Il n’y a vraiment rien de tel qu’un bon caca. Comme ceux qui vous rendent fier et dont vous avez envie d’appeler votre mère. Ceux qui vous laissent un sentiment de légèreté, comme si vous veniez de vous confesser et de laisser tous vos péchés sur le trône de porcelaine. Les cacas dont vous avez envie de prendre une photo et de l’envoyer à votre partenaire, mais vous ne le faites pas parce que vous auriez franchi une ligne que vous n’avez pas encore atteinte… pour le moment. Pourquoi ces cacas ne peuvent-ils pas arriver tout le temps ou du moins plus souvent ? !
Si vous souffrez de selles molles ou de diarrhée, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas seul. Qu’il s’agisse d’une diarrhée banale ou du syndrome du côlon irritable (SCI), de nombreuses personnes en font l’expérience. Mais nous sommes là pour vous donner quelques conseils sur la façon de rendre vos selles plus solides grâce aux aliments que vous mangez.
Introduction : ils sont tous riches en fibres.
10 aliments liants et gonflants pour vos intestins
Avec tant de régimes amaigrissants différents à essayer, notre estomac et nos intestins en bavent vraiment. De la viande à la base de plantes, en passant par le crudivorisme et les excès alimentaires du samedi après-midi, il faut un certain temps pour que nos microbiomes rattrapent nos habitudes alimentaires en constante évolution. C’est très probablement ce qui contribue à vos cacas instables. Alors quels sont les meilleurs aliments à consommer pour maintenir une bonne santé digestive ?
Le mot clé aujourd’hui est « fibre soluble ». La fibre soluble est un type de fibre qui fonctionne en attirant l’eau et la transforme en gel pendant la digestion. Cela ralentit le processus de digestion et peut aider à ajouter du volume aux selles. Voici cinq aliments qui font attention à un régime de fibres et peuvent aider votre système digestif et vos selles.
Farine d’avoine
La farine d’avoine est une grande source de fibres solubles. Manger des flocons d’avoine aidera à lier vos selles et à réduire votre besoin de vous précipiter aux toilettes lorsque vous souffrez de diarrhée. De plus, ce repas copieux est rempli de grains entiers qui encombrent vos intestins, vous gardant rassasié plus longtemps – une situation gagnante pour un début de journée sain et un intestin heureux !
Les cosses de psyllium
Le psyllium est une plante très riche en fibres et dotée d’un super pouvoir liant et déliant. Il est souvent utilisé pour soulager les symptômes de la constipation et de la diarrhée légère. Vous pouvez ajouter la cosse de psyllium à vos smoothies, l’utiliser comme épaississant ou simplement la dissoudre dans un bon vieux verre d’eau. Si vous pensez n’avoir jamais entendu parler de la cosse de psyllium, croyez-moi, vous en avez entendu parler. C’est ce qu’est Metamucil.
Riz blanc
Le riz blanc est faible en fibres, il aide donc en ne favorisant pas les selles. Cela permet aux intestins de s’encombrer au lieu de les encourager à bouger. Par exemple, le riz brun serait plus riche en fibres insolubles qui aident les aliments à passer plus rapidement dans l’estomac. Donc, si vous cherchez un aliment liant pour aider à arrêter certaines selles molles, alors le riz blanc est une solution facile que la plupart des gens ont à portée de main dans leur garde-manger !
Bananes
Les bananes sont également une excellente source de potassium qui est un électrolyte qui doit être remplacé lorsque vous avez affaire à des selles molles. Bien qu’il y ait quelques spéculations autour de la question de savoir si les bananes encombrent ou relâchent les selles, nous aimons penser qu’elles ont des qualités pour faire les deux !
Soupes à base de bouillon
Les soupes à base de bouillon aident à reconstituer les pertes de sel et de potassium après avoir eu une crise de selles molles. Une soupe copieuse à base de poulet ou de bouillon de légumes peut réhydrater votre intestin et contribuer à grossir vos prochaines selles.
Haricots, pois et autres légumineuses
Les légumineuses sont des aliments contenant de grandes quantités de fibres, que vous connaissez maintenant, votre derrière ADORE. La fibre soluble absorbe l’eau et se développe en un grand gel collant qui peut solidifier les déchets de votre corps.
Beurre d’arachide crémeux
Une cuillerée de beurre d’arachide est une source rapide de calories et de protéines qui ajoute également des fibres à votre alimentation et constitue un mécanisme de liaison agréable pour vos selles. Encore mieux, essayez un peu de beurre de cacahuète sur un morceau de pain grillé complet pour une collation pleine de protéines et d’énergie qui aidera à lier tout reste de caca liquide !
8. La pomme de terre (sans la peau)
La peau d’une pomme de terre cuite au four est nutritive, mais elle peut contenir plus de fibres que votre système n’est en mesure de gérer lorsque vous avez affaire à des selles liquides moins favorables. Tant que vous avez encore de la diarrhée, tenez-vous-en plutôt à des pommes de terre épluchées et nature, pour donner du volume aux choses.
9. La compote de pommes
La compote de pommes est recommandée en cas de diarrhée en raison de ses propriétés de liaison aux selles qui aident à stopper la diarrhée et à reconstituer les nutriments perdus tout au long de la maladie.
10. Le tapioca
Les médecins recommandent le tapioca aux personnes souffrant d’affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la diverticulite, qui peuvent provoquer des poussées de symptômes digestifs. Le tapioca dérive de la racine de manioc, et est pratiquement de l’amidon pur, il n’est donc pas étonnant qu’il soit une excellente option pour lier les selles molles.
Les probiotiques peuvent aider à rendre votre caca plus solide
Les probiotiques sont des souches bactériennes qui sont considérées comme bénéfiques pour nos voies digestives. Il existe des preuves qu’ils favorisent un équilibre plus favorable de vos bactéries intestinales.
Cet effet bénéfique sur les bactéries à l’intérieur de votre gros intestin et de votre intestin grêle peut aider votre corps à établir une meilleure motilité et entraîner moins de gaz intestinaux, les deux pouvant servir à ralentir la vitesse rapide des contractions intestinales qui contribuent aux selles molles.
Vous pouvez augmenter votre apport en probiotiques par le biais de formulations de suppléments probiotiques ou en consommant des aliments fermentés. Cela signifie faire le plein de yaourts et de choucroute.
Rétablir votre intestin après une maladie
Les étapes ci-dessus sont particulièrement importantes pour rétablir votre intestin après avoir dû prendre des antibiotiques. L’un des effets secondaires malheureux des antibiotiques est qu’ils ne sont pas sélectifs quant aux bactéries qu’ils finissent par annihiler.
Toutes les bactéries meurent… même les bonnes. Donc, pour la restaurer et aider à conjurer la diarrhée et à faire fonctionner à nouveau correctement votre intestin, il est crucial de prendre des probiotiques, de manger des aliments fermentés et, bien sûr, les aliments mentionnés ci-dessus.
Si vous avez toujours du mal à rétablir votre intestin à 100%, consultez un professionnel pour vous guider vers les bonnes méthodes. Il y a une chance que ce soit un problème plus important qui affecte votre santé.
Une fois que vous aurez fait bouger vos intestins comme vous le souhaitez, assurez-vous de garder vos fesses propres avec un accessoire de bidet classique TUSHY.
Écoutez votre corps. Écoutez vos tripes. Et écoutez vos fesses.
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