Des douleurs articulaires auxquelles vous vous attendez. La raideur et le gonflement, aussi. Mais avec l’arthrite rhumatoïde, psoriasique et d’autres types d’arthrite inflammatoire, il y a un autre symptôme tout aussi commun, mais beaucoup moins tangible : la fatigue chronique.
La fatigue dans l’arthrite inflammatoire est différente de la simple fatigue ou d’un peu d’épuisement. La fatigue est un sentiment plus accablant, un sentiment plus profond de ralentissement qui peut être difficile à définir.
« Certains patients la décrivent comme « ne pas avoir envie de faire grand-chose », explique Elena Schiopu, MD, rhumatologue à la Michigan Medicine Rheumatology Clinic à Ann Arbor, Michigan. « D’autres disent que c’est s’endormir toute la journée, au pied levé. »
Les recherches montrent que jusqu’à 80 % des personnes atteintes de PR font état de fatigue chronique. Les experts pensent que l’arthrite inflammatoire active des protéines inflammatoires dans le corps, qui provoquent non seulement la douleur mais aussi la fatigue.
« Un peu comme la grippe, lorsque le corps combat la charge virale avec une inflammation accrue, les douleurs musculaires profondes et la fatigue sont présentes », explique le Dr. Schiopu, qui est également professeur associé de rhumatologie et de médecine interne à l’Université du Michigan.
La fatigue peut aller et venir par épisodes – un jour, vous vous sentez fantastique et prêt à tout faire ; le lendemain, vous ne pouvez pas vous sortir du lit. Cette imprévisibilité peut faire de la fatigue arthritique un symptôme difficile à gérer. Et ce n’est pas un symptôme que les autres qui n’en ont pas fait l’expérience peuvent facilement comprendre ou avec lequel ils peuvent avoir de l’empathie.
De plus, dans de nombreux cas, le traitement de l’arthrite et la réduction de l’inflammation systémique ne résolvent pas nécessairement la fatigue, dit le Dr Schiopu. En fait, une étude publiée dans Arthritis Care & Recherche a révélé que la fatigue chez les patients atteints de PR ne provient pas uniquement de la maladie elle-même, mais aussi d’autres facteurs, notamment l’inactivité, l’obésité, la dépression et le manque de sommeil.
Se sentir constamment épuisé peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre esprit. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler ou prédire quand la fatigue frappe, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre fatigue naturellement et à vivre mieux :
Conseils fondés sur la science pour combattre la fatigue naturellement
Prendre une marche rapide
L’exercice est probablement le dernier sur votre liste lorsque l’épuisement s’installe. Mais cette marche est un combattant naturel de la fatigue, et c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour stimuler votre énergie. Un examen des recherches a révélé que l’activité physique aidait les personnes atteintes de PR à gérer la fatigue. Visez une marche de 30 minutes le matin, et une autre l’après-midi, vers 14 ou 15 heures, suggère le Dr Schiopu.
Débutez lentement, puis augmentez progressivement votre distance et votre rythme. L’exercice régulier – y compris les mouvements d’aérobic et de renforcement – peut aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction ; il génère également des endorphines, qui sont des substances chimiques du cerveau qui déclenchent une sensation positive dans le corps. La bicyclette et la natation, ainsi que le yoga et le tai-chi, sont également de bonnes activités pour les personnes atteintes d’arthrite. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
Faites le plein d’aliments végétaux
Les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses – ce sont les types d’aliments qui aident à combattre naturellement l’inflammation, à stimuler l’énergie et à maintenir un poids santé. Le fait de porter des kilos en trop peut vous rendre encore plus léthargique et aggraver les symptômes de l’arthrite.
Les épinards et les tomates sont de bons choix pour combattre l’inflammation ; il en va de même pour les baies foncées, qui contiennent des » balles énergétiques » naturelles, explique le Dr Schiopu. Incluez des protéines maigres et un peu de graisses saines dans chaque assiette, et mangez régulièrement pour avoir un flux d’énergie constant tout au long de la journée. Et aussi : Buvez beaucoup d’eau. La déshydratation peut contribuer à la fatigue.
Cessez la caféine après 14 heures
C’est parce qu’il peut falloir jusqu’à huit heures pour que la moitié de la caféine que vous consommez soit métabolisée par votre corps. Si vous buvez du café trop près de l’heure du coucher, cela peut nuire à la qualité de votre sommeil. Une mauvaise qualité de sommeil a été liée à une plus grande fatigue, ainsi qu’à des niveaux plus élevés de dépression chez les personnes atteintes de PR.
Prendre votre dernière pause café vers 14 heures peut vous aider à vous assurer de pouvoir vous endormir vers 22 heures, disent les experts. D’autres habitudes saines pour vous aider à mieux vous reposer : Évitez les repas lourds et l’alcool avant de vous coucher ; détendez-vous avec un bain chaud ou une musique apaisante ; et faites en sorte que votre chambre à coucher soit calme, sombre et confortable. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut également aider.
Réorganiser votre comptoir de cuisine
Une façon naturelle simple de prévenir la fatigue : Mettez tout ce que vous utilisez souvent à portée de main. (Voici d’autres façons de faciliter la cuisine lorsqu’on vit avec l’arthrite). Faites ensuite la même chose dans votre salle de bain et votre chambre à coucher. Aménagez votre maison pour vous rendre la vie un peu plus facile, en particulier les jours les plus difficiles, disent les experts.
Et utilisez des outils d’assistance spécialisés tout au long de la journée – les tirettes de fermeture éclair, les outils de préhension, les ouvre-boîtes électriques et les longs cors de chaussures peuvent tous aider à conserver l’énergie et à soulager la douleur.
Prenez cinq minutes
Ou 10, ou plus si vous en avez besoin. N’effectuez pas une seule tâche pendant une période prolongée ; répartissez plutôt les activités tout au long de la journée et faites des pauses fréquentes. Le repos permet à votre corps de faire naturellement le plein d’énergie et de s’améliorer pour que vous puissiez vous remettre aux choses que vous voulez ou devez faire. Et si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour tout faire, demandez de l’aide. Reconnaître que la fatigue existe, et s’adapter à ses limites, est essentiel pour y faire face.
Demander de l’aide pour la dépression
Les troubles de l’humeur comme la dépression pèsent sur les niveaux d’énergie, et ils sont fréquemment présents chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. En fait, des recherches ont montré que près des trois quarts des personnes atteintes de PR étaient déprimées.
Sans traitement, la dépression peut entraîner des symptômes d’arthrite plus graves, notamment une douleur arthritique et une fatigue plus importantes. D’autres conditions, telles que l’obésité, l’apnée obstructive du sommeil et l’anémie (une conséquence de l’inflammation) peuvent également contribuer à la fatigue, ajoute le Dr Schiopu.
Alors que la dépression, les troubles du sommeil et d’autres facteurs pourraient être liés à l’arthrite inflammatoire, ils peuvent également être des conditions indépendantes dont souffrent les patients, dit-elle. Votre médecin peut dépister ces conditions et d’autres pour trouver la cause profonde, puis déterminer le meilleur traitement.
Considérez vos médicaments
L’inflammation et la douleur arthritiques non contrôlées peuvent contribuer à la fatigue, il est donc important de suivre le régime prescrit par votre médecin pour garder votre arthrite sous contrôle. Cependant, certains médicaments que vous prenez, comme la prednisone ou d’autres corticostéroïdes pour traiter l’arthrite, peuvent provoquer des effets secondaires, dont la fatigue. Discutez avec votre médecin de la façon d’équilibrer les avantages des médicaments et les effets secondaires potentiels.
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