Le sous-titre du troisième film de John Wick est Parabellum, qui se traduit par « se préparer à la guerre » du latin. Cette traduction est appropriée pour ce que l’assassin excommunié va probablement traverser étant donné où le dernier film s’est arrêté, mais elle pourrait également s’appliquer à la façon dont la star de la franchise, Keanu Reeves, s’entraîne pour le rôle. À partir du premier film John Wick, Reeves a pris sa préparation physique et tactique mortellement au sérieux.
Avant chaque volet, Reeves, 54 ans, passe des jours sur le champ de tir à être soumis à des exercices par des Navy SEALs et à répéter des cascades avec l’équipe légendaire de 87eleven Action Design. Puis, pendant les tournages, il sera projeté à travers des fenêtres, fera des chutes et montera à cheval dans les rues de la ville, par exemple.
Ce niveau d’intensité physique serait difficile pour un homme qui a la moitié de l’âge de Reeves, et c’est là qu’intervient Patrick Murphy. Le natif de Los Angeles n’est pas seulement un préparateur physique, mais aussi un spécialiste du mouvement capable de penser ces projets de manière holistique, en s’assurant que l’acteur est toujours capable de marcher lorsque le réalisateur Chad Stahelski appelle l’emballage.
« Keanu est un animal », dit Murphy. « Je n’ai jamais à le convaincre de faire un autre rep. Mais ou les entraînements sont conçus pour qu’il se sente bien et fort, pas pour le détruire. Parce qu’il se fait tellement malmener pendant le tournage comme c’est le cas. »
Afin d’amener le corps de Keanu là où il devait être, Murphy a programmé d’énormes circuits avec un grand volume de répétitions et un minimum de repos. Il y avait également un large éventail dans la variété des exercices pour correspondre à la dynamique du personnage de John Wick en tant que force physique, étant sur le point de devenir aussi dur qu’il donne.
« John Wick a besoin d’une endurance folle, d’un noyau puissant et d’une force de préhension », dit Murphy. « J’ai passé beaucoup de temps à rêver de différentes combinaisons et paires d’exercices ». Une attention particulière a également été portée aux épaules, qui ont été très sollicitées lors des cascades de jiu jitsu, de gun-fu, de judo, de lutte et autres.
« Je prête beaucoup d’attention aux lignes que le corps veut naturellement faire », dit Murphy. « C’est ce que je fais avec Keanu, en travaillant pour encourager une bonne posture et un bon alignement, ce qui, au final, lui donne un meilleur effet de levier et une meilleure force. » Ces ajustements, ainsi que des méthodes de récupération comme le massage et l’acupuncture, ont permis à Reeves de survivre aux tournages, alors que Murphy admet tout juste.
« Je suis toujours époustouflé par son niveau d’engagement », dit Murphy. « Il n’y a pas de montages rapides pour le sauver, il se bat en cascade avec des dizaines de gars à la fois, et le vend vraiment. À la fin du tournage, il est presque aussi meurtri et meurtrier que le personnage qu’il joue. Il y a le cœur d’un guerrier là-dedans. »
Voici un entraînement des épaules de Murphy qui vous rendra assez fort pour lancer des méchants au judo sur votre dos.
Un regard sur l’entraînement de Keanu Reeves pour John Wick 3
Par Patrick Murphy
Quelques règles d’engagement :
- Gardez l’arrière de votre tête aligné avec votre colonne vertébrale, évitez la tête en avant ou la tête en bas.
- Gardez les épaules vers le bas ; évitez l’élévation et le haussement d’épaules
- Gardez le noyau ferme.
Circuit des épaules
Exécutez 3 séries de ce circuit avec une forme parfaite et sans période de repos.
- Rotation externe de la bande : 20 reps (chaque bras)
- Fly inversé à la bande avec rétraction scapulaire : 20 reps
- Relevés latéraux à la bande : 20 reps
- Relevés frontaux à la bande : 20 reps
- Presses à la bande : 20 répétitions
- Push-Up Bridge Alternating Hand Taps : 20 répétitions
- Exercice de menottes couché au sol : 20 répétitions
John Wick 3 sort en salles le 17 mai 2019.
Voyez les programmes d’entraînement de Patrick Murphy ici .
Pour avoir accès à des vidéos d’équipement exclusives, des interviews de célébrités et bien plus encore, abonnez-vous sur YouTube !
.
0 commentaire