Post contribué par Jack Parrish
Vous avez pris une résolution du Nouvel An l’année dernière ? L’avez-vous tenue ? Pour beaucoup d’entre nous, nous nous retrouvons à répéter les mêmes schémas chaque année ; nous décidons de recycler, de faire du sport, de préparer des repas, etc. mais cela colle rarement. Au lieu de cela, nous sommes occupés. À mesure que ma charge de travail augmente, j’ai du mal à trouver du temps pour de nouveaux engagements. Un par un, ils s’effacent, jusqu’à ce que je me réveille en mars et réalise qu’une autre année s’est écoulée.
Mais si vous aviez plus de temps ? Et si, par le biais d’une sorcellerie de niveau Hermione (et d’une science cérébrale quelque peu controversée), vous pouviez ajouter trois heures à votre journée ? Eh bien, je suis ici pour vous dire que c’est possible. En quelque sorte.
Vous voyez, nous pensons que notre corps a besoin de huit heures de sommeil pour fonctionner au mieux. Mais selon un article de Psychology Today, ce concept est un mythe, et non une règle. Ici, aux États-Unis, nous développons généralement des schémas de sommeil monophasiques (un long sommeil une fois par jour). Nous nous couchons entre 22 et 12 heures et nous nous réveillons entre 6 et 8 heures du matin
Mais il existe aussi des schémas de sommeil polyphasique, dans lesquels les gens dorment plusieurs fois dans la journée. Ces sommeils sont plus courts, plus efficaces et assez incroyables. Dans de nombreux pays hispaniques (et certains pays européens), les siestes sont populaires. Une personne peut dormir cinq à six heures par nuit et faire une sieste de 20 minutes vers le milieu de la journée. Ces siestes sont de nature biphasique (vous dormez deux fois), et elles vous aident à gagner quelques heures de sommeil.
Il existe trois autres horaires alternatifs expliqués sur le site de la Polyphasic Society, et je vais les décomposer rapidement, ci-dessous.
Triphasique (4,5 heures)
C’est ici que les choses commencent à devenir un peu folles. Dans un cycle de sommeil triphasique, vous ferez trois siestes d’environ une heure et demie chacune. Et c’est tout. Selon la Polyphasic Society, vous ferez « une sieste après le crépuscule, une sieste avant l’aube et une sieste dans l’après-midi ». Parce qu’il est censé s’aligner sur le rythme circadien de votre corps, ce cycle semble être l’un des plus faciles à adapter.
Everyman (4,5 heures)
Dans le cycle de sommeil Everyman, vous aurez trois heures et demie de sommeil principal chaque nuit, suivies de trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée. Il existe trois dérivés de ce cycle qui ajustent les temps de sommeil, si quatre heures et demie ne vous suffisent pas. Par ailleurs, il peut être difficile de s’adapter à ce cycle. Le moment et la régularité de vos siestes sont importants ici, et ces siestes doivent être très efficaces. Vous ne voulez pas commencer ce cycle le lundi de la semaine des examens. Essayez-le au début du semestre, lorsque les cours sont un peu moins intenses.
Uberman (2 heures)
Selon le site Web, il s’agit du cycle de sommeil alternatif le plus populaire – et le plus raté. Pourquoi ? Parce que dans sa forme traditionnelle, vous ferez six siestes de vingt minutes réparties dans la journée. C’est tout. Vous éliminez complètement le sommeil de base.
Si vous pouvez le supporter (et rester discipliné avec vos siestes), alors vous ajouterez environ quatre à six heures d’éveil à votre journée. Maintenant, la période d’adaptation est difficile, et vous endurerez probablement plusieurs jours de privation de sommeil avant que votre corps ne s’adapte. Ce ne sera pas beau à voir, et cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Mais malgré tout, il y a une chance non nulle que vous puissiez vivre avec deux heures de sommeil par nuit.
Alors, comment ces cycles de sommeil alternatifs fonctionnent-ils ? Comment est-il possible de survivre – et peut-être même de prospérer – avec aussi peu que trois heures de sommeil par jour ? Ces cycles tentent de maximiser l’efficacité du sommeil de votre corps. Les partisans des cycles de sommeil alternatifs suggèrent que, même si vous dormez de six à huit heures par nuit, ce sommeil peut être gaspillé. En s’entraînant et en se disciplinant, ils estiment qu’il est possible d’éliminer la majeure partie de ce gaspillage. Cela dit, certaines personnes ont accusé les cycles d’être pseudo-scientifiques et ont exprimé des inquiétudes quant à la privation de sommeil à long terme pour les abonnés aux cycles les plus extrêmes.
Que vous essayiez un cycle de sommeil alternatif, ou que vous travailliez simplement à améliorer votre hygiène de sommeil, rappelez-vous que le sommeil est important. La privation de sommeil est dangereuse – elle peut littéralement vous tuer – et quelques jours seulement sans sommeil peuvent induire des psychoses et des hallucinations temporaires. Et nous ne parlons même pas des risques accrus de maladies cardiaques, de diabète et même d’hypertension. Si vous luttez contre l’insomnie, l’apnée du sommeil ou si vous ne dormez tout simplement pas bien, pensez à contacter les services de conseil aux étudiants d’Auburn ou votre médecin généraliste.
Jack Parrish est un senior majorant en relations publiques, et le rédacteur en chef de bewellauburn.com. Une version modifiée de ce post a été initialement publiée sur bewellauburn.com en octobre. Be Well est un magazine primé, axé sur les étudiants et produit par Campus Recreation. Écrit pour les étudiants, par les étudiants, Be Well promeut des modes de vie sains et actifs sur le campus de l’université d’Auburn.
0 commentaire