Passat ou Prius ? Trader Joe’s ou Whole Foods ? Et quand il s’agit d’obtenir le corps que vous voulez : entraînement musculaire ou cardio ? À l’époque où vous faisiez du covoiturage dans le minivan de maman, les hommes allaient à la salle de musculation et les femmes à un cours de Jazzercise. Mais récemment, s’inspirant des athlètes, de nombreux gourous du fitness insistent sur le fait que l’entraînement musculaire est la solution. Certains suggèrent même de laisser tomber complètement le cardio.
Pour résoudre l’énigme de la force contre le cardio, nous avons épluché les recherches et discuté avec des experts pour savoir comment chacun s’en sortirait dans un face-à-face (ne vous inquiétez pas, personne ne va mordre l’oreille de personne). Que vous souhaitiez devenir plus musclé, brûler des calories ou courir votre kilomètre le plus vite possible, nous avons décodé la discipline à laquelle vous devez consacrer votre sueur et créé un entraînement parfaitement proportionné pour vous faire profiter de tous les avantages. Maintenant, préparons-nous à gronder.
Qu’est-ce qui a le plus d’impact sur votre poids, le régime ou l’exercice ?
Pour éliminer les graisses et les conserver
L’avantage du cardio : Calorie pour calorie, le cardio a un léger avantage. Vous brûlerez 8 à 10 calories par minute en soulevant des poids, contre 10 à 12 calories par minute en courant ou en faisant du vélo, explique Wayne Westcott, docteur en médecine, directeur de la recherche au South Shore YMCA de Quincy, dans le Massachusetts.
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L’avantage de la force : Soulever des poids vous donne un pic métabolique pendant une heure après une séance d’entraînement parce que votre corps fait des efforts pour aider vos muscles à récupérer. Cela signifie que vous ferez frire 25 % supplémentaires des calories que vous venez de brûler pendant votre séance de force, dit Westcott. « Donc si vous avez brûlé 200 calories en soulevant des poids, c’est en réalité plus proche de 250 en tout ». Et si vous soulevez des poids plus lourds ou si vous ne vous reposez pas plus de 30 secondes entre les séries, vous pouvez annihiler encore plus de calories.
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Et il y a d’autres bonnes nouvelles en ce qui concerne le pouvoir d’assèchement des graisses du fer. « Pour chaque kilo de muscle que vous construisez, vous brûlerez 120 calories supplémentaires par jour – rien qu’en végetant – parce que les muscles demandent plus d’énergie pour être entretenus », explique Westcott. Au cours d’une année, cela représente environ 10 livres de graisse – sans même changer votre régime alimentaire. Oui, s’il vous plaît.
Gagnant : La force
Pour écraser le stress
L’avantage du cardio : les effets de dégagement de la tête de, disons, la natation ou le tennis se manifestent plus rapidement qu’il ne faut pour obtenir une épilation des sourcils. Selon une étude publiée en 2005 dans l’European Journal of Sports Science, 15 minutes seulement d’activité aérobique 2 à 3 fois par semaine peuvent réduire l’anxiété de manière significative. En y consacrant 3 à 5 jours par semaine, vous pouvez réduire la fatigue de près de 50 %. « Le cardio élève les niveaux de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur clé impliqué dans l’amélioration des symptômes de la dépression », explique Madhukar Trivedi, M.D., directeur du programme de recherche et de la clinique des troubles de l’humeur de l’University of Texas Southwestern Medical Center.
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