Comment savoir quand votre enfant est prêt à soulever des poids

En faisant défiler mon fil Instagram récemment, je suis tombé sur la vidéo d’un jeune athlète effectuant des squats d’haltères avec un valgus du genou, une flexion du bas du dos et un déplacement de la hanche. Il semblait également qu’aucun entraîneur de force ne corrigeait ces erreurs dangereuses, ce qui était une énorme préoccupation.

Mon autre préoccupation, au-delà de la santé dudit athlète, était que d’autres parents verraient cette vidéo et voudraient que leur enfant fasse de même. Vous savez, pour que leurs enfants « ne prennent pas de retard ». Avec la quantité de manigances en ligne sur la force et le conditionnement des jeunes, il est facile pour les parents de penser que si leur enfant ne soulève pas, et soulève fort, il perd du terrain. Hélas, ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que l’entraînement des jeunes mal fait exacerbe les schémas de mouvement défectueux et peut avoir des conséquences désastreuses à terme.

Ce n’est pas pour dire que les enfants ne doivent pas faire de musculation – pas du tout. Les avantages peuvent être énormes, mais il est crucial d’aborder l’expérience avec précaution et avec l’aide d’un entraîneur de force qualifié qui valorise la progression graduelle et le développement physique à long terme.

Alors, comment savoir quand votre enfant est prêt pour la musculation ? Une multitude de facteurs entrent en jeu ici, comme l’âge et la maturité, la capacité de mouvement et la préparation mentale. Plongeons plus profondément dans ces composantes.

Age

Selon la Mayo Clinic, les enfants même âgés de 7 ou 8 ans peuvent commencer l’entraînement musculaire avec peu de risques.

« Dès l’âge de 7 ou 8 ans, cependant, l’entraînement musculaire peut devenir une partie précieuse d’un plan global de remise en forme – tant que l’enfant est suffisamment mature pour suivre les instructions et pratiquer une technique et une forme appropriées », écrit le personnel de la Mayo Clinic. « Les enfants peuvent soulever des poids de taille adulte en toute sécurité, à condition que le poids soit suffisamment léger. Dans la plupart des cas, il suffit d’une ou deux séries de 12 à 15 répétitions. La résistance ne doit pas nécessairement provenir des poids. Les tubes de résistance et les exercices de poids de corps comme les Push-Ups sont d’autres options efficaces. »

Les parents doivent-ils avoir l’impression que leurs enfants doivent commencer l’entraînement musculaire aussi tôt ? Certainement pas. Mais si le parent et l’enfant y trouvent un intérêt, c’est une possibilité. Cependant, les enfants aussi jeunes ont rarement la maturité et le désir d’éprouver un bénéfice significatif de la musculation. D’après mon expérience, la plupart des enfants sont prêts à s’entraîner à la musculation à l’âge du collège, voire à la fin de l’école primaire dans certains cas. Je recommande fortement de travailler avec un entraîneur de force qualifié, peu importe l’âge auquel un enfant commence à soulever des poids.

Vous pouvez vous demander si l’entraînement de force en tant qu’enfant ou pré-adolescent est dangereux. Non, ce n’est pas le cas. Étant donné que les enfants sont supervisés par un entraîneur de force qualifié, ils sont entre de bonnes mains dans la salle de musculation. Des recherches ont révélé que des activités comme le football de contact, le cheerleading, le baseball, le football et la gymnastique sont beaucoup plus dangereuses à cet âge que la musculation.

Une chose qui aidera à aider la peur des parents concernant la musculation pour les enfants est de savoir que cela signifie plus qu’un entraînement avec des haltères et des barres. Les mouvements de poids corporel sont peut-être la meilleure façon de commencer à faire de la musculation, et les bandes de résistance sont un outil à très faible risque. Ce ne sont peut-être pas les premiers mouvements qui vous viennent à l’esprit lorsque vous pensez à soulever des poids, mais pour les enfants, ils devraient probablement l’être.

Comme exemple de mouvement qui peut aider l’équilibre et la coordination, j’aime cet exercice de poids de corps :

Pour progresser, vous pouvez ajouter une bande de résistance :

Et puis la progression ultime est avec le poids :

Ce n’est qu’un exemple de la façon de commencer avec la maîtrise du poids de corps puis de faire monter les enchères avec la charge externe des bandes et des poids. Une chose à retenir : Il n’y a pas de précipitation lorsqu’il s’agit du développement physique des jeunes. L’entraînement au poids de corps est bénéfique pendant plusieurs mois à un an pour renforcer l’apprentissage des habiletés motrices. La force et le conditionnement des jeunes, à cette fin, est un processus qui prend du temps. Ne soyez pas pressé.

