Le travail des abdominaux pourrait sembler être la partie de votre entraînement qui serait facile à faire à la maison. Mais quelques minutes de planche et de crunching ne suffiront pas à développer la force du noyau profond qui a bien servi le Statham dans ses carrières de plongeur de haut niveau aux Jeux du Commonwealth et d’acteur parfois peu enclin à porter une chemise. Se frotter à de larges épaules avec des gens comme Arnie et Sly pourrait être la nouvelle normalité de Statham, mais son physique est aussi réalisable qu’il est aspirationnel, exempt du poids colossal des héros d’action susmentionnés dans la fleur de l’âge.
Et c’est heureux pour votre plan de corps à domicile. L’entraînement de Statham – programmé par Logan Hood – utilise une combinaison intelligente de prises isométriques pour enflammer le noyau et de mouvements fonctionnels qui font fondre les calories. Ces deux types d’exercices peuvent être adaptés pour construire un physique impressionnant avec un minimum de matériel. Sbires sans nom, prenez garde.
Hold Steady for Statham’s Six-Pack
Avec une série de prises statiques et de mouvements de poids de corps exigeants sur le plan métabolique, vous pouvez créer un entraînement du tronc qui renforce la force et augmente votre rythme cardiaque. C’est votre première étape vers des abdos HD.
A1/ Dumbbell Farmer’s Walk
4 séries de 30sec, 10sec de repos
Prenez une paire d’haltères lourds. Tirez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas et inclinez votre bassin vers l’avant pour faire travailler votre tronc. Marchez pendant 15 secondes, revenez, secouez-vous, passez aux parallettes.
A2/ L-Sit on Parallettes
4 séries de 30sec, 10sec de repos
Les parallettes sont un investissement intelligent, mais si vous n’en avez pas, installez deux chaises solides juste plus larges que vos épaules. Prenez votre poids dans vos bras, écrasez vos genoux jusqu’à votre poitrine, puis étendez vos pieds. Tenez, laissez tomber, secouez-vous et passez à autre chose.
A3/ Bodyweight Squat Hold
4 séries de 30sec, 10sec de repos
Tête haute, les mains derrière la tête. Accroupissez-vous, mais pas complètement : enfoncez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lorsque vos jambes vous brûlent, contractez votre tronc. Reposez-vous, puis revenez aux DB pour le deuxième round.
B1/ Bear Crawl
8 séries de 15m, pas de repos
Allongez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, puis contractez votre tronc et soulevez vos genoux à deux centimètres du sol. Rampez vers l’avant, la main et le pied opposés se déplaçant ensemble. Restez lent et régulier, en vous assurant que votre dos reste plat.
B2/ Marche en crabe
8 séries de 15m, 30sec de repos
Ne vous laissez pas tomber après la marche en crabe. Retournez votre corps pour faire face au plafond. Gardez vos pieds sous vos genoux et contractez vos fessiers en marchant pour garder vos hanches dans l’alignement de votre corps. Revenez sur vos pas, reposez-vous et recommencez l’bear crawl.
The Cool-Down
Statham dispose d’un trampoline de gymnastique grandeur nature qu’il utilise pour s’entraîner à 10 minutes de travail aérien freestyle. En plus d’affiner vos capacités motrices, le trampoline est censé être bon pour votre système lymphatique, accélérant l’élimination des toxines. Vous n’avez pas assez d’espace dans votre jardin ? Submergez-vous dans des intervalles de saut à la corde.
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