Vous avez probablement déjà assez de mal à attraper des z ces jours-ci, avec votre ventre qui grossit de jour en jour et votre esprit en surrégime – et les crampes aux jambes n’aident pas.
Ces spasmes douloureux qui irradient dans les mollets et remontent le long des jambes sont très courants chez les futures mamans. Bien qu’ils puissent être ressentis pendant la journée, ils sont généralement plus perceptibles la nuit, lorsque la fatigue et l’accumulation de liquide sont à leur maximum (et lorsque vous avez tout ce calme et cette tranquillité pour y réfléchir).
Quand les crampes aux jambes commencent-elles généralement pendant la grossesse ?
Les crampes aux jambes commencent généralement au cours du deuxième ou du troisième trimestre de la grossesse.
Qu’est-ce qui provoque les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Réponse courte : Personne n’en est tout à fait sûr. Diverses théories accusent la fatigue due au port du poids de la grossesse, la compression des vaisseaux sanguins dans les jambes et peut-être l’alimentation – un excès de phosphore et un manque de calcium ou de magnésium. (Vous pourriez aussi accuser les hormones de grossesse, puisqu’elles semblent être à l’origine de tant de maux de grossesse.)
Que puis-je faire contre les crampes aux jambes quand je suis enceinte ?
Lorsque vous avez une crampe à la jambe, essayez ce qui suit :
- Tendez votre jambe et fléchissez doucement votre cheville et vos orteils vers vos tibias plusieurs fois. Vous pouvez faire cela au lit, mais vous pouvez trouver un soulagement plus rapide si vous vous levez et le faites sur vos pieds.
- Essayez de vous tenir debout sur une surface froide, ce qui peut parfois arrêter un spasme. Une poche de glace ou une compresse froide peut également aider.
- Si les étirements et le froid aident à atténuer la douleur, essayez un massage prénatal ou un coussin chauffant pour un soulagement supplémentaire. Ne faites pas de massage ou n’ajoutez pas de chaleur si la douleur persiste.
Peut-on prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Bien que les crampes aux jambes pendant la grossesse ne soient pas exactement évitables, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour minimiser la fréquence et la durée :
- Des exercices d’étirement peuvent aider à arrêter les crampes avant qu’elles ne surviennent. Avant d’aller au lit, tenez-vous à environ deux pieds d’un mur et mettez vos paumes à plat contre lui. Penchez-vous en avant, en gardant vos talons sur le sol. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes, puis relâchez pendant cinq secondes. Essayez trois fois.
- Alternez les périodes d’activité avec des périodes de repos tout au long de la journée.
- Mettez vos pieds en l’air aussi souvent que possible lorsque vous êtes assis.
- Portez des bas de contention pendant la journée.
- Veillez à boire au moins 12 à 13 verres de liquide par jour.
- Ayez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de calcium (essayez le yaourt, qui peut aussi aider à lutter contre la constipation de la grossesse) et de magnésium (les bananes en sont pleines).
- Parlez à votre praticien pour savoir si vous devez prendre un supplément de magnésium avant de vous coucher.
Quand puis-je m’attendre à ce que les crampes aux jambes cessent pendant ma grossesse ?
Les crampes vraiment mauvaises (comme un cheval de charley) peuvent provoquer des douleurs pendant quelques jours, et il ne faut pas s’en inquiéter.
Les crampes aux jambes sont particulièrement fréquentes dans la deuxième moitié de la grossesse, lorsque la prise de poids de la grossesse, l’augmentation des gonflements et la fatigue générale sont à leur apogée – et que les interruptions de votre sommeil sont les plus frustrantes. Malheureusement pour la plupart des femmes, les crampes aux jambes durent jusqu’au troisième trimestre de la grossesse. Cependant, prendre des mesures pour réduire les crampes aux jambes (boire beaucoup d’eau, avoir une alimentation équilibrée, s’étirer) peut aider à les tenir à distance.
Quand consulter son médecin pour des crampes aux jambes
Si la douleur est intense et persistante (et si vous remarquez un gonflement ou une rougeur dans la zone), parlez-en à votre praticien. Dans de très rares cas, vous pourriez avoir un caillot de sang dans une veine qui nécessite une attention médicale.
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