Si vous ne ressentez pas de douleurs sévères et que vous avez le feu vert de votre médecin pour essayer des traitements à domicile, vous pouvez essayer ces exercices pour comment fixer la posture de lordose. Même si vous ne ressentez pas encore de douleur ou ne pouvez pas détecter d’anomalies, ces exercices pour fixer la lordose et arriver à un programme d’exercices de lordose qui peut également aider à prévenir la lordose.
Etirement des fléchisseurs de la hanche
Cet exercice aidera les hanches serrées afin que vous puissiez mieux bouger le bas de votre corps. Avec des muscles plus relâchés et plus toniques dans vos hanches et le bas du garçon, vous pouvez marcher, donner des coups de pied, plier et faire pivoter vos hanches à un rythme amélioré. Lorsque vos hanches sont plus ouvertes, vous aurez également une posture plus correcte.
Se tenir debout avec une colonne vertébrale droite et vos bras tenant doucement vos hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez le genou. Assurez-vous que votre jambe arrière est droite et que votre fesse est rentrée. Poussez vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière. Maintenez l’étirement pendant 15 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites de même pour la jambe gauche. Effectuez cet étirement trois à cinq fois par jour.
Pont
Un autre exercice pour savoir comment corriger une posture de lordose est le pont. Le pont renforcera votre noyau pour améliorer la posture et soulager les douleurs lombaires.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez vos fesses hors du sol. Soulevez-les aussi haut que possible et maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Assurez-vous que vos bras, vos épaules et votre cou sont à plat sur le sol pendant toute la durée de l’exercice. Pour revenir à la position de départ, abaissez lentement vos fesses. Reposez-vous pendant cinq à dix secondes, puis répétez. Répétez dix fois et faites une à deux séries par jour.
Plank
Renforcez les muscles du bas du dos en faisant une planche. Cet exercice vous permettra également d’améliorer votre stabilité et votre mobilité.
Allongez-vous sur le ventre et soutenez votre corps en utilisant vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre tête et votre cou droits tout le temps. Levez vos hanches de manière à créer une ligne droite de votre tête jusqu’à vos orteils. Maintenez cette pose pendant cinq à dix secondes. Utilisez vos genoux pour vous stabiliser et n’oubliez pas d’engager votre tronc. Répétez l’exercice huit à dix fois. Obtenez d’autres conseils sur la posture et l’équilibre.
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