ferrantraite/Getty Images
Lorsque vous êtes jeune, que vous passez le temps de votre vie à manger tout ce que vous voulez, à boire et à vous coucher tard, il n’est pas surprenant que votre corps, votre peau et votre santé générale puissent en souffrir. (La science, mec.) Mais parce que prendre simplement une multivitamine n’est pas suffisant (nous y reviendrons plus tard), nous avons obtenu les vrais détails de Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil scientifique de Care/Of, qui nous a parlé des vitamines et des suppléments dont vous avez réellement besoin à ce stade de votre vie – et de ceux qui peuvent vous poser quelques problèmes.
Lumina/Stocksy
« Dans ma pratique, la plupart des 20 à 30 ans ont généralement une mauvaise alimentation », dit Gladd. Il le comprend : En raison des budgets et des horaires fous, les aliments transformés et rapides sont un pilier de notre alimentation. (Oups.) Mais si divers suppléments réunis en une multivitamine sont formidables en théorie, de nombreuses multivitamines en vente libre « manquent de qualité et sont souvent d’origine synthétique et à des niveaux marginaux pour un bon soutien. »
Poursuivez votre lecture pour savoir quelles vitamines vous devriez plutôt privilégier en fonction de vos besoins.
Pour un meilleur système immunitaire, prenez de la vitamine D
Getty Images
« La vitamine D est nécessaire au soutien immunitaire et hormonal, mais de nombreuses personnes qui vivent au nord d’Atlanta ont souvent des niveaux faibles et des carences, en particulier pendant les mois d’hiver », souligne Gladd. « Idéalement, il faudrait faire mesurer ses niveaux pour déterminer sa dose idéale, mais la plupart bénéficieraient de la prise quotidienne de 1000 à 2000 UI de vitamine D3. »
.Pour une meilleure humeur et une meilleure concentration mentale, prenez des vitamines B
Stocksy
« Les B sont essentiels pour soutenir la santé cognitive et nerveuse et l’humeur. La supplémentation en complexe B, avec son inclusion de folate (B9) est particulièrement importante pour les femmes de ce groupe d’âge afin de protéger les bébés potentiels contre les malformations de la moelle épinière. Plutôt que d’isoler une vitamine B, il est généralement préférable de les prendre toutes dans un complexe B. »
Pour un meilleur fonctionnement du corps tout entier, prenez du magnésium
Getty Images
« Le magnésium est un minéral qui intervient dans plus de 300 réactions dans l’organisme et qui, malheureusement, fait souvent défaut dans le régime alimentaire américain standard. Une carence en magnésium peut provoquer de la constipation, des palpitations cardiaques ou des crampes musculaires. En général, recherchez un supplément de magnésium issu de sources naturelles, en évitant l’oxyde de magnésium que l’on trouve couramment en raison de son absorption généralement faible. »
Pour un cerveau plus sain, prenez de l’huile de poisson
Getty Images
« Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau et au soutien de l’humeur, ainsi qu’au maintien de l’inflammation. Souvent faibles dans l’alimentation, il faut envisager l’huile de poisson comme un moyen d’obtenir une dose quotidienne de cet or liquide. Visez un produit qui fournit au moins 1000 milligrammes d’EPA et de DHA par jour. Pour les végétariens et les végétaliens, je recommanderais un oméga végétal de haute qualité. »
Pour garder votre foie sous contrôle, prenez du chardon marie
Getty Images
« Il est utilisé pour soutenir des fonctions hépatiques saines en Europe depuis longtemps. Bien que la recherche scientifique ait vacillé sur l’impact de la plante sur le foie, les études montrent généralement un bénéfice. J’ai régulièrement constaté une amélioration chez les personnes présentant une légère élévation des enzymes hépatiques. »
Pour une peau éclatante, prenez de l’astaxanthine
Getty Images
« Je recommande souvent l’astaxanthine, un antioxydant puissant avec de solides recherches derrière le soutien d’une peau saine, ainsi que le bonus supplémentaire de soutenir la santé cardiaque. »
Celle qu’il faut surveiller
Maskot/Getty Images
Un supplément qui est délicat, souligne Gladd, est le fer. « Le problème avec le fer est que, si vous ne voulez absolument pas en manquer, vous ne voulez pas non plus en avoir en excès, car il peut être oxydant ou dommageable. Les hommes de cette tranche d’âge ont rarement besoin d’envisager une supplémentation en fer, mais les femmes devraient faire vérifier leur taux de fer. Avoir ses règles tous les mois signifie une perte de sang, et si le régime alimentaire et/ou l’absorption digestive ne prennent pas en charge cette perte avec un remplacement, alors vous pouvez commencer à ressentir les effets de la carence en fer : fatigue, brouillard cérébral, crampes musculaires ou syndrome des jambes sans repos la nuit. »
Zoa Photo/Stocksy
Ça ressemble à des choses que vous avez vécues ? Rendez-vous chez votre médecin pour faire contrôler votre sang. Si vous avez une carence en fer, Gladd recommande de prendre des suppléments de fer recommandés par votre médecin sur – attendez – un estomac vide avec une petite quantité de jus d’orange. (Nous savons que c’est contre-intuitif.) Gladd explique : » La vitamine C aide à l’absorption dans le sang. «
Stocksy
Enfin, Gladd souligne qu’avant tout, vous devriez vous concentrer sur une bonne alimentation et un mode de vie sain – cela contribuera à votre bien-être général et constitue le meilleur investissement, évidemment. Une fois cela réglé, vous pouvez utiliser des vitamines pour combler les lacunes.
Suivant : Cette liste d’épicerie propre approuvée par les nutritionnistes est en fait réaliste
Cet article a été initialement publié à une date antérieure et a depuis été mis à jour.
.
0 commentaire