela pourrait être un signe que vous ne buvez pas assez d’eau.

Constipation

Lorsque nous buvons de l’eau, cela aide à la digestion des aliments que nous mangeons. L’eau est également très importante pour faire passer les aliments dans vos intestins. Si vous êtes déshydraté, les choses peuvent se bloquer et vous pouvez avoir du mal à aller aux toilettes – c’est votre corps qui vous dit de boire plus d’eau ! Surtout si l’état est persistant, se réhydrater peut apporter le soulagement le plus immédiat.

Bouche sèche

Un autre effet secondaire du manque d’eau est la sensation inconfortable d’avoir la bouche sèche. Comme votre production de salive a ralenti, l’intérieur de votre bouche a moins de liquide pour la maintenir hydratée. Si votre bouche est sèche et entraîne une douleur dans votre mâchoire, vous êtes probablement déshydraté.

Fatigue

L’eau est vitale pour votre corps, car il a besoin de liquides pour accomplir efficacement ses fonctions quotidiennes. Tout comme une machine, lorsque vous ne fournissez pas suffisamment d’eau à votre corps, il ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait et finit par ralentir. Votre corps tente alors de préserver son énergie en vous rendant plus fatigué. Si vous êtes fatigué sans raison, même si vous avez dormi 8 heures, c’est peut-être parce que vous êtes déshydraté. Buvez un verre d’eau ou deux et vous vous retrouverez vite ré-énergisé.

L’envie de sucré

Lorsqu’il n’y a pas assez d’eau dans votre corps, celui-ci commence à perdre de l’énergie. Pour essayer de compenser cette perte, votre corps va commencer à puiser dans vos réserves de glycogène. Le glycogène est constitué des glucides décomposés stockés dans votre corps qui agissent comme une source d’énergie « de secours » lorsque vous ne vous nourrissez pas correctement avec de la nourriture et de l’eau. Au bout d’un certain temps, même ces réserves vont diminuer et votre corps va commencer à envoyer des signaux à votre cerveau qui vont déclencher des envies de sucreries intenses. Pourquoi des sucreries ? Les sucreries sont un moyen rapide et efficace d’apporter plus de glucides et d’énergie à votre corps. Mais au lieu de vous jeter sur cette barre chocolatée, prenez un verre d’eau. Ne traitez pas les symptômes – attaquez le problème à sa source !

Des vertiges

L’hypotension artérielle et les effets secondaires qui l’accompagnent est l’un des signes sûrs de déshydratation. La diminution du volume de liquide dans votre circulation sanguine peut faire chuter votre pression artérielle, ce qui entraîne des étourdissements ou des vertiges. En fait, même une déshydratation légère peut entraîner des étourdissements et des nausées, alors assurez-vous de toujours avoir de l’eau à portée de main, où que vous alliez.

La peau sèche

Il y a une raison pour laquelle les amateurs de soins de la peau saluent l’eau comme la clé de tous leurs maux de peau. Lorsque votre peau ne reçoit pas assez d’eau, elle devient plutôt sèche. Pourquoi ? Lorsque votre corps n’est pas suffisamment hydraté, votre volume sanguin diminue. Or, le volume sanguin est un facteur important de l’hydratation des cellules de votre peau. Si votre corps semble particulièrement sec, cela signifie qu’il est temps de se réhydrater.

Sensation de froid

Votre sang qui circule dans votre corps crée de la chaleur et du chaud, ce qui vous permet de vous sentir bien au chaud par temps frais. Cependant, comme la déshydratation affecte le volume sanguin, le faible volume sanguin peut vous donner une sensation de froid et de frilosité – même par une journée ensoleillée ! Si tout le monde autour de vous parle de la chaleur mais que vous ne pouvez vous concentrer que sur le fait de rapprocher votre veste de vous, alors il est peut-être temps de reconnaître que vous ne buvez pas assez d’eau.

Maux de tête

Savez-vous que votre cerveau se trouve essentiellement dans un sac de liquide dans votre tête ? C’est pour que votre cerveau ne se heurte pas aux parois de votre crâne et ne provoque pas toutes sortes de problèmes corporels. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, la couche protectrice de liquide s’amincit, ce qui entraîne souvent des maux de tête et des migraines. Les maux de tête chroniques peuvent être un signe que vous êtes déshydraté.

Irritabilité

Des études montrent que les effets neurologiques de la déshydratation peuvent provoquer une irritabilité chez les personnes. Avec toute la ribambelle d’effets secondaires énumérés ci-dessus, qui ne serait pas irrité de se sentir si mal ? Non seulement boire un verre d’eau est apaisant et calmant sur le moment, mais cela pourrait aider à empêcher votre humeur de devenir constamment aigre au jour le jour.

Quel est le moyen le plus rapide de réhydrater votre corps ?

L’eau

Si vous devez demander comment se réhydrater, alors la réponse est une évidence : buvez de l’eau. Il n’est pas surprenant que l’eau soit le moyen le plus efficace de s’hydrater. Elle est bon marché, ne contient pas de sucres ajoutés, pas de calories et peut être servie chaude ou froide, selon vos préférences. L’autre avantage de l’eau est que vous pouvez la boire à tout moment, n’importe où, quelle que soit la situation. L’eau peut être bue à tout moment de la journée, après une séance d’entraînement ou même lorsque vous n’avez pas soif ! En vérité, l’eau est la boisson qui surpasse toutes les autres boissons.

Coffee & Thé

Le thé agit comme un diurétique, et le café contient de la caféine stimulante, qui peuvent tous deux être déshydratants en quantités excessives. Cependant, des quantités modérées de café et de thé peuvent en fait être tout à fait hydratantes ! Le thé et le café, après tout, ne sont que des feuilles ou des grains de café trempés dans de l’eau chaude. La plupart de ces deux boissons sont encore composées majoritairement d’eau.

La caféine ne devient mauvaise pour vous que lorsque vous buvez environ deux ou trois tasses de 8 onces de café, ou cinq à huit tasses de 8 onces de thé. Tant que vous buvez des quantités modérées de l’un ou l’autre, ceux-ci devraient compter dans votre quota d’hydratation quotidien. Il est également important de se rappeler que si vous êtes du genre à ajouter beaucoup de crème, de lait et de sucre à vos boissons chaudes, la consommation de ces boissons peut ajouter une tonne de calories liquides. Si vous ne supportez pas ces boissons nature, essayez d’utiliser des options d’édulcorants plus sains comme le lait d’amande, la stévia ou le miel.

Skim & Lait faible en gras

Nous parions que vous ne saviez pas comment vous réhydrater avec du lait auparavant ! Non seulement une grande source de calcium, le lait est aussi un excellent hydratant. Comment ? Un peu comme une boisson sportive, le lait contient des doses élevées d’électrolytes, et ces électrolytes aident à équilibrer la quantité d’eau dans votre corps. Certains sportifs jurent qu’un verre de lait au chocolat allégé est idéal pour récupérer après une séance d’entraînement intense, car les électrolytes contenus dans le lait réhydratent l’organisme tandis que l’arôme du chocolat apporte un regain d’énergie grâce aux sucres. Les protéines du lait sont également idéales pour la réparation et la reconstruction des muscles, et viennent avec le bonus supplémentaire de vous fournir du calcium et d’autres nutriments importants.

Le seul inconvénient à se réhydrater avec du lait est qu’il peut provoquer des ballonnements d’estomac, ou déclencher une réaction allergique pour ceux qui n’aiment pas les produits laitiers. Le lait entier est également riche en calories, et peut aggraver des troubles gastriques comme la diarrhée. Cependant, tant que vous n’êtes pas collant ou intolérant au lactose, le lait devrait servir d’excellente option pour la réhydratation.

Les fruits et légumes

Les fruits et légumes tels que les baies, les melons, les oranges, les raisins, la laitue, le concombre, le chou et les épinards ont une teneur en eau incroyablement élevée, composée de 80 à 90% d’eau. Par rapport aux aliments hautement transformés comme les céréales et les biscuits qui ne contiennent que 1 à 9 % d’eau, les fruits et légumes devraient être les premiers à vous venir à l’esprit lorsque vous pensez à la façon de vous réhydrater.

C’est particulièrement pratique de s’en souvenir si vous vous trouvez dans une région où il n’y a pas beaucoup d’eau potable disponible. Si vous pouvez trouver des fruits, ou de gros légumes verts à feuilles, ceux-ci seront très probablement riches en eau et vous permettront de rester hydraté plus longtemps.

Tip : Vous pouvez également mélanger des fruits et des légumes avec de l’eau pour ajouter plus de saveur ; lisez ici comment le faire.

Solutions d’hydratation orale

Les formules spécialisées utilisées pour prévenir et traiter la déshydratation sont appelées solutions d’hydratation orale. Elles sont généralement prescrites lorsqu’une personne souffre d’affections telles que la diarrhée ou des vomissements sévères, qui entraînent une perte importante de liquide. Ces solutions à base d’eau contiennent généralement des électrolytes, ainsi qu’un peu de sucre, de sodium, de potassium et d’autres ingrédients qui aident à récupérer le corps après une perte d’eau.

Ces boissons de réhydratation sont généralement prescrites par un médecin et peuvent être coûteuses, d’où leur prescription uniquement lorsqu’on risque une déshydratation extrême. Lorsque vous réfléchissez à la façon de vous réhydrater, optez toujours pour l’eau en premier lieu, car cela vous évitera d’atteindre un état de déshydratation qui nécessite des solutions aussi drastiques qu’une solution d’hydratation orale.

Combien de temps faut-il pour se réhydrater après une déshydratation ?

Il a été constaté que boire au moins 20,3oz ou 600ml d’eau étouffe les effets d’une déshydratation légère en seulement 45 minutes. C’est la quantité d’eau nécessaire pour récupérer de ce type de déshydratation qui affecte communément beaucoup de personnes.

Pour les cas graves de déshydratation, vous pouvez vous attendre à ce que le corps prenne jusqu’à 24 heures pour récupérer complètement et regagner les liquides perdus. Cela se fait également à l’aide de l’hydratation intraveineuse, un processus par lequel des solutions d’eau stériles sont injectées dans le corps pour accélérer le processus de réhydratation.

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