Critiques de P90X : Épaules et bras

Ma revue de P90X pour les épaules & bras est en retard d’une semaine. À l’origine, j’avais prévu que cette revue soit lancée la semaine dernière. Mon retard est venu sous la forme d’une petite fille de 6 ans, et d’un petit garçon de 4 ans. Ma fille a commencé le tee-ball la semaine dernière, et mon fils le football. Donc maintenant, nous dirigeons nos enfants dans deux directions différentes. À un si jeune âge, ce n’est pas vraiment un « événement sportif », mais j’aime les voir jouer dehors et faire de l’exercice. Ce soir, ma femme est de service au football, et cela me donne un peu de temps supplémentaire pour terminer cette revue !

Les épaules et les bras de P90X sont l’un de mes entraînements P90X préférés de tous les temps. Il a juste cette sensation « d’haltérophilie », les exercices sont basiques, et font le travail. Lorsque vous terminez cette séance d’entraînement, vos bras sont susceptibles de se sentir  » très fatigués « . Dès que vous aurez terminé, vous pourriez avoir un mot différent 🙂 Sautons directement dans la revue.

P90X Reviews : Épaules et bras.

Cette séance d’entraînement dure environ 60 minutes (si vous effectuez le tour de bonus). Sinon, la séance d’entraînement dure environ 50 minutes. Tony Horton vous fait passer par un échauffement d’environ 3 minutes, suivi d’un étirement qui dure environ 7 minutes. La séance d’entraînement se compose de 4 tours et d’un tour bonus facultatif. Si vous effectuez le tour bonus, la partie principale de la séance d’entraînement dure environ 45 minutes. Comme le tour bonus dure 10 minutes, si vous le sautez, votre séance d’entraînement dure environ 35 minutes. En fonction de ce que vous décidez, si vous terminez le 4e tour et que vous choisissez de sauter le bonus, avancez rapidement jusqu’aux 4 minutes d’étirement et de récupération. Si vous terminez le tour de bonus, laissez simplement le DVD se dérouler jusqu’au bout.

Une ou deux choses à retenir pour cette séance d’entraînement. Fixez un objectif pour vos répétitions. Si votre objectif est d’obtenir un peu de taille, vous voulez entre 8 et 10 répétitions. Si vous voulez devenir maigre, votre gamme de rep est entre 12 et 15. Quelle que soit votre gamme de répétitions, vous voulez que les 3 dernières répétitions soient difficiles. C’est là que vous verrez des améliorations. Par exemple, si vous avez une plage de répétitions de 8 à 10 répétitions, que vous arrivez à 10 répétitions et que vous trouvez que vous pourriez faire quelques répétitions de plus, faites-les. Ne considérez pas que c’est une « mission accomplie » et posez les poids. Faites au moins 2 répétitions de plus. C’est là que vos feuilles de travail P90X entrent en jeu. Suivez vos progrès, c’est très important ! Parce qu’à la prochaine série, tu veux augmenter ton poids. Si tu n’as pas atteint ton objectif de 8 à 10 répétitions, tu dois noter que tu dois diminuer ton poids. Vous voyez combien il est important de suivre vos répétitions/poids ? Bien sûr, cela s’applique aux deux gammes, peu importe si vous êtes 8-10 ou 12-15, le même concept s’applique.

Pendant la réalisation de cette séance d’entraînement, vous pouvez constater que vous vous êtes fixé un objectif de 8 répétitions, et que vous arrivez à 6 et constatez que vous allez manquer votre objectif. Vous avez quelques choix. 1. Baissez le poids et notez-le en conséquence sur votre feuille de travail. La prochaine fois, baissez votre poids pour atteindre votre objectif. 2. Vous pouvez poser le poids et prendre un poids plus léger pour finir vos répétitions, notez-le sur vos feuilles de travail pour la prochaine fois. Et 3. Vous pouvez faire une pause à la fin de votre répétition et vous reposer une seconde. Ensuite, essayez de terminer une ou deux autres répétitions. Vous pouvez même faire un « cheat rep ». Il s’agit d’une répétition où le corps bouge un peu et où la forme n’est pas parfaite. C’est  » OK  » pour une ou deux reps, mais quand ça commence à devenir vraiment moche, vous avez terminé.

Vous verrez ci-dessous les exercices pour chaque tour. Chaque tour est répété deux fois. Ainsi, vous ferez le round 1 deux fois, puis vous passerez au round 2. Etc etc. Ma critique ici n’est pas pour que vous puissiez sauter le DVD. Tony commente la technique, donne des conseils et des suggestions tout au long de la séance d’entraînement. C’est aussi le meilleur moyen de rester sur la bonne voie. Comme lorsque vous allez à la salle de sport. Vous faites une série d’exercices, puis vous vous reposez, vous discutez avec d’autres personnes dans la salle, puis vous faites un autre exercice. Vous passez plus de temps à parler, à vous reposer, à « regarder les gens », etc. qu’à faire autre chose. La séance d’entraînement prend trop de temps, vous vous êtes trop reposé et l’ensemble du processus n’était pas aussi efficace qu’il aurait pu l’être. Je suis toujours le DVD, quel que soit le nombre de fois où je fais la séance d’entraînement. Vous commencez peut-être à en avoir assez de mon bavardage inutile, alors passons à la séance d’entraînement.

Ronde 1.

1. Presses d’épaule alternées.
2. En & Courbes de biceps extérieures.
3. Two Arm Tricep Kickbacks.

Round 2.

1. Deep Swimmer’s Presses.
2. Courbures de concentration en supination complète.
3. Downloads sur chaise.

Round 3.

1. Rangs droits.
2. Flexions statiques des bras.
3. Flip-Grip Twist Kickbacks.

Rond 4.

1. Flexions des épaules à deux angles.
2. Croisés Cohen Curls.
3. Extensions des triceps allongés.

Bonus Round

1. In & Out Straight Arm Flys.
2. Congdon Curls.
3. Side Tri-Rises.

J’espère que vous avez trouvé des informations utiles dans cet examen. Et j’espère que vous aimez les épaules & Bras autant que moi. C’est vraiment une excellente séance d’entraînement ! N’oubliez pas de suivre vos progrès ! Feuilles de travail P90X et/ou les feuilles de travail excel avancées P90X.

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