Après une longue journée de travail, en particulier pour toute personne qui est debout toute la journée, un massage des pieds peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre. Dans un blog précédent, nous avons discuté de la façon de protéger vos pieds en protégeant vos os – les 26 que l’on trouve dans vos pieds. Dans le blog d’aujourd’hui, nous allons vous expliquer comment vous faire un massage des pieds. Parce que vos propres pieds sont si faciles d’accès, contrairement à vos propres épaules ou dos, un massage des pieds est un excellent moyen de se détendre à la fin d’une dure journée et vous n’avez pas à dépenser d’argent !
À Allcare Foot & Ankle Care, nous sommes passionnés par le traitement de nos patients avec soin et compassion. Quels que soient vos besoins, du traitement du tendon d’Achille à la chirurgie du pied, les podiatres d’Allcare ont l’expérience et les connaissances nécessaires pour soigner au mieux vos pieds et vos chevilles. Si vous avez des questions ou si vous avez besoin de programmer une consultation, appelez-nous dès aujourd’hui !
Comment se faire un massage des pieds
Avant de commencer réellement à masser votre pied, vous voudrez vous mettre dans une position confortable. Asseyez-vous soit sur un canapé ou allongez-vous sur un lit avec un pied reposant juste au-dessus du genou opposé afin de pouvoir tenir le pied avec les deux mains.
Pour commencer
La première chose que vous voudrez faire est de réchauffer le tissu du pied avec vos deux pouces. Travaillez depuis l’os du talon jusqu’à la base des orteils et écartez doucement le tissu, en éloignant vos pouces l’un de l’autre. En général, vous voudrez commencer tout mouvement au niveau du talon et remonter vers les orteils.
Après cette première technique, vous voudrez comprimer les tissus ensemble en soulevant la peau, ou en poussant vos pouces ensemble. Commencez par l’intérieur de votre pied, du talon aux orteils, puis travaillez le milieu de votre pied, et terminez par l’extérieur de votre pied.
Ongles
Avec vos pouces, donnez aux orteils un bon étirement en les écartant, en les serrant et en les étendant, et en déplaçant chaque orteil individuellement vers la gauche et la droite. Avec une main, serrez tous les orteils ensemble, puis exercez une légère pression pour replier les orteils vers la base du pied, puis repoussez-les. Répétez ces mouvements jusqu’à ce que les orteils se sentent réchauffés et que les muscles et les articulations soient relâchés.
Tissus profonds
Il y a trois couches différentes de muscles dans votre pied, alors n’ayez pas peur d’exercer une pression profonde sur vos pieds, surtout dans les zones vraiment douloureuses. Avec vos doigts ou vos articulations, pétrissez votre pied, en commençant par le talon et en remontant vers vos orteils. Concentrez-vous sur la plante du pied pendant quelques minutes pour vraiment détendre cette zone.
Points de déclenchement
S’il y a des zones particulièrement douloureuses, appliquez une pression ferme sur cette zone pendant 8 à 12 secondes, ou jusqu’à ce que vous sentiez que la douleur est réduite. Si la douleur reste au même niveau, vous pouvez passer à un autre point douloureux et appliquer la même quantité de pression. Puis revenez à la première zone après quelques minutes.
Aspect médian du talon
Une zone importante du pied que vous pouvez cibler est l’aspect médian de l’os du talon, ou la » face » médiane. Cette zone du pied se trouve près de votre talon interne et peut provoquer des tensions et des inflammations chez les personnes atteintes de fasciite plantaire. Accordez une attention supplémentaire à cette zone si vous ressentez des tensions dans cette région.
Adducteur Hallucis
Si vous souffrez d’arthrite au niveau du gros orteil, vous pouvez travailler cette zone, qui se trouve à la base de vos orteils. Travaillez la zone située sous votre gros orteil et déplacez-vous vers votre petit orteil avec un mouvement de friction croisé. Ce mouvement est particulièrement utile pour les athlètes qui veulent une flexibilité supplémentaire dans leurs orteils.
Pour terminer
Il n’y a rien de mieux que de terminer un massage des pieds qu’avec une lotion apaisante. Faites mousser vos mains et étalez la lotion sur vos pieds, tout en continuant à exercer une pression douce sur le pied.
Si vos pieds sont régulièrement douloureux, il est peut-être temps de consulter un podologue chez Allcare Foot & Ankle Care. Nous avons des bureaux situés à Dallas et à Arlington et nous sommes impatients de vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Vos pieds sont le fondement du reste de votre corps, alors que vous ayez récemment subi une blessure ou que vous ayez simplement besoin de faire enlever un maïs, vous pouvez faire confiance aux podiatres d’Allcare.
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