Battre le ballonnement : Alcool, voyages en avion et constipation

Bienvenue dans notre série Beat The Bloat qui explore toutes les causes courantes de ballonnements et ce que vous pouvez faire pour soulager ce caca !

Cette semaine, nous allons explorer comment l’alcool, les voyages en avion et la constipation peuvent vous faire sentir trop gros pour votre peau et comment y remédier.

Les ballonnements sont un terme générique pour une affliction dont nous souffrons tous à l’occasion. Lorsque les médecins parlent de ballonnements, ils font souvent référence à des gaz et à une sensation de plénitude autour de la taille. S’il y a un gonflement mesurable, on parle de distension abdominale.

Dans certains cas, vous pouvez remarquer des ballonnements parce que votre alliance est trop serrée à votre doigt ou que vos vêtements vous semblent juste un peu plus petits qu’hier. Auquel cas, vous pourriez dire que vous vous sentez ballonné, mais il pourrait s’agir en fait de rétention de liquide.

Alcool : briser l’étanchéité

C’est pourquoi vous urinez plus lorsque vous buvez. Le lendemain, vous faites de la rétention d’eau parce que vos organes et tissus à thésauriser l’eau qui est vitale pour les processus métaboliques du corps. Ce n’est donc probablement pas votre imagination si vous êtes tenté de cacher votre visage de gueule de bois derrière des lunettes de soleil, car votre visage est plus bouffi.

L’alcool irrite également le tube digestif et modifie l’activité des muscles de votre estomac et de votre intestin grêle, ce qui explique pourquoi vous pouvez vous sentir un peu caca le lendemain.

Les boissons à plus faible teneur en alcool comme le vin et la bière peuvent stimuler le transit pour se débarrasser des métabolites et des toxines produits par la dégradation de l’alcool dans le foie. Cela peut contribuer à des toilettes traumatisantes le lendemain.

En plus de cela, il a été démontré que la consommation de grandes quantités d’alcool sur une base régulière endommage le foie, mais aussi de nombreux processus digestifs, y compris la fonction immunitaire et l’intégrité de la paroi intestinale.

En fait, la consommation chronique d’alcool peut modifier le microbiome intestinal, provoquant une dysbiose : des perturbations dans la composition de vos bactéries intestinales liées à des risques pour la santé que nous aborderons plus bas.

☝️ Combattez le ballonnement. Buvez avec modération, évitez les beuveries et veillez à boire beaucoup d’eau, pas de boissons gazeuses, aussi bien pendant que vous consommez de l’alcool que le lendemain. Évitez la caféine, un diurétique qui peut aggraver la déshydratation causée par l’alcool. Si vos habitudes de consommation ou les symptômes associés à la consommation d’alcool vous inquiètent, consultez votre médecin généraliste.

Voyage aérien : ce n’est pas seulement le décalage horaire

Même si les cabines sont pressurisées, ce n’est pas dans la même mesure que ce que vous subissez au sol au niveau de la mer. Selon l’Organisation mondiale de la santé, être assis dans un avion volant à l’altitude de croisière typique équivaut à être à l’extérieur sur une montagne à une altitude de 1 800-2 400 m (6 000-8 000 pieds).

Votre corps contient naturellement des gaz, et pas seulement ceux qui sortent par la porte arrière. Lorsque la pression atmosphérique diminue, les gaz se dilatent, ce qui provoque des ballonnements. Cela augmente la pression des gaz dans vos intestins, ce qui entraîne un empoussièrement généralisé des passagers de l’avion et ces inévitables odeurs flottantes.

Pour ajouter l’insulte à la blessure olfactive, lorsque les gaz internes du corps se dilatent, ils attirent les liquides dans ces espaces, ce qui provoque une rétention d’eau. Dans le même temps, l’air de la cabine est sec et il assèche les voies nasales, la gorge et la bouche, ce qui vous incite à boire davantage.

Les voyages en avion peuvent présenter un risque important pour la santé en fin de grossesse et pour les personnes ayant subi des événements cardiovasculaires comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Consultez la page NHS Fit For Travel pour en savoir plus sur les conditions médicales inadaptées au vol.

☝️ Combattez les ballonnements. Levez-vous et bougez aussi souvent que possible pour favoriser la circulation sanguine. Évitez les boissons caféinées ainsi que l’alcool et veillez à boire beaucoup d’eau. Ne prenez pas le travelator à la descente de l’avion, marchez jusqu’au contrôle des passeports pour remettre votre corps en mouvement.

Constipation : c’est un problème chronique

Des éléments du mode de vie dit « occidental », comme l’alimentation et la sédentarité, sont associés à la constipation. Les régimes comportant beaucoup d’aliments transformés sont pauvres en fibres, une caractéristique importante car elles aident le caca à se déplacer dans le tube digestif, en ajoutant du volume et en augmentant la viscosité. En plus de cela, le manque d’exercice physique aggrave également le problème.

L’activité physique augmente votre taux métabolique, ce qui diminue le temps dont votre corps a besoin pour traiter et décomposer les aliments que vous mettez dans votre bouche. Si vous ne faites pas assez d’exercice, les aliments passent plus de temps en vous. Mais lorsque vous digérez, votre intestin absorbe le liquide de vos selles, et plus il reste longtemps à l’intérieur de vous, plus l’eau est absorbée, et donc plus il est difficile de faire caca.

Il existe un certain nombre d’autres causes comme le syndrome du côlon irritable, une affection qui touche 10 à 20 % de la population britannique à un moment donné. Par exemple, certains médicaments ont la déshydratation comme effet secondaire, ce qui peut entraîner la constipation.

Dans tous les cas, la constipation chronique est considérée comme un problème sérieux et elle augmente considérablement le risque de développer un cancer colorectal.

☝️ Combattez le ballonnement. Faites de la place pour une marche rapide de 30 minutes tous les jours à l’heure du déjeuner, avant de creuser dans un repas contenant de bonnes sources de fibres alimentaires provenant de légumes, de fruits, de légumineuses et de céréales complètes. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et pensez à consulter votre médecin généraliste si vous souffrez de constipation régulière ou si vous éprouvez des troubles digestifs aigus.