Comment gérer les symptômes du sevrage de la nicotine | UPMC HealthBeat

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Parce que la nicotine est une drogue addictive, certains sentiments sont souvent ressentis lorsque la drogue est arrêtée. Ces sentiments sont appelés symptômes de sevrage ou « symptômes de guérison ». Cela signifie que votre corps est en train de guérir et de revenir à la situation où il était sans nicotine. Les symptômes peuvent commencer dans les heures qui suivent l’arrêt du tabac, et peuvent même atteindre un pic dans les 2 à 4 premiers jours. Chacun y réagit différemment.

Symptômes du sevrage tabagique

Les symptômes les plus courants comprennent :

• Des troubles du sommeil
• Des maux de tête
• Des difficultés de concentration
• De la toux
• Des changements émotionnels

Si l’un de ces symptômes persiste ou vous inquiète, consultez votre professionnel de la santé. Vous ne devriez jamais ressentir de gêne ou de douleur majeure pendant le processus d’abandon de la cigarette.

Perturbations du sommeil

Certaines personnes éprouvent des difficultés à s’endormir, se réveillent trop tôt ou ont des réveils fréquents. Ceci est le résultat d’une augmentation de l’oxygène au cerveau, qui coupe l’approvisionnement de votre corps en nicotine. Certains conseils pour gérer les troubles du sommeil consistent à augmenter votre activité lorsque vous êtes éveillé. Essayez de respirer profondément et ne mangez ou ne buvez rien qui contienne de la caféine après 18 heures.

Maux de tête

Les maux de tête sont un autre symptôme courant qui est causé par la suppression de la nicotine et l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène au cerveau. Vous pouvez traiter les maux de tête comme vous le feriez normalement en vous reposant tranquillement et en buvant beaucoup de liquides non alcoolisés, en particulier de l’eau.

Difficulté de concentration

Vous pouvez constater que vous avez plus de mal à vous concentrer, ce qui est un signe de sevrage de l’effet stimulant de la nicotine. N’hésitez pas à faire des pauses et à augmenter votre activité. Le fractionnement du travail en petits blocs de temps est une bonne stratégie. N’oubliez pas de continuer à ignorer la sensation et essayez de ne pas consommer trop de caféine.

Toux

La toux est le moyen pour votre corps de se débarrasser du goudron et des produits chimiques présents dans vos poumons. Vous pouvez voir un surplus de mucus. Pour aider les quintes de toux, gardez des liquides à proximité, comme de l’eau. Boire des liquides fluidifie et détend le mucus. Les pastilles contre la toux sont également très utiles pour soulager votre gorge. Il est important que vous n’utilisiez pas de médicaments pour arrêter votre toux.

Changements émotionnels

En raison de la dépendance physique et de la dépendance psychologique qu’entraîne le tabagisme, il est tout à fait naturel de remarquer des changements dans votre humeur. Vous pouvez vous sentir impatient, irritable, anxieux, nerveux, en colère ou triste. Parler de vos sentiments est très bénéfique. Demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir et rappelez-leur d’être patients avec vous. Surtout, faites quelque chose d’amusant qui vous rende heureux.

Il est important de se rappeler que ces symptômes sont temporaires et que la meilleure façon de s’en débarrasser est de rester non-fumeur ! Pour obtenir une liste complète des symptômes de rétablissement, consultez notre brochure en ligne intitulée « Journey to a Smoke Free Life ». Vous pouvez également vous inscrire à un programme de désaccoutumance au tabac dans de nombreux établissements de l’UPMC.