Comment je marche 20 000 pas à l’intérieur sans tapis de course

« Qu’est-ce que tu fais ? » a envoyé un texto à ma femme. « Est-ce que c’est toi qui trépigne dans le sous-sol ? »

Je marche 20 000 pas par jour. C’est mon objectif quotidien sur Fitbit depuis plus de deux ans. Je ne préconise pas cela comme objectif pour les autres. En fait, je crois que pour beaucoup de gens, 10 000 n’est même pas un bon objectif. Vous pouvez lire pourquoi ICI.

Il m’a fallu des années pour atteindre 20 000 pas par jour. J’ai progressivement augmenté l’objectif au fur et à mesure que mon niveau de forme physique augmentait et que ma dynamique de remise en forme s’accélérait. J’ai même eu quelques mois où mon objectif se situait entre 25k-30k, mais j’ai réalisé que cela demandait trop de temps, alors je l’ai ramené à 20 000.

De temps en temps, je réévalue si cela doit rester mon objectif. Et, à chaque fois, je prends la même décision. Je suis la meilleure version de moi lorsque je fais 20 000 pas par jour.

Bouger autant me maintient en bonne santé. Je me sens bien. Marcher est aussi le moment où je réfléchis le mieux et où je résous les problèmes. Je suis créatif. Je prie mieux quand je marche et je me sens aussi plus calme. En d’autres termes, la marche m’aide à gérer ma vie et 20 000 pas par jour me conviennent parfaitement. Plus de pas n’améliore pas ma vie. J’ai déjà essayé. Et, moins de pas ne suffisent pas.

Donc, 20 000 pas par jour, c’est ça. Et, la plupart d’entre eux se produisent à l’intérieur. Cela vous surprend-il ?

J’adore marcher dehors. Nous vivons dans un quartier tranquille avec beaucoup d’arbres.

Chaque saison a sa propre beauté et les différents temps peuvent ajouter une autre couche de plaisir. Oui, même la pluie et la neige peuvent être agréables si je porte les bons vêtements.

J’aime aussi me promener dans les villes. L’énergie est revigorante et j’aime découvrir de nouvelles parties de villes que je connais bien, comme Washington DC, Baltimore et New York.

Mais, ce n’est pas la vie de tous les jours. Et, même si je vais faire une promenade dans le quartier la plupart des jours quand il fait beau, ce n’est pas comme ça que je fais la plupart de mes pas. Ils se produisent à l’intérieur sans tapis roulant.

J’admire les personnes qui peuvent courir ou marcher sur un tapis roulant pendant de longues périodes. Je n’ai pas la discipline mentale pour le faire. Je m’ennuie beaucoup trop vite et j’ai hâte d’en descendre. Si vous avez facilement accès à un tapis de course et que vous aimez marcher dessus, vous pouvez arrêter de lire maintenant. Il n’y a pas grand-chose pour vous au-delà d’ici.

Si vous n’avez pas de tapis de course ou si, comme moi, ce n’est pas un moyen amusant d’atteindre vos objectifs Fitbit, voici comment je fais entrer la plupart de mes 20 000 pas.

CET OBJECTIF EST NON NÉGOCIABLE

Il y a deux raisons pour lesquelles je me donne la permission de ne pas atteindre 20 000 pas :

1. Je suis malade ou blessé et marcher autant serait nuisible.
2. Il y a une crise dont je dois m’occuper. Les personnes de mon monde sont bien plus importantes que n’importe quel objectif Fitbit.

En dehors de ces deux raisons d’arrêter, mon objectif de 20 000 pas par jour n’est pas négociable. Peu importe si j’en ai envie, quelle est la météo ou si mon emploi du temps est fou, je bouge 20 000 pas. Je n’ai jamais de conversation avec moi-même pour savoir si je vais atteindre mon objectif.

C’est la réponse numéro un à la question :  » Comment faites-vous pour rentrer tous ces pas ? « . Je trouve un moyen. C’est incroyable ce que vous pouvez accomplir si vous vous engagez à atteindre l’objectif. Si je commençais à faiblir lorsque ce n’est pas facile, je finirais par ne sortir que lorsque le soleil brille et que la température est agréable. Je me connais trop bien pour croire le contraire.

Je marche à l’intérieur de ma maison

Nous vivons dans un rancher de taille modeste. Nous l’avons achetée il y a plus de 20 ans, alors que nous avions cinq enfants. La maison comptait trois chambres et une salle de bain. Peu après notre emménagement, j’ai transformé un espace au sous-sol en une quatrième chambre. Puis j’ai ajouté une deuxième salle de bain en utilisant un placard et un espace de six pieds de notre couloir qui était un espace mort au-delà de la dernière porte. Cette salle de bain est mon moment de rénovation de maison médaille d’or.

Nous avons ajouté un sixième enfant un an plus tard, puis nous avons fait poser un ajout de cuisine cinq ans après, lorsque la maison s’est tout simplement sentie trop petite pour huit personnes. Nous avons également ajouté deux pièces au sous-sol sous la cuisine agrandie.

Avance rapide de plus d’une décennie et nous ne sommes plus que trois à vivre dans la maison. Nos cinq enfants les plus âgés sont adultes et sont dispersés dans le pays. Seuls ma femme, moi et notre plus jeune fille sommes encore là.

Ce modeste rancher est l’endroit où la majorité de mes pas se produisent de nombreux jours.

J’ai deux  » chemins de promenade  » dans notre maison. Mon préféré se trouve au niveau principal. Je peux faire de grands cercles entre notre cuisine, notre salle à manger et notre salon. Il y a une cheminée en plein milieu. Nous avons de grandes fenêtres dans cet espace, ce qui le rend plus ouvert. C’est aussi délicieux de regarder le coucher de soleil par les portes-fenêtres de notre cuisine.

Nous avons aussi Alexa dans la cuisine et je lui demande souvent de jouer mes chansons préférées pendant que je marche. Cela peut être vraiment agréable !

C’est aussi le chemin que je parcours lorsque je regarde du sport à la télévision dans le salon et qu’il y a une pause publicitaire. J’aime particulièrement regarder les matchs de la NFL. Chacun a environ une heure de publicités et je n’ai pas besoin de m’asseoir et de les regarder. Si je regarde deux matchs un dimanche après-midi, cela représente beaucoup de pas. Même lorsqu’ils ne sont pas en pause publicitaire, j’ai découvert que je pouvais faire deux tours entre les jeux et ne manquer aucune action.

Mais, même si j’aime marcher cette boucle, je ne le fais pas quand Ava ou Emma sont dans cet espace. Elles sont habituées à ce que je marche beaucoup, mais cela peut être gênant et je veux être sensible à elles, alors je limite ma marche  » cuisine-salon  » lorsqu’elles sont dans la pièce.

Notre sous-sol est l’autre endroit où je peux beaucoup marcher. Ce n’est pas énorme, mais j’ai un « chemin » entre deux pièces qui fait environ 25 pas dans un sens. C’est probablement là que je fais la plupart de mes pas. C’est un peu plus sombre parce qu’il y a moins de fenêtres, mais j’ai appris à utiliser cela à mon avantage.

Ma marche au sous-sol est l’endroit où je planifie, crée et apprend. Sans la distraction du monde extérieur, je suis capable de mieux me concentrer. Je planifie ma semaine pendant que je fais des allers-retours. Je réfléchis aux projets auxquels je participe au travail et à la maison. Je crée beaucoup de ces articles de blog pendant que je marche dans le sous-sol. Et j’écoute des podcasts pendant que je marche dans le sous-sol. C’est une excellente occasion d’apprendre de nouveaux trucs.

C’est un récent samedi matin que j’ai remarqué le texte d’Ava :  » Qu’est-ce que tu fais ? « . C’est toi en train de piétiner dans le sous-sol ? « . Ce matin-là, j’avais modifié mon chemin de promenade au sous-sol. Mon nouveau chemin me menait directement sous notre chambre. Je marche lourdement et je suppose que cela ressemble à du piétinement.

J’ai vu son texte, je me suis excusé et je suis retourné marcher entre les deux chambres, ce qui n’est pas directement sous l’endroit où elle essayait de dormir.

Récemment, Ava et moi avons passé la semaine dans un petit condo à Myrtle Beach. C’était en février et il y avait un matin pluvieux et froid que je n’avais pas envie de marcher dehors. Ava était encore endormie dans la chambre, alors j’ai fait des allers-retours dans le salon. C’était minuscule, mais mon objectif n’est pas négociable, alors j’ai fait ce que je devais faire.

Ça m’a fait penser à Jessica Slaughter. C’est une femme qui a décidé de prendre sa santé en main alors qu’elle avait plus de 70 ans. Elle vit dans un minuscule appartement d’une chambre. Chaque matin, elle faisait 3 000 pas entre sa cuisine et sa chambre. D’avant en arrière. D’avant en arrière.

Jessica a perdu plus de 100 livres grâce à son habitude de marcher et à certains changements qu’elle a apportés à son alimentation. C’est le genre d’engagement non négociable qui est très motivant pour moi. J’adore son histoire !

La beauté de la marche est que vous n’avez en fait pas besoin de plus de trois pieds carrés. L’une des choses que j’ai faites lorsque j’ai eu mon Fitbit pour la première fois était de marcher sur place. J’avais entendu parler d’autres personnes qui le faisaient. Ce n’est pas de la « triche ». En d’autres termes, il ne s’agit pas de secouer le poignet pour ajouter des pas. Je connais des gens qui font ça et je ne comprends pas. Je marche pour les bienfaits physiques, émotionnels et mentaux… pas simplement pour atteindre un chiffre sur mon Fitbit. C’est la seule chose que vous accomplissez en secouant votre bras.

Mais, marcher sur place est un vrai mouvement qui ne nécessite pas beaucoup d’espace. J’ai essayé, mais comme pour un tapis roulant, je me suis ennuyé très vite et je n’avais pas la discipline mentale pour continuer à le faire. Alors, j’ai commencé à sautiller.

J’ai rapidement découvert que sauter de haut en bas au même endroit n’est pas facile. C’est un peu comme lorsque vous commencez à courir pour la première fois. Cela nécessite un niveau de forme physique différent. Mais, j’ai aimé le défi et j’ai lentement construit mon endurance pour pouvoir obtenir et maintenir mon rythme cardiaque.

Je le fais encore plusieurs fois par semaine pour l’intensité supplémentaire de l’exercice. Cela ajoute également deux fois le nombre de pas que j’obtiendrais en marchant pendant le même laps de temps. C’est un peu comme la course à pied.

Cela dit, je ne fais pas de sauts en l’air. Cela peut causer des blessures ou créer des problèmes si votre cœur n’est pas capable de supporter l’intensité accrue. Je le mentionne seulement parce que c’est l’une des façons dont j’obtiens des pas à l’intérieur.

Je marche au travail

Rien ne vaut la radio locale pendant une crise. Elle peut dispenser les mêmes informations que la télévision et les médias sociaux en temps réel, mais la radio a quelque chose que les autres médias en direct n’ont pas. Elle a l’intimité et la chaleur. La radio locale peut être un ami apaisant lorsque le monde est sens dessus dessous. La radio locale est essentielle.

Je travaille dans une radio locale dans le cadre d’une émission matinale. Je vais quand même au travail. Nos collègues, qui ne font pas partie du personnel de l’antenne, travaillent tous depuis chez eux. Le bâtiment est calme, à l’exception du studio principal et de deux employés opérationnels nécessaires pour nous maintenir à l’antenne.

Chaque matin, j’arrive à la station un peu plus tôt que nécessaire. Cela me donne l’occasion de me promener dans le bâtiment pendant que je m’échauffe la voix. Il y a plusieurs années, j’ai rencontré d’importants problèmes de voix parce que je n’en prenais pas soin. Les échauffements et exercices vocaux chaque matin ont changé la donne pour moi.

J’avais l’habitude de faire cela assis. Maintenant, je le fais en marchant. J’utilise également ce temps pour réfléchir et préparer une partie du contenu dont je suis responsable chaque matin. Je ne pourrais pas faire cela si je travaillais une partie de la journée plus tard. Mais, comme j’arrive quand une seule autre personne est dans le bâtiment, je profite des bureaux vides pour me promener dans les box de l’étage et préparer ma voix.

Même pendant que nous faisons notre émission du matin, je marche. Nous avons souvent quelques chansons qui passent entre nos pauses de discussion. Pendant que la musique joue, je retourne à mon bureau et je fais autre chose. Je pourrais apporter mon ordinateur dans le studio, mais j’ai choisi de ne pas le faire.

Et, comme je pense mieux quand je bouge, ces pauses de marche me gardent aussi plus affûté que si j’étais assis dans le studio pendant toute l’émission.

Bien sûr, chaque travail est différent et chaque lieu de travail est différent. Ce que je suis capable de faire est unique pour ma situation. Mais, le contrat non négociable que j’ai passé avec moi-même pour atteindre mon objectif Fitbit quotidien était aussi la motivation pour trouver des occasions de marcher pendant que je suis au travail. Je crois que ce que je fais est gagnant-gagnant pour la station, nos auditeurs et moi.

Avant la pandémie, j’ai demandé à des lecteurs comment ils arrivaient à créer des occasions de marcher au travail et vous pouvez consulter leurs réponses ICI.

Autres endroits où je marche

Depuis que j’ai mon premier Fitbit, je vois les courses sous un nouveau jour. L’épicerie est l’occasion d’acheter des aliments et de parcourir chaque allée de haut en bas. Avant, je ressentais de la frustration si j’étais prêt à passer à la caisse et que je me rendais soudain compte que j’avais oublié de prendre quelque chose qui se trouve à l’autre bout du magasin.

Walmart et Target ne sont plus des lieux d’entrée et de sortie rapides si je suis très loin de mes 20 000 pas. Et, j’ai une bonne amie qui utilise le centre commercial lorsque le temps n’est pas génial et qu’elle ne veut pas marcher autour de sa maison pour atteindre son objectif Fitbit.

Pour l’instant, ces opportunités sont limitées ou même pas disponibles. Mais, assez vite, elles le seront et je n’hésiterai pas à m’arrêter et à faire du  » shopping  » en rentrant du travail si je ne ressens pas l’amour de la marche dans le sous-sol.

PRENDRE LE DÉFI

L’un des grands avantages de la marche pour la forme physique est la flexibilité. Je ne suis pas dépendant de la météo ou de l’endroit où je me trouve, ni même du moment de la journée. Même si ma marche ne s’élève pas toujours au niveau d’un « exercice », la vie est meilleure lorsque je bouge plus et que je suis moins assise.

Cela dit, la marche est un excellent moyen de commencer un nouveau voyage de remise en forme ou de supersélectionner ce que vous avez déjà en cours. Le défi de remise en forme de 30 jours vous aidera à créer une habitude de remise en forme qui crée un élan de remise en forme et conduit finalement à une transformation de la forme physique.

Ce guide gratuit vous expliquera comment commencer. C’est très facile.

Si vous n’avez pas de Fitbit, je vous recommande le tout nouveau Fitbit Inspire 2! L’Inspire 2 a une autonomie double et suit également votre fréquence cardiaque et votre sommeil, ce qui vous permet d’avoir une vision encore plus large de vos progrès en matière de fitness.

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