Capacité de mouvement

Trop souvent, je vois des parents inscrire leurs enfants à des cours de style CrossFit qui leur font exécuter un volume élevé de squats d’haltères, de sauts de boîte et de Deadlifts. Rien contre le CrossFit, car il y a des entraîneurs stellaires, mais si un enfant n’a pas maîtrisé ces mouvements, la forme va inévitablement s’effriter à mesure que le volume et la fatigue augmentent.

Comment votre enfant bouge-t-il ? En termes simples, peut-il s’accroupir, s’articuler, tirer, pousser et planer avec une bonne forme ?

Voyez ces vidéos d’enseignement qui vous instruisent sur ce qu’il faut rechercher dans les mouvements fondamentaux.

Ce qui est étonnant ici, c’est que lorsqu’ils maîtrisent ces mouvements de base, les autres progressions de musculation
deviennent plus faciles pour plusieurs raisons :

• Les enfants maîtrisent la conscience spatiale
• Les enfants améliorent l’équilibre
• Les enfants augmentent la stabilité du noyau
• Les enfants améliorent la mobilité des hanches
• Les enfants améliorent la posture
• Les enfants améliorent la force du haut et du bas du corps

Préparation mentale

Ce point reprend une partie de ce que nous avons couvert au premier point, mais c’est l’aspect le plus sous-estimé de la préparation d’un jeune athlète à entrer dans un cadre de gymnastique. Même s’ils sont physiquement matures à 11 ans, cela ne signifie pas qu’ils sont impatients de faire de la musculation formelle.

Il est de bon augure de ne pas imposer la force et le conditionnement aux jeunes athlètes. S’ils attendent quelques années jusqu’à leurs 13 ans, je vous promets qu’ils ne prendront pas de retard pour toujours. Le plus souvent, les parents voient d’autres enfants s’entraîner avec ferveur et intensité, et pensent que si leur enfant ne fait pas de même, cela va ruiner ses chances de devenir professionnel. Cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité, alors ne tombez pas dans le piège de la compétition avec les autres enfants.

Votre enfant se développera agréablement même s’il attend un peu plus longtemps pour rejoindre ses amis. Tout dépend vraiment de l’approche et de la concentration qu’ils apportent lorsqu’ils commencent à soulever des poids. Un jeune athlète mentalement prêt est celui qui se donnera à fond dans un programme de force et de conditionnement et qui sera plus apte à apprendre de son entraîneur de force.

Alors, que faire s’ils ne sont pas prêts à entrer dans la salle de sport ? Il existe de nombreuses façons de les aider à poursuivre leur développement physique qui n’ont rien à voir avec les séries et les répétitions. Voici plusieurs
solutions :

• Amenez-les à la cour de récréation pour grimper aux barres de singe (force du haut du corps)
• Amenez-les au parc pour grimper aux arbres (force du haut du corps)
• Joue avec eux à des sports de ramassage (variété de mouvements et jeu libre)
• Tonifie l’utilisation des jeux vidéo (signifie généralement plus d’activité physique)

Très drôle, si les enfants allaient plus souvent dehors, ils seraient déjà  » en avance  » dans leur développement athlétique, puisque le jeu libre expose les enfants à une variété d’habiletés motrices de base et de tours de force.

À titre d’exemple, vous vous souvenez d’être épuisé après une partie de tag ? Oui. Vous avez puisé dans votre système d’énergie anaérobie, aiguisé votre agilité et vos changements de direction, et travaillé votre capacité de réaction. Vous avez déjà été fatigué après une partie de dodgeball ? Oui. Vous avez travaillé votre puissance de rotation et votre agilité.

J’espère que cela apporte un éclairage positif sur la force et le conditionnement des jeunes. L’entraînement musculaire est énormément bénéfique pour les enfants, mais votre enfant n’a pas besoin de faire du bench pressing à l’âge de 8 ans pour en récolter les fruits. L’entraînement en force est beaucoup plus large que ce que beaucoup de parents réalisent, et le simple fait de guider votre enfant vers les types d’entraînement pour lesquels il est physiquement et mentalement préparé à un moment donné est une excellente approche.

En outre, rappelez-vous que les enfants devraient tomber amoureux de l’entraînement, donc la pièce mentale est l’une des plus primordiales. Après tout, nous voulons leur inculquer de bonnes habitudes pour toute une vie, surtout lorsqu’il s’agit d’être physiquement actif et sain au-delà des sports organisés. Si vous les obligez à entrer tôt dans la salle de musculation et qu’ils n’ont vraiment pas envie d’y être, vous risquez de les en détourner pour toujours.

Crédit photo : Ranta Images/iStock

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