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Je suis ici pour remettre en question tout ce que vous pensiez savoir sur le sommeil.
J’ai toujours eu besoin de beaucoup de sommeil. Une semaine avant de faire cette expérience, j’ai essayé de m’acheter plus de temps en dormant seulement six heures par nuit.
Ce n’était pas tenable. En fait, j’étais tellement groggy et privé de sommeil que cela a eu pour résultat involontaire une baisse de la productivité globale.
Donc, naturellement, j’étais sceptique lorsque j’ai entendu dire que vous pouviez dormir seulement trois heures par nuit sans effets indésirables.
Mais je n’avais rien à perdre. En fait, SI CELA MARCHE, je pourrais gagner le temps supplémentaire que je recherche depuis des années. Je devais donc absolument l’essayer.
Voici mes expériences et les leçons que j’ai tirées de la plus incroyable expérience de sommeil que j’ai jamais tentée.
Si vous avez déjà utilisé un tracker de sommeil, vous remarquerez que le sommeil est divisé en deux catégories : le sommeil léger et le sommeil profond.
Pendant le sommeil léger, vous vous installez, vous bougez assez fréquemment, vos muscles se détendent, votre corps se refroidit et vous rêvez légèrement. Cela représente 60 % du sommeil.
Le sommeil profond contient deux phases – le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
Lorsque vous dormez profondément, vous ne bougez presque pas, vous ne rêvez pas et votre corps répare les cellules, consolide les souvenirs et construit le tissu musculaire.
Lorsque vous dormez en REM, votre cerveau est à nouveau actif et vous rêvez intensément. La science n’est pas claire sur ce que fait exactement le sommeil paradoxal, mais il a été suggéré qu’il joue un rôle important dans le stockage de la mémoire et l’équilibre de l’humeur. Des choses que vous ne voudriez pas gâcher.
Combinés, le sommeil profond et le sommeil paradoxal représentent 40 % du sommeil.
Sommeil polyphasique – La méthode Everyman
Alors, comment fait-on pour ne dormir que trois heures la nuit tout en ayant suffisamment de sommeil profond ?
Le sommeil polyphasique (par opposition au sommeil monophasique, ou dormir une fois par jour) est l’idée de fractionner votre sommeil en petits morceaux, ou siestes, pour maximiser vos heures d’éveil.
L’espoir est de laisser tomber le sommeil léger et d’atteindre le sommeil profond chaque fois que vous fermez les yeux.
Le sommeil polyphasique a plusieurs formes.
La plus extrême est la méthode Uberman. Elle consiste en six siestes de 20 minutes pour un total de deux heures de sommeil par jour.
Une forme moins extrême et celle que j’ai choisie pour moi-même est surnommée la méthode Everyman. Elle consiste en un sommeil « principal » d’une durée de 3 à 4 heures, et trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée pour un total de quatre à cinq heures.
J’ai choisi la méthode Everyman car elle offre plus de flexibilité. De plus, pour être honnête, l’idée de ne jamais dormir plus de 20 minutes m’intimide. Ce sera peut-être ma prochaine expérience.
Alors, quels sont les avantages ? Pourquoi devriez-vous vous priver de huit glorieuses heures de sommeil ?
Temps ininterrompu
Pensez à la dernière fois que vous avez eu un bloc de cinq heures entièrement concentré et ininterrompu. Pouvez-vous imaginer les possibilités si vous aviez cela tous les jours ?
Personne d’autre ne se réveille à 3 heures du matin. Ce qui signifie que personne n’envoie d’email, de Slacking ou de SMS à 3h du matin.
J’utilise mon temps quotidien ininterrompu pour (enfin) prendre le codage au sérieux, commencer ce blog, faire plus de recherches et améliorer mes capacités d’écriture.
J’ai découvert que faire des choses quotidiennes comme lire les nouvelles, regarder Youtube ou jouer à des jeux ne vaut pas la peine de dormir moins longtemps.
Donc, de nombreuses tentations de laisser mon esprit vagabonder sont naturellement éliminées, ce qui rend ces heures matinales ultra-productives.
Mieux dormir
Pas plus, mais mieux.
Mes premiers jours ont été difficiles. Je ne fais pas souvent la sieste dans la journée et il m’a été difficile d’apprendre à me détendre.
Mais ce problème n’a pas persisté longtemps car manquer une seule sieste revient à manquer une nuit entière de sommeil. Assez de siestes manquées et médiocres et j’ai été choqué dans un horaire approprié.
C’est incroyable comme je me sens bien si j’ai un bon noyau et trois siestes solides. Je dors de 22h à 2h, 540h à 6h, 11h40h à 12h et 440h à 17h. Vous pouvez déplacer ces horaires en fonction de votre travail et de votre vie sociale.
Je n’ai plus de comas post-déjeuner, induits par la nourriture. Dormir juste avant le déjeuner élimine ce problème. Échanger 20 minutes avant le déjeuner contre 2 heures de productivité perdue après le déjeuner est une affaire qui tue.
Bien que je sois vraiment fatigué quatre fois par jour (cela s’installe environ 30 minutes avant le noyau et 5 minutes avant les siestes), je suis attentif et vif pendant beaucoup plus d’heures qu’avant.
La remise à niveau quatre fois par jour plutôt qu’une a le don de vous garder frais.
Plus de temps pour faire ce que vous voulez
J’ai de nombreux intérêts. J’aime lire, rester à jour sur les événements de la politique et de la technologie, concevoir et construire des choses, regarder Netflix et VidAngel, exécuter des idées, écrire, les loisirs de plein air, écouter de la musique, apprendre de nouvelles compétences, la vidéographie et la photographie, pour n’en citer que quelques-uns.
Mais même si j’apprécie ces passe-temps, je refuse de compromettre le temps passé en famille ou le rendement au travail pour eux.
Maintenant, je passe plus de temps en famille, je fais plus de travail et j’explore davantage mes intérêts.
Quelques conseils
- Ne conduisez pas si vous êtes fatigué ! Cela peut sembler évident, mais lorsque vous êtes fatigué sur l’horaire d’Everyman, vous êtes vraiment fatigué. Ma femme m’a taquiné pour la façon dont je peux délirer juste avant de me coucher.
- Ne buvez pas de caféine. Cela va tout déstabiliser et vous ne pourrez pas calmer votre esprit aussi facilement. Cela n’a aucun sens d’introduire un autre obstacle.
- Mettez vos écouteurs et écoutez du son ambiant. Il peut être difficile de se détendre suffisamment pour faire une sieste au milieu de la journée – surtout lorsqu’il fait clair dehors. Le son ambiant peut vous aider à bloquer le bruit et à vous concentrer intérieurement. J’utilise l’application Noisli. La pluie et le feu à 100%, les feuilles à 20%.
- S’assurer que vous êtes passionné par quelque chose. Il peut être difficile de se réveiller après seulement trois heures de sommeil. Si vous n’avez pas quelque chose que vous aspirez à faire, vous n’aurez pas la motivation nécessaire pour vous réveiller. Je change régulièrement d’activité pour m’assurer de rester motivé. Parmi les choses que j’ai sur ma liste, il y a étudier comment mieux écrire, écrire réellement, apprendre HTML/CSS/Javascript, lire à haute voix en japonais (cela aide à retenir et à prononcer), constituer mon portfolio, créer des films et lire des livres. Besoin d’une idée pour démarrer ? Voici une liste pratique que Buzzfeed a établie sur les choses à apprendre et à faire.
- Trouver un horaire qui vous convient. Je travaille à la maison donc j’ai le luxe de pouvoir dicter mes horaires. Mon ami qui m’a fait découvrir le sommeil polyphasique ne le fait pas. Il fait une sieste juste avant le travail et une autre juste après. Mais il a toujours besoin d’en faire une au travail. Il a fait comprendre à son patron que c’était une chose importante pour lui. Son patron a accédé à sa demande et a laissé mon ami faire sa sieste d’avant le déjeuner dans une salle de repos. Cette demande ne devrait vraiment pas être un problème. Beaucoup de gens prennent des pauses toilettes de plus de 20 minutes.
- Écoutez votre corps. Vous vous sentirez très fatigué au cours de la première semaine, mais si vous êtes malade ou autrement affligé, revenez à un rythme de sommeil normal. Il n’existe pas d’études à long terme sur les avantages et les inconvénients du sommeil polyphasique. Par conséquent, procédez à vos propres risques. Tout le monde ressent de l’inconfort pendant la première semaine d’acclimatation. N’abandonnez pas trop tôt, mais ne poussez pas trop loin.
Bottom Line
J’aime expérimenter. J’aime découvrir de nouveaux outils et méthodologies pour améliorer ma vie. Ce blog va être consacré aux leçons que je tire de mes recherches et de mes expérimentations.
Je cherche constamment à perturber mes habitudes et mes schémas dans l’espoir d’élever ou de changer mes paradigmes. C’est la meilleure façon de prendre ma croissance personnelle en main.
Le sommeil polyphasique est l’un de ces changements de jeu.
Dans ce cas, le grand WHAT IF était si attrayant que j’ai commencé la nuit où j’en ai entendu parler. Bien sûr, la privation de sommeil initiale a été rude, mais les gains de productivité ont été immédiats.
Qu’importe combien de temps je continue la méthode Everyman de sommeil, je sais que je suis mieux loti pour l’avoir fait.
Si vous décidez d’essayer le sommeil polyphasique sous toutes ses formes, s’il vous plaît, faites-le moi savoir. Et si vous avez des leçons à tirer, partagez-les aussi !
Profitez de votre temps libre 🙂
